I denne korte video fortæller jeg, hvorfor det sjældent virker at sænke dine standarder med viljestyrke, og hvad der ændrer sig, når du forstår, hvem din indre kritiker prøver at gøre tilfreds.
Du kan også sende en mail
Terapi mod perfektionisme København hjælper dig, når dine egne standarder er blevet en kilde til konstant pres, selvkritik og udsættelse, uanset hvor meget du præsterer. Du møder mig alene til sessioner på 1 time med 50 minutters terapi, på dansk, enten på Møntergade 4 i det indre København eller online.
Jeg hjælper dig med at forstå, hvor kravet om at være fejlfri kommer fra, hvad det beskytter dig mod, og hvad det koster, så du kan beholde din sans for kvalitet uden at blive styret af frygten for fejl. Perfektionisme er en tråd i min stressterapi, som er en del af min bredere psykoterapi.
Der findes ingen perfekt vej ind. Du kan booke en session, begynde med et gratis afklarende opkald, kigge mine klientvilkår igennem eller skrive til mig med et par upolerede linjer.
Terapi mod perfektionisme København er for voksne, hvis behov for at gøre alting rigtigt er begyndt at koste dem søvn, glæde og tid. Andre beundrer måske dine standarder, mens du indeni aldrig føler dig helt god nok. Du vil forstå, hvorfor barren bliver ved med at stige, og lære at gøre færdigt, hvile og nyde det, du har lavet.
Høje standarder følges ofte med andre vanskeligheder, og nogle af dem kræver en anden slags hjælp. Lyder en af situationerne herunder mere som dig, passer siden bag linket sandsynligvis bedre.
Du kan også sende en mail
Her kan du læse anmeldelser fra klienter, som har valgt at dele deres oplevelse af terapien hos mig. Anmeldelserne er indsamlet via Google og vises gennem en uafhængig tjeneste. Den enkelte anmeldelse er ikke en garanti for et bestemt resultat.
“Siden min første klient i 2004 har jeg sjældent mødt en perfektionist, der bare elskede kvalitet. Næsten altid er perfektionen en måde at beskytte sig mod nogens skuffelse, ofte en, der ikke engang er i rummet længere. Under drivet hører jeg ‘Hvis jeg laver en fejl, kan de så stadig lide mig?’ og fra et andet hjørne ‘Lad mig bare gøre det selv, ingen skal se det halvfærdigt.’ Nogle bærer begge dele på én gang: ‘Se, hvad jeg har lavet, men kig ikke for nøje efter.’ Mit synspunkt er klart. Du kan ikke tænke dig ud af perfektionisme. Den løsner sig, når du finder ud af, hvis anerkendelse den stadig jagter.”
Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut
Jeg er Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut. Jeg tilbyder sessioner på dansk og engelsk på Møntergade 4, 1116 København K, for dig og jer i København og omegn.
Jeg har praktiseret siden 2004. Min tilgang trækker blandt andet på integral psykoterapi, gestaltterapi, jungiansk psykoanalyse og objektrelationsteori. Jeg har også specialiseret uddannelse i tilknytningsteori, narcissisme og borderline-personlighedsforstyrrelse.
Jeg arbejder løbende med efteruddannelse og supervision. Læs mere om min baggrund og tilgang eller se mulighederne for individuel psykoterapi og parterapi i København.
Jeg mødes regelmæssigt med erfarne psykoterapeuter i Danmark og udlandet for at reflektere over mit arbejde, udfordre min forståelse og udvikle mine færdigheder. Supervisionen understøtter kvaliteten af den individuelle terapi og parterapi, jeg tilbyder i København.
Mit fokus er faglig kvalitet, integritet og ansvarlighed.
Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du er i tvivl om, hvilken terapi der passer til dig.
Brug knapperne nedenfor, hvis du vil bestille et opkald eller booke en session i København.
Signe er 33 og arkitekt på en anerkendt tegnestue i Nordhavn. Hendes tegninger bliver rost, men de fleste aftener bliver hun længe og retter detaljer, ingen andre vil se. Den roman, hun begyndte på som 24-årig, er stadig ikke færdig, fordi første kapitel aldrig er rigtigt. Hendes kæreste siger, at weekenderne med hende føles som en inspektion. Da chefen foreslog, at hun skulle lede et lille projekt, havde hun ondt i maven i 3 dage og fandt grunde til at sige nej.
Jeg ville begynde med den stemme, der fortæller Signe, at en detalje er forkert, og spørge, hvis stemme den lyder som. I den første session ville hun sandsynligvis opdage, at standarden ikke er hendes egen, men voksede op i et hjem, hvor kun topkarakterer talte.
Jeg har fremstillet dette kliniske eksempel som en sammensætning af 22 års klinisk praksis.
Du har sagt til dig selv, at det ikke behøver at være perfekt, og det indre pres har ikke rokket sig.
Der er ingen rigtig tid og ingen grund, du skal kvalificere dig med. Mærker du, at dine standarder gør dig ondt, at du ikke kan glæde dig over det, du opnår, eller at dem tæt på dig føler sig bedømt, er det nok. Du behøver hverken en diagnose eller en fejlfri beskrivelse af problemet. Gennem 22 års praksis har jeg lært at se, hvornår høje standarder er blevet en fælde.
Jeg begynder som regel med det øjeblik, hvor kritikeren taler: hvad den beskytter dig mod, og hvad den koster. De 6 spørgsmål herunder kan bruges uden at give dig selv karakter.
Gør de det, er det et tegn, der fortjener opmærksomhed. Perfektionisme viser sig ofte mindre som fremragende arbejde og mere som langsomhed, undgåelse og tjek. Rapporten kommer for sent, fordi hver sætning skal poleres, og så skammer du dig over at være forsinket.
Jeg ser på, hvor mønstret viser sig, og hvor længe det har været der. Så kan vi skelne en krævende periode fra en livslang regel, der ikke løsner sig af sig selv. Kender du det lange stræk mellem at begynde og at sende, så book en session hos mig.
Begge dele er sande, fordi hver del af dig tjener et forskelligt behov. Den ene del er udmattet af det konstante tjek. Den anden tror, at standarderne er det eneste, der holder katastrofe, afvisning eller middelmådighed væk. Så lover du dig selv at aflevere noget, som det er, og sidder alligevel og retter til langt ud på natten.
Jeg behandler ikke den kritiske del som en fjende, der skal fjernes. Vi arbejder med den som en af dine indre skikkelser, så du kan vælge dine standarder i stedet for at adlyde dem.
Det har mange perfektionister brug for, selv om de sjældent indrømmer det. Du sender noget af sted og holder øje med indbakken. Et kort svar eller intet svar føles som bevis på, at det ikke var godt nok. Ros giver lettelse et øjeblik, og så vender tvivlen tilbage.
Dit ønske om at vide, at dit arbejde bliver værdsat, er rimeligt. Det, jeg vil hjælpe dig af med, er alarmen, der gør hver tavshed til en dom. Vi ser på den gamle frygt for, at accept afhænger af at gøre det rigtigt, og du øver dig i at bedømme dit arbejde efter dine egne mål.
Det er almindeligt. Du vil gerne have venner på besøg, men først når lejligheden er skinnende ren, så middagen bliver udsat igen og igen. Du længes efter, at din partner ser dig, men viser kun den polerede udgave. Nærhed føles både godt og farligt.
Jeg hjælper dig med at sænke tempoet, så vi kan se øjeblikket, hvor ønsket om kontakt bliver til et krav om først at se fejlfri ud. Jeg har stor forståelse for den reaktion, men jeg beder dig også tage ansvar for, hvordan den holder folk på afstand.
For mange perfektionister føles en synlig fejl uudholdelig. Når nogen påpeger en fejl, bliver du stille, meget saglig, griner det væk eller forsvinder ind i arbejdet for at rette det alene. Prisen er, at ingen lærer det ægte, ufuldkomne dig at kende.
Tilbagetrækningen beskytter noget vigtigt, ofte en dyb frygt for ydmygelse, og jeg dømmer dig ikke for den. Jeg hjælper dig med at blive lidt længere efter en fejl uden at falde sammen indeni. Du lærer at sige “Det gik galt, giv mig et øjeblik”, før du forsvinder.
For mange er det at være dygtig, omhyggelig og pålidelig blevet hele identiteten. Det kan efterlade dig usikker på, hvem du er, når du ikke præsterer. Måske ved du ikke, hvad du holder af, kun hvad du er god til.
Jeg hjælper dig med at se, hvilke dele af dit drive der virkelig er dine, og hvilke du overtog for at leve op til familie, skole eller generationerne før dig. Jeg udfordrer dig, når du gemmer dig bag præstationen, men jeg giver dig ikke en ny identitet. Målet er et liv, der ikke er én lang eksamen.
Genkender du dig selv her, så bed om et gratis opkald for at tale det igennem, eller book en session nu, også selv om du endnu ikke kan forklare det perfekt.
Du kan også sende en mail
Du behøver ikke stå alene med det, der er svært.
Udfyld dine kontaktoplysninger, så vender jeg tilbage hurtigst muligt.
Vi kan sammen afklare, hvilken hjælp der passer til dig.
Din besked behandles fortroligt og bruges til at besvare din henvendelse. Oplysningerne sælges ikke og bruges ikke til reklamer. Undlad at skrive detaljerede eller meget følsomme helbredsoplysninger i formularen. Læs om behandling af personoplysninger, leverandører og opbevaring i privatlivspolitikken.
Det hjælper at forstå din perfektionisme, men du skal også øve dig i at gøre færdigt, hvile og lave fejl i det virkelige liv.
Terapi mod perfektionisme hos mig hjælper dig med at forstå, hvad der driver dine standarder, se de mønstre, der holder dig fast i tjek og udsættelse, og lave ændringer, du kan mærke. Perfektionister er ofte rigtig gode til indsigt. Men at forstå, hvorfor du skal være fejlfri, uden at handle anderledes, lader presset blive, hvor det er.
Gennem 22 år i praksis har jeg set, at perfektionisme flytter sig, når jeg er en aktiv partner i rummet og ikke et stille publikum til din selvanalyse. Jeg guider dig, siger, hvad jeg ser, og udfordrer dig, når et argument holder dig fast.
Læs også: Hvorfor føles intet, jeg gør, godt nok? og Hvorfor føler jeg mig som en bedrager på arbejdet?.
Jeg hjælper dig med at skille kernen fra symptomerne. De sene aftener og den endeløse redigering er følger. Under dem ligger som regel bestemte overbevisninger: at fejl afslører noget skamfuldt ved dig, at kærlighed skal fortjenes, eller at alt falder fra hinanden, hvis du slapper af.
Jeg siger, hvad jeg tror, der foregår, og hvilke forklaringer der holder dig fast, som “Jeg går bare op i kvalitet”. Kritikeren viser sig ofte som spænding i kroppen, før den bliver en tanke, så vi arbejder også med kroppen. Du kan booke en session hos mig, når du vil begynde at spore, hvor dine regler kommer fra.
Du kan lære at mærke dens tidlige tegn. Kritikeren kommer som regel i en kendt rækkefølge: en snøren i brystet, en tanke som “Det her er ikke godt nok”, en trang til at åbne filen en gang til. Kan du genkende det første skridt, får du et øjeblik, hvor du kan vælge at stoppe, sende eller hvile.
Vi ser nøje på, hvad der sætter rækkefølgen i gang, og hvad den beskytter. Så øver vi en anden reaktion, for eksempel at sende noget, der er 90 procent færdigt, og mærke, hvad der sker, til det bliver noget, du kan bruge på en helt almindelig arbejdsdag.
At bevare roen betyder ikke at lade, som om du er ligeglad. Det betyder at være nærværende nok til at mærke ubehaget ved det ufuldkomne uden straks at handle på det. For mange perfektionister føles et skævt billede eller en ubesvaret detalje fysisk ubehageligt. Den følelse er virkelig, og din krop kan lære at tåle den.
Jeg hjælper dig med at mærke aktiveringen tidligere og forstå, hvad dit nervesystem reagerer på, ofte en gammel forventning om kritik. Det kræver øvelse mellem sessionerne. Små, gentagne eksperimenter med det ufuldkomne ændrer mere end mange gode indsigter.
At sige, hvad du har brug for, begynder med at vide, hvad du føler, og hvilken byrde der virkelig er din. Du venter, til du kan formulere ønsket fejlfrit, forklarer for meget for at undgå misforståelser, eller du siger ingenting og bliver stille irriteret over, at andre ikke lever op til dine standarder.
Jeg hjælper dig med at tale i et groft første udkast, ærligt og til sagen. Jeg udfordrer dig, når du tier, til budskabet er perfekt, og når du forventer, at andre deler dine standarder uden at blive spurgt.
Beslutninger bliver klarere, når du skiller frygten for at tage fejl, pligt og andres forventninger fra det, du faktisk ved og værdsætter. Perfektionisme behandler hvert valg som en prøve med ét korrekt svar. Så undersøger du i det uendelige og venter på en vished, der aldrig kommer.
Sammen vejer vi dine muligheder. Jeg giver dig min faglige vurdering og siger til, når du undgår en beslutning ved at undersøge den. Valget er dit. Har presset allerede drevet dig til udmattelse, ser terapi mod udbrændthed nærmere på den side.
Den egentlige målestok er en almindelig tirsdag langt fra min klinik. Kan du gå fra arbejde til en rimelig tid, nyde et måltid, du har lavet, uden at bedømme det, tage en ny hobby op og være dårlig til den og grine af dine egne fejl?
Sammen skiller vi de standarder, der er værd at beholde, fra dem, der kun fodrer din frygt. Din sans for detaljer og din ambition er ikke problemet, og jeg vil ikke tage dem fra dig. Målet er, at dine standarder tjener dine værdier i stedet for din frygt.
Du kan også sende en mail
Du behøver ingen perfekt forklaring eller pæn opsummering. Vi begynder dér, hvor dine standarder trykker hårdest lige nu, og med det, du gerne vil føle i stedet.
Fra første møde lytter jeg efter den regel, din kritiker bliver ved med at gentage, sætter navn på den sammen med dig og lægger en retning for arbejdet. En rodet første session er ikke bare tilladt, den er ofte nyttig.
Terapi mod perfektionisme er en fokuseret form for psykoterapi med din indre kritiker, din historie og dine relationer. Skaber dine standarder mest problemer i dit parforhold, og vil din partner være med, giver parterapi rum til et længere arbejde med forholdet. Fornemmer du allerede, at det bliver et længere stykke arbejde, sænker et klippekort prisen og lægger planen fast på forhånd.
Jeg spørger, hvad der får dig til at komme nu, hvor perfektionismen skaber flest problemer, hvad du har prøvet, og hvad du vil have anderledes. Du behøver ikke fortælle hele din historie først.
Før du går, fortæller jeg, hvordan jeg indtil videre forstår din perfektionisme, og hvor jeg foreslår, vi begynder. Du afgør, om min måde at arbejde på giver mening. Føles en hel session som et for stort første skridt, kan du stille dine spørgsmål i et gratis opkald på 30 minutter.
Individuel terapi er det rigtige valg, når perfektionismen mest lever i dig: i din indre kritiker, din frygt for fejl, din historie og den måde, du forholder dig til arbejde og til dig selv på.
Når vi arbejder én til én, følger jeg din kritiker fra uge til uge, styrer sessionerne og siger ærligt til, når et kendt argument holder dig fast. Er perfektionisme ét tema blandt flere i dit liv, finder du mit strukturerede individuelle arbejde beskrevet under psykoterapi København.
Vælg parterapi, når dine standarder er flyttet ind i forholdet, og det er forholdet, der nu har brug for arbejdet. Føler din partner sig kritiseret og er holdt op med at prøve, eller sidder I fast i et mønster, hvor den ene retter og den anden trækker sig, kan det hjælpe mere at arbejde sammen.
Med et par hjælper jeg hver af jer med at se, hvordan rettelser og tilbagetrækning nærer hinanden, eje jeres halvdel og finde en blidere vej tilbage til hinanden. Parterapi er et længere arbejde med relationen.
Tempoet afhænger af, hvor meget perfektionismen fylder i dit liv, hvor meget plads du har lige nu, og hvor meget kontinuitet arbejdet kræver.
Jeg foreslår at begynde med en session hver uge eller hver anden uge, så hvert lille eksperiment bliver set på, mens det er friskt. Jeg siger ærligt til, hvis der er for langt mellem sessionerne, eller når vi kan ses sjældnere. Passer det bedre til dit liv, kan vi også lægge flere sessioner tæt i et intensivt forløb.
Et klippekort passer, når du ved, at arbejdet kræver flere sessioner, og du ikke vil vurdere efter hver gang, om terapien var perfekt nok til at fortsætte. Perfektionister bedømmer ofte hver session hårdt. Et planlagt forløb tager den dom af bordet.
Et klippekort koster også 10 procent mindre per session. Er du i tvivl om, hvor mange sessioner du får brug for, så spørg mig, så giver jeg dig mit ærlige skøn. Du kan læse om terapi-klippekort og se klippekortene længere nede.
Terapien har gjort sit arbejde, når du har mere frihed i forhold til dine standarder, når fejl ikke længere føles som en katastrofe, og når du kan fortsætte uden samme støtte. Kritikeren taler måske stadig, men den har ikke længere det sidste ord.
Vi tjekker ærligt undervejs, om terapien stadig gør gavn, og jeg ønsker ikke at holde dig her længere end nødvendigt. Når kritikeren har mistet sit greb, kan vi sprede sessionerne ud, holde pause eller stoppe. Kommer du en dag tilbage med et nyt spørgsmål, ændrer det ikke ved det, vi nåede.
Er du i tvivl om, hvor du skal begynde? Sådan ligger terapi mod perfektionisme i forhold til det, mennesker med meget høje standarder oftest overvejer.
| Tilbud | Vælg det, når | Tempo |
|---|---|---|
| Terapi mod perfektionisme (denne side) | Dine egne standarder og din indre kritiker er den største kilde til pres. | Ugentlige sessioner på 1 time i starten |
| Stressterapi | Belastningen fra arbejde og liv er problemet mere end dine standarder. | Ugentlige sessioner på 1 time i starten |
| Terapi mod imposter syndrom | Du frygter at blive afsløret som ikke god nok, trods din succes. | Hver uge eller hver anden uge |
| Terapi mod udbrændthed | År med høje standarder har allerede efterladt dig udmattet. | Et roligt, stabilt forløb af sessioner på 1 time |
Terapi mod perfektionisme hos mig er individuel psykoterapi for voksne, hvis behov for at gøre tingene rigtigt er blevet en kilde til pres, udsættelse, selvkritik eller konflikt. I stedet for kun at lære dig at sænke barren hjælper den dig med at forstå, hvor dine standarder kommer fra, så du kan vælge dem frit. Sessionerne foregår på dansk på Møntergade 4 eller på video.
Jeg arbejder integrativt og i dybden med din indre kritiker, dine følelser, din krop og det, du har med fra din familie. Terapi mod perfektionisme hører under stressterapi og dermed under min psykoterapi.
Kom, når dine standarder koster dig søvn, tid, glæde eller nærhed, eller når du opdager, at du undgår ting, fordi du måske ikke gør dem godt. Du behøver ikke vente på at brænde ud. Din egen fornemmelse af, at du er for hård ved dig selv, er grund nok.
Jeg ser på, hvor hård den indre kritiker er, hvor meget du undgår, og om dine relationer lider. Kan du ikke glæde dig over det, du har opnået, fortjener det ordentlig opmærksomhed.
Ja, ofte. Perfektionisme, der har fulgt dig siden barndommen, er som regel vævet ind i den måde, du lærte at være tryg og accepteret på, og derfor kan den forstås og løsnes som voksen. Jeg lover ikke, hvor meget den flytter sig eller hvornår.
Min erfaring er, at livslange perfektionister ofte opdager, at standarderne engang gav god mening. De holdt måske freden i et kritisk hjem eller skaffede opmærksomhed i et travlt. Jeg fokuserer på, hvad de var til for dengang, og hvad du har brug for nu.
Nej. Det er den frygt, jeg oftest hører fra perfektionister, og den holder næsten aldrig. De fleste arbejder bedre, når frygten ikke længere styrer, fordi de gør ting færdige, tager fornuftige chancer og hviler ordentligt.
Jeg vil ikke gøre dig sjusket eller mindre ambitiøs. Jeg hjælper dig med at skille ægte omsorg for kvalitet fra frygtdrevet tjek, så du kan beholde det første og løsne det andet. Du bestemmer selv, hvor høj barren skal være. Forskellen er, at den bliver et valg.
Begge dele er måder at beskytte dig mod at blive bedømt. Nogle arbejder hårdt på at imponere og polerer hver detalje. Andre holder folk på afstand, så ingen kommer tæt nok på til at se fejlene. Mange gør begge dele, og intet af det er en karakterbrist.
Du lærer at se, om du griber efter poleringen eller afstanden, når nogen kan få øje på en fejl, og hvad det koster dig og andre. Så arbejder vi med mere stabile muligheder: at lade folk se dig, som du er, og tage imod omsorg uden at have fortjent den først.
Vi begynder med det, der sker nu. Jeg spørger, hvor perfektionismen viser sig mest, hvad den koster dig, og hvad du håber, der vil ændre sig. Jeg spørger også lidt til din familie og din skoletid, fordi høje standarder ofte har en historie. Du går derfra med min første fornemmelse af, hvad der holder dine standarder så stramme.
Du behøver ikke forberede en perfekt beretning. Noterne må gerne blive hjemme. Når det føles rigtigt, kan du booke din første session eller begynde blidere med et gratis afklarende opkald.
De fleste gør klogt i at tænke i et forløb over nogle måneder med en session hver uge eller hver anden uge. Perfektionisme, der stikker dybt eller er filtret sammen med skam, kræver som regel længere tid.
Efter 22 års praksis foretrækker jeg en afgrænset første periode med en ærlig status til sidst frem for en åben aftale, der langsomt mister fokus. Ved den status vejer vi, hvad der har løsnet sig, og vælger sammen, hvordan vi fortsætter.
Begge dele virker godt, og jeg anbefaler klinikken, hvis du kan. At blive set med fejl og det hele er i sig selv en del af arbejdet. Online er et godt valg, hvis du bor uden for København eller hellere vil begynde hjemmefra, og sessionerne varer lige så længe.
Uanset hvad er det den samme psykoterapi. Står du og vejer de 2 former mod hinanden, kan vi afgøre det i et gratis opkald, og der er intet forkert svar.
Hver session i terapi mod perfektionisme varer 1 time med 50 minutters terapi, samme format som al min individuelle psykoterapi. Prisen, som den er i dag, finder du på min prisside. Du betaler med kort eller mod faktura via bankoverførsel.
Køber du et klippekort med flere sessioner, falder prisen med 10 procent, og arbejdet får en fast form fra start. Betaler du ved bankoverførsel samme dag, får du 3 procent mere i besparelse.
Enten booker du din første session med det samme, eller også beder du om et gratis opkald på 30 minutter, hvis det er lettere at tale sammen først. En kort, ufuldkommen besked om, hvad der foregår, er alt, hvad jeg behøver.
Kan du ikke finde en tid, der passer, eller føles noget presserende, så kontakt mig direkte. Haster det, finder jeg som regel en tid inden for få dage. Book nu, før du begynder at formulere den perfekte grund til at vente.
Du kan også sende en mail
Min mission er at hjælpe dig og jer med at forstå det, der står i vejen for kontakt, og finde mere tydelige og omsorgsfulde måder at være sammen på. Vi arbejder med følelser, kommunikation og de mønstre, der gentager sig.
Min vision er et terapirum, hvor du føler dig mødt og kan undersøge det, der er svært, med støtte og ærlighed. Et sted, hvor du kan komme tættere på dig selv og træffe valg, der passer til dine behov og værdier.
Tilmeld dig og få mine tanker om følelser, kommunikation og parforhold direkte i din indbakke. Ingen spam, og du kan altid framelde dig.
Skriv dine oplysninger herunder, så ringer jeg dig op hurtigst muligt. Jeg bruger oplysningerne til at svare på din henvendelse, aftale det praktiske og, hvis du har lyst, finde en tid i klinikken på Møntergade eller online. Når du bestiller et opkald, bliver din e-mailadresse også tilmeldt min mailingliste. Undlad at skrive følsomme detaljer i beskeden.
Når du klikker på knappen, kommer din e-mailadresse på min mailingliste. Læs mere i privatlivspolitikken.
P.S. Jeg ringer til dig om lidt!
