I denne korte video fortæller jeg, hvorfor ADHD-strategier så ofte falder fra hinanden efter få uger, og hvad vi arbejder med i stedet.
Du kan også sende en mail
ADHD-psykoterapi København hjælper voksne med ADHD, eller en stærk mistanke om det, med at forstå den skam, overvældelse og indre uro, der så ofte vokser op omkring den. Vi mødes én til én i sessioner på 1 time med 50 minutters terapi, på dansk på Møntergade 4 midt i byen eller online.
Jeg hjælper dig med at se, hvordan opmærksomhed, energi, følelser og en gammel historie om ikke at prøve hårdt nok hænger sammen, og så ændrer vi det, der holder dig fast. Det er ADHD-grenen af neurodivers psykoterapi inden for min psykoterapi. Er krisen allerede brudt ud, er akut ADHD-psykoterapi den hurtigere vej, og kender du også dig selv i autisme, passer AuDHD-psykoterapi tættere.
Du kan få et gratis opkald på 30 minutter, vælge en tid til en session, kigge i mine klientvilkår eller sende mig en besked.
ADHD-psykoterapi København er for voksne, der er trætte af at høre, at de sagtens kunne, hvis bare de tog sig sammen. Du vil forstå dig selv og ikke kun styre din kalender, og du vil gøre det med en terapeut, der tager både dit hoved og din historie alvorligt.
ADHD kommer sjældent alene, og nogle af følgesvendene kræver et andet udgangspunkt. Passer en af disse linjer bedre på dig, så følg linket.
Du kan også sende en mail
Her kan du læse anmeldelser fra klienter, som har valgt at dele deres oplevelse af terapien hos mig. Anmeldelserne er indsamlet via Google og vises gennem en uafhængig tjeneste. Den enkelte anmeldelse er ikke en garanti for et bestemt resultat.
“Af alle dem, jeg ser med ADHD, er det dem, der holder op med at lede efter det perfekte system, der ændrer sig mest. Systemerne er ikke problemet. De fleste bygger på en stille antagelse om, at du er doven, så hvert nederlag bekræfter den. Under to do-listerne hører jeg ‘Er du skuffet over mig igen?’ og lige så tit ‘Lad det være, jeg ordner det selv, hold op med at tjekke mig.’ Mange siger begge dele i samme åndedrag: ‘Hjælp mig, men se ikke på, mens jeg kæmper.’ Min klare holdning er, at skammen skal have opmærksomhed før strategierne. Når du holder op med at behandle dit hoved som en fjende, du skal snyde, kommer de praktiske ændringer meget lettere.”
Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut
Jeg er Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut. Jeg tilbyder sessioner på dansk og engelsk på Møntergade 4, 1116 København K, for dig og jer i København og omegn.
Jeg har praktiseret siden 2004. Min tilgang trækker blandt andet på integral psykoterapi, gestaltterapi, jungiansk psykoanalyse og objektrelationsteori. Jeg har også specialiseret uddannelse i tilknytningsteori, narcissisme og borderline-personlighedsforstyrrelse.
Jeg arbejder løbende med efteruddannelse og supervision. Læs mere om min baggrund og tilgang eller se mulighederne for individuel psykoterapi og parterapi i København.
Jeg mødes regelmæssigt med erfarne psykoterapeuter i Danmark og udlandet for at reflektere over mit arbejde, udfordre min forståelse og udvikle mine færdigheder. Supervisionen understøtter kvaliteten af den individuelle terapi og parterapi, jeg tilbyder i København.
Mit fokus er faglig kvalitet, integritet og ansvarlighed.
Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du er i tvivl om, hvilken terapi der passer til dig.
Brug knapperne nedenfor, hvis du vil bestille et opkald eller booke en session i København.
Susanne er 36 og grafisk designer på et bureau på Islands Brygge. Hendes præsentationer bliver rost, og de fleste er færdige klokken 3 om natten. En skuffe i lejligheden rummer et halvt års uåbnet post. Hun fik diagnosen som 34-årig, og medicinen hjælper hende med at fokusere, men hun ligger stadig vågen og gennemgår hver fejl. Hun ved ikke, om hun har brug for terapi, eller om hun bare skal tage sig bedre sammen.
Jeg ville begynde med skammen frem for posten, fordi skuffen kun er den synlige del. I en første session ville Susanne sandsynligvis opdage, hvor meget af hendes energi der går til at skjule sin anstrengelse for andre, og hvor gammel den vane er.
Jeg har fremstillet dette kliniske eksempel som en sammensætning af 22 års klinisk praksis.
Du har prøvet hårdere, prøvet smartere og prøvet alle redskaber, og alligevel slutter de fleste dage med, at du føler dig bagud.
Der findes ikke et rigtigt tidspunkt at begynde og ingen tærskel, du skal nå. Fornemmer du, at afstanden mellem det, du kan, og det, der bliver gjort, koster dig for meget, er det grund nok. Du behøver hverken en diagnose, en ordentlig forklaring eller et sammenbrud først. I 22 års praksis har jeg lyttet til mange voksne med ADHD, der beskriver sig selv hårdt, og jeg kan høre, når vanskeligheden er størknet til et mønster.
Jeg hjælper dig med at se, hvad der sker på en svær dag, hvad der holder kredsløbet i gang, og hvad der skal ændres først. Brug spørgsmålene herunder til at mærke efter, om det er tid at række ud.
Gør de det, så er trætheden virkelig og ikke et tegn på svaghed. At gå i gang med en opgave føles som at skubbe en bil op ad bakke, så du kredser om den og gør den til sidst i hast. Regninger og beskeder spiser energi, andre ser ud til at have i overskud.
Jeg ville se på, hvor din energi går hen på en almindelig dag. Så ved vi, om det er en hård periode eller et gammelt mønster. Book en session hos mig, hvis du kender det.
Begge reaktioner giver mening. En del af dig ved, at rutiner ville hjælpe, og falder til ro med en plan. En anden del føler sig spærret inde af den samme plan efter få dage. Så bygger du systemer og forlader dem igen.
Jeg ser ikke nogen af siderne som problemet. Jeg hjælper dig med at forstå, hvad hver side vogter over, så du kan lave en struktur med plads til at bevæge dig i stedet for en, du skal bryde ud af.
Et kort svar fra din leder eller et suk fra din partner kan lande som en dom. Du vender det igen og igen, leder efter skjulte meninger og skynder dig måske at rette op, før nogen har bedt om det.
Din følsomhed over for, hvordan andre ser dig, er ikke tåbelig. Den er ofte vokset ud af mange års irettesættelser. Jeg hjælper dig med at dæmpe alarmen, der forventer, at du har skuffet nogen, tjekke hvad der faktisk sker og spørge direkte, når du har brug for at vide, hvor du står.
Ja, og det gør ondt for alle. Når alt hober sig op, vil du have nogen ved din side. Så føles deres spørgsmål og forslag som overvågning, og du bider fra dig eller bliver kold. Bagefter føler du skyld.
I sessionerne sænker jeg tempoet i det kredsløb, så vi kan se øjeblikket, hvor hjælp begynder at føles som at blive styret. Ofte er udløseren at blive mindet om noget, du allerede ved. Jeg har forståelse for beskyttelsen, og jeg beder dig tage ansvar for de skarpe kanter, der rammer dem, du holder af.
Mange med ADHD trækker sig, når kravene bliver overvældende. Du scroller, spiller eller kaster dig over et opslugende projekt, og de ubesvarede beskeder bliver flere. Tilbagetrækningen giver lindring, men bunken vokser.
Min opfattelse er, at behovet for at flygte er forståeligt, og jeg skammer det ikke ud. Jeg hjælper dig med at se, hvad tilbagetrækningen beskytter dig mod, og hvordan du kan blive lidt længere. Du lærer at sige “Jeg skal lige have en time, før jeg kan se på det her”, før tavsheden bliver en mur.
Mange års kompensation kan sløre din fornemmelse af dig selv. Måske kender du mest dig selv som den rodede eller den sjove. Under rollerne ligger spørgsmålet om, hvad du selv vil. Det betyder, at du har arbejdet hårdt, ikke at du er skadet.
Jeg hjælper dig med at skille de roller, du tog på dig for at klare dig, fra de kvaliteter, der virkelig er dine. Jeg siger imod, når du taler dig selv ned, men giver dig ikke en ny identitet. Målet er et liv, der passer dig.
Så du dig selv her, så bed om et gratis opkald og stil dine spørgsmål, eller vælg en tid til en session, hvis du er klar til at begynde.
Du kan også sende en mail
Du behøver ikke stå alene med det, der er svært.
Udfyld dine kontaktoplysninger, så vender jeg tilbage hurtigst muligt.
Vi kan sammen afklare, hvilken hjælp der passer til dig.
Din besked behandles fortroligt og bruges til at besvare din henvendelse. Oplysningerne sælges ikke og bruges ikke til reklamer. Undlad at skrive detaljerede eller meget følsomme helbredsoplysninger i formularen. Læs om behandling af personoplysninger, leverandører og opbevaring i privatlivspolitikken.
Det er en lettelse at vide, hvordan dit hoved fungerer, men terapien skal også ændre, hvordan du planlægger, hviler, siger fra og behandler dig selv.
Arbejdet med mig hjælper dig med at se, hvad der sker, når du går i stå, genkende mønstrene, der holder det i gang, og ændre de dele af hverdagen, du faktisk kan ændre. At forstå sin ADHD uden at ændre, hvordan man møder sig selv, plejer at blegne inden for få uger.
Gennem 22 års praksis har jeg bemærket, at ADHD-arbejdet tager fart, når jeg er aktiv og holder os på sporet. Jeg guider dig, siger, hvad jeg ser, og udfordrer de historier, der holder dig lille. Herunder står 6 af de ting, vi typisk arbejder hen imod.
Læs også: Hvorfor ender ADHD altid i skænderier mellem os? og Hvorfor kan jeg ikke stoppe med at overtænke?.
Jeg hjælper dig med at skille kernen fra følgerne. Rykkere, halvfærdige projekter og skænderier betyder noget, men de vokser ofte ud af noget nedenunder: frygt for at fejle, en vane med at skjule anstrengelse eller en overbevisning om, at du grundlæggende ikke er til at stole på.
Jeg giver dig min læsning af, hvad der skal have opmærksomhed først, og udfordrer de forklaringer, der holder dig fast, også dem, der lægger alt på viljestyrken. Når du er klar, så book en session hos mig, og vi følger tråden sammen.
Ved at lære de tidlige tegn. Der er som regel en kæde: en opgave, der føles uklar, et glimt af ubehag, en pludselig trang til at tjekke telefonen. Når du kan se det første led, har du et øjeblik til at vælge et andet skridt.
Jeg hjælper dig med at sænke tempoet i kæden og se, hvad der sætter den i gang, og hvad den beskytter dig mod. Vi øver et andet første skridt, i rummet og i løbet af ugen, til du kan bruge det en helt almindelig morgen.
At falde til ro betyder ikke at skubbe følelserne væk eller lade, som om du har det fint. Det betyder at være nærværende nok til at vide, hvad der sker, og vælge din reaktion. Med ADHD kan følelser stige hurtigt, og det er ikke en moralsk fejl.
Jeg hjælper dig med at mærke stigningen tidligere og finde måder at bremse den på, der passer til din krop, som bevægelse eller en pause. Jeg beder dig også øve dig mellem sessionerne, fordi forandringen sker i de øjeblikke, hvor jeg ikke er der.
At sige det klart kræver først, at du selv ved, hvad du føler og mangler. Efter mange år med at høre, at du var for meget, for sent eller for spredt, undskylder du måske først eller siger ingenting og bliver bitter.
Vi leder efter korte, ærlige sætninger, der siger præcis det, du har brug for. Jeg udfordrer dig, når du tier, og når du forventer, at andre læser dine tanker. Vi øver ofte rigtige ønsker, som at bede en leder om skriftlige instrukser eller en partner om en anden slags hjælp.
Beslutninger bliver lettere, når du skiller impuls, frygt og andres forventninger fra det, du faktisk ønsker. Med ADHD kaster du dig måske over en ny idé en sen aften eller udskyder et kedeligt valg i månedsvis, og begge dele koster dig noget.
Jeg hjælper dig med at se på dine muligheder, og hvad hver af dem vil kræve, langsomt nok til, at både begejstring og modvilje bliver hørt. Du får min ærlige vurdering, og jeg siger det, når jeg ser undgåelse, men beslutningen er din.
Forandringen skal nå ud over sessionerne, ind i dine morgener, dit arbejde og dine nærmeste relationer. Måske har du brug for andre rutiner, klarere aftaler derhjemme, eller et arbejde, der bruger dine styrker frem for at kæmpe mod dine svage sider.
Jeg hjælper dig med at skille de vaner, der er værd at ændre, fra de træk, der er værd at beholde. Din fart, din nysgerrighed og din intensitet er ikke problemet. Målet er et liv, der passer til, hvordan dit hoved virker, med mindre selvbebrejdelse.
Du kan også sende en mail
Du behøver hverken en diagnose, en pæn tidslinje eller de rigtige ord. Vi begynder med det, der er svært lige nu.
Når du begynder, lytter jeg grundigt, hjælper dig med at sætte ord på den centrale vanskelighed og giver arbejdet en klar retning tidligt. Jeg tilpasser tempo og struktur, og du må gerne bevæge dig, pille ved noget eller bede mig gentage.
Det er én fokuseret gren af min psykoterapi, som er struktureret individuelt arbejde med dit indre liv og dine relationer. Belaster ADHD dit parforhold, og vil din partner være med, giver parterapi et længerevarende arbejde med forholdet. Forventer du, at arbejdet tager tid, giver et terapi-klippekort en lavere pris og en plan, du ikke skal huske at forny.
I den første session spørger jeg, hvad der har fået dig til at komme nu, hvordan en hård uge ser ud, hvad du allerede har prøvet, og hvad du helst vil have anderledes. Du behøver ikke fortælle mig hele din livshistorie.
Inden vi slutter, deler jeg min første forståelse og foreslår en retning, og du afgør, om den måde at arbejde på føles brugbar. Vil du tale sammen først, så book et gratis opkald på 30 minutter.
Individuelt arbejde er det rigtige, når hovedfokus er din egen oplevelse: din energi, dine følelser, din historie, dit selvbillede og den måde, du håndterer arbejde og relationer på. Vi kan se nøje på dine relationer, uden at nogen andre er med.
Uge for uge giver jeg dig retning, kontinuitet og ærlig modstand. Er du i tvivl, om du vil fokusere på ADHD eller på dit liv bredere, beskriver psykoterapi København mit strukturerede individuelle arbejde som helhed.
Parterapi er det bedre skridt, når forholdet selv er blevet den største belastning. Føler du dig kritiseret, mens din partner føler sig alene, vender det samme skænderi om opvasken tilbage, eller er tilliden slidt tynd, hjælper det som regel mere at arbejde sammen.
I parterapi hjælper jeg jer begge med at se mønstret mellem jer og finde mere retfærdige og varme måder at dele livet på. Parterapi er et længerevarende arbejde med forholdet, og neurodivers parterapi er for par, hvor den ene eller begge er neurodivergente.
Det afhænger af, hvor meget der er i gang, hvor meget plads dit liv har, og hvor hurtigt tingene glider mellem sessionerne. Med ADHD kan lange mellemrum gøre det svært at holde fast i tråden.
Jeg foreslår som regel ugentlige sessioner i starten, fordi den faste kontakt hjælper arbejdet med at holde. Jeg siger ærligt, hvis vi skal ses oftere en periode, eller hvornår vi trygt kan sprede sessionerne. Bliver den ugentlige rytme ved med at svigte, kan vi overveje et intensivt forløb med flere sessioner tæt på hinanden.
Et klippekort giver mening, når du ved, at arbejdet vil kræve en række sessioner, og du hellere vil slippe for at beslutte dig igen efter hver eneste. For mange med ADHD er det en reel hjælp at fjerne en beslutning, der ellers skal træffes igen og igen.
Et klippekort sænker prisen per session med 10 procent og giver dig en struktur, vi har aftalt på forhånd. Jeg hjælper dig med at vurdere, om det passer. Detaljerne står under terapi-klippekort og i kortene herunder.
Terapien har gjort sit arbejde, når du møder dig selv med mere forståelse, fanger den velkendte glidning tidligere og har en måde at leve på, der holder i en dårlig uge. ADHD er stadig en del af dig, men den bestemmer ikke længere dit værd.
Vi gør højt status sammen, og jeg holder dig ikke i terapi for terapiens skyld. Sessionerne kan blive sjældnere, holde pause eller stoppe, når arbejdet har nået sit mål. At komme tilbage senere med et nyt spørgsmål er et tegn på god dømmekraft, ikke på nederlag.
Er du i tvivl, om det er den rigtige side for dig? Her er de 3 nærmeste muligheder, som mennesker med ADHD oftest overvejer.
| Tilbud | Vælg det, når | Tempo |
|---|---|---|
| ADHD-psykoterapi (denne side) | Tid, opmærksomhed og skammen omkring dem præger din hverdag. | Ugentlige sessioner på 1 time i starten |
| Neurodivers psykoterapi | Du vil undersøge neurodivergens bredere, uden én bestemt betegnelse. | Sessioner på 1 time i det tempo, du vælger |
| Akut ADHD-psykoterapi | En krise knyttet til din ADHD er brudt ud, og du har brug for hjælp inden for få dage. | Sessioner snart og tæt på hinanden |
| AuDHD-psykoterapi | Du kender dig selv i både ADHD og autisme, og de trækker i hver sin retning. | Ugentlige sessioner på 1 time |
ADHD-psykoterapi hos mig er individuel psykoterapi på dansk for voksne, hvis ADHD har ført skam, overvældelse eller gentagne nederlag ind i deres liv. Den går videre end tidsstyring og hjælper dig med at forstå, hvordan dit hoved fungerer, og hvad årene med at klare dig har kostet.
Jeg arbejder i dybden med hele mennesket, også din historie, dine relationer og din indre kritiker. Jeg stiller ikke diagnoser og udskriver ikke medicin. Det er en del af min neurodivers psykoterapi.
Kom, når din ADHD koster dig søvn, penge, relationer eller selvrespekt, eller når det er blevet udmattende at holde trit. Ved en del af dig, at noget skal ændres, så stol på den.
Jeg ser på, hvor længe belastningen har bygget sig op, hvad du har prøvet, og hvad du stille og roligt har opgivet. Kommer den samme kamp igen trods ægte anstrengelse, fortjener den ordentlig opmærksomhed og ikke endnu et nytårsforsæt.
Psykoterapi kan hjælpe med meget, som medicin ikke rører ved: skam, selvkritik, følelsesmæssig intensitet, relationer og de vaner, du byggede for at klare dig. Jeg udskriver ikke medicin, og er det et spørgsmål for dig, hører det til hos din læge eller psykiater.
Min kliniske erfaring er, at mange voksne oplever, at medicinen hjælper på fokus, mens den gamle historie om at være doven eller sjusket bliver præcis, hvor den var. Det er den historie, jeg vil fokusere på sammen med dig.
Ja. Du behøver ikke en diagnose eller bevis for noget. Mange kommer med en stærk mistanke, en ny erkendelse eller en fornemmelse af, at de gode råd aldrig har passet til dem.
Jeg stiller ikke diagnoser og laver ikke test. Jeg arbejder med det, du faktisk lever med. Kan en formel udredning hjælpe dig, siger jeg det, og så går vejen som regel gennem din egen læge.
Begge dele er forsøg på at føle sig tryg igen. Nogle skynder sig at reparere, forklare og undskylde. Andre bliver stille og venter på, at stormen driver over. Efter mange år med irettesættelser giver begge reaktioner mening.
Jeg hjælper dig med at se, hvilken vej du bevæger dig under pres, hvad det prøver at opnå, og hvad det koster. Så bygger vi mere stabile muligheder: at stå ved en fejl uden at falde sammen og at tage plads uden at forsvinde.
Vi begynder i nuet: hvordan en typisk uge ser ud, hvor den falder fra hinanden, og hvad du gerne vil ændre. Når timen er slut, har du mine første indtryk og et forslag til fokus.
Der er intet at forberede, og du behøver ikke møde organiseret op. Glemmer du, hvad du ville sige, finder vi det sammen. Du kan reservere en første session nu eller prøve et gratis opkald på 30 minutter først.
Planlæg et forløb over nogle måneder, ikke en enkelt session. Det er som regel nok til at forstå dit mønster og begynde at ændre det. Har ADHD været viklet sammen med mange års skam eller andre smertefulde oplevelser, tager arbejdet ofte længere tid.
I 22 års praksis har jeg set, at en klar første periode, som vi gør ærligt op, virker langt bedre end at drive af sted. Ved hver opfølgning vælger vi sammen, om vi fortsætter, ses sjældnere eller slutter.
De fleste koncentrerer sig bedre, end de tror. I klinikken må du gerne rejse dig, gå lidt rundt eller have noget i hænderne, og jeg holder sessionen struktureret nok til, at du ikke taber tråden. Online kan du sidde, som du vil, i dine egne omgivelser.
Vælger du online, så sluk notifikationerne og find et rum, hvor ingen hører dig. Begge former er en del af min psykoterapi, og er du i tvivl, kan vi tage det i et gratis opkald.
Individuel psykoterapi bookes som sessioner på 1 time med 50 minutters terapi. Du finder de aktuelle priser på min prisside.
Forventer du et længere forløb, sparer et terapi-klippekort dig 10 procent, og du slipper for at booke igen og igen. Du betaler med kort eller mod faktura, og vælger du bankoverførsel samme dag, sparer du yderligere 3 procent.
Book din første session i dag, eller bed om et gratis opkald på 30 minutter, hvis du hellere vil tale sammen først.
Passer ingen af tiderne, eller står du midt i en krise, så send mig en besked. Jeg holder plads til akutte forløb, som regel med en tid inden for få dage, og akut ADHD-psykoterapi forklarer, hvordan det foregår. Book sessionen, mens beslutningen stadig er frisk.
Du kan også sende en mail
Min mission er at hjælpe dig og jer med at forstå det, der står i vejen for kontakt, og finde mere tydelige og omsorgsfulde måder at være sammen på. Vi arbejder med følelser, kommunikation og de mønstre, der gentager sig.
Min vision er et terapirum, hvor du føler dig mødt og kan undersøge det, der er svært, med støtte og ærlighed. Et sted, hvor du kan komme tættere på dig selv og træffe valg, der passer til dine behov og værdier.
Tilmeld dig og få mine tanker om følelser, kommunikation og parforhold direkte i din indbakke. Ingen spam, og du kan altid framelde dig.
Skriv dine oplysninger herunder, så ringer jeg dig op hurtigst muligt. Jeg bruger oplysningerne til at svare på din henvendelse, aftale det praktiske og, hvis du har lyst, finde en tid i klinikken på Møntergade eller online. Når du bestiller et opkald, bliver din e-mailadresse også tilmeldt min mailingliste. Undlad at skrive følsomme detaljer i beskeden.
Når du klikker på knappen, kommer din e-mailadresse på min mailingliste. Læs mere i privatlivspolitikken.
P.S. Jeg ringer til dig om lidt!
