I denne korte video fortæller jeg, hvorfor tryghed i relationer er noget, du kan bygge op som voksen, og hvad det arbejde faktisk består af uge for uge.
Du kan også sende en mail
Terapi for tryg tilknytning København hjælper dig med at udvikle en mere stabil måde at være tæt på andre og en dybere tillid til dig selv, uanset hvor du starter. Vi ses alene, du og jeg, i sessioner på 1 time med 50 minutters terapi på Møntergade 4 eller online, på dansk.
Jeg hjælper dig med at lægge mærke til de gamle reflekser, der stadig vælter dig, og øve nye svar i en relation, der forbliver stabil. Fagligt kaldes det erhvervet tryghed. Siden hører under min tilknytningsterapi i min psykoterapi. Styrer et stærkt mønster af at klamre eller holde afstand stadig dine dage, kan terapi for ængstelig tilknytning eller terapi for undgående tilknytning være et bedre første skridt.
Du kan bede om et gratis afklarende opkald, booke en aftale, kigge i mine klientvilkår eller tage kontakt.
Terapi for tryg tilknytning København er for voksne, der ønsker mere stabile relationer og en fastere tillid til sig selv. Du er måske træt af at forstå uden at ændre. Du vil føle dig hjemme i nærheden og i dig selv, ikke reparere noget, der er gået i stykker.
Arbejdet med tryghed giver mest mening, når ét smertefuldt mønster ikke længere dominerer dine dage. Passer en af disse bedre på dig, er den linkede side det rette sted.
Du kan også sende en mail
Her kan du læse anmeldelser fra klienter, som har valgt at dele deres oplevelse af terapien hos mig. Anmeldelserne er indsamlet via Google og vises gennem en uafhængig tjeneste. Den enkelte anmeldelse er ikke en garanti for et bestemt resultat.
“I mere end 20 år med mennesker i terapi har jeg mødt mange, der troede, at tryghed er en personlighed, man enten har eller mangler. Jeg tror, den tro er den største forhindring for at bygge den. Tryghed er ikke et humør eller et træk. Det er en evne til at vende tilbage: at mærke, at du er blevet kastet af, og finde vejen tilbage til dig selv og til den anden. Mange bærer på 2 stille spørgsmål. Det ene lyder ‘Betyder jeg stadig noget for dig, når du har travlt?’. Det andet lyder ‘Hvis jeg lader dig læne dig op ad mig, mister jeg så mig selv?’. Erhvervet tryghed gør ikke spørgsmålene tavse. Den svarer på dem igen og igen, til svaret bliver en del af dig.”
Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut
Jeg er Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut. Jeg tilbyder sessioner på dansk og engelsk på Møntergade 4, 1116 København K, for dig og jer i København og omegn.
Jeg har praktiseret siden 2004. Min tilgang trækker blandt andet på integral psykoterapi, gestaltterapi, jungiansk psykoanalyse og objektrelationsteori. Jeg har også specialiseret uddannelse i tilknytningsteori, narcissisme og borderline-personlighedsforstyrrelse.
Jeg arbejder løbende med efteruddannelse og supervision. Læs mere om min baggrund og tilgang eller se mulighederne for individuel psykoterapi og parterapi i København.
Jeg mødes regelmæssigt med erfarne psykoterapeuter i Danmark og udlandet for at reflektere over mit arbejde, udfordre min forståelse og udvikle mine færdigheder. Supervisionen understøtter kvaliteten af den individuelle terapi og parterapi, jeg tilbyder i København.
Mit fokus er faglig kvalitet, integritet og ansvarlighed.
Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du er i tvivl om, hvilken terapi der passer til dig.
Brug knapperne nedenfor, hvis du vil bestille et opkald eller booke en session i København.
Simon er 44, gymnasielærer og flyttede hjem til København efter 11 år i Rotterdam sammen med sin mand og deres 2 børn. Han har gået i terapi før, forstår sin barndom godt og kalder sit ægteskab godt. Alligevel antager han, at han har gjort noget forkert, når hans mand er stille ved middagen. Han føler sig ikke i krise. Han føler, at han lever lidt ved siden af sig selv.
Jeg ville ikke begynde med hans fortid, som han allerede kender, men med de små daglige øjeblikke, hvor han mister fodfæstet. I den første session ville Simon sandsynligvis opdage, at kroppen reagerer, før tanken gør, og at han sjældent tjekker sin antagelse, før han handler på den. Dér ville vi begynde at bygge noget mere stabilt.
Jeg har fremstillet dette kliniske eksempel som en sammensætning af 22 års klinisk praksis.
Du har arbejdet hårdt for at forstå dig selv, og nu vil du have, at den forståelse ændrer, hvordan du lever og elsker.
Du behøver ikke en krise, og der er ikke én rigtig grund eller ét rigtigt tidspunkt at begynde på. Ønsket om mere stabile relationer, en roligere reaktion på konflikt eller mere tiltro til din egen dømmekraft er grund nok. Gennem 22 års praksis har jeg arbejdet med mange, der fungerede godt og alligevel fornemmede, at de levede under deres egen evne til nærhed.
Min faglige vurdering er, at tryghed vokser gennem øvelse, ikke kun refleksion. Jeg hjælper dig med at se, hvilke gamle reflekser der stadig tager over. De 6 spørgsmål herunder kan hjælpe dig med at afgøre, om tiden er rigtig.
Hvis ja, er det værd at tage alvorligt. En kort besked fra en ven, et anspændt øjeblik med din partner eller en kritisk kommentar på arbejdet kan blive hængende en hel aften eller weekend. Der sker intet dramatisk, men forbløffende meget energi går til at komme sig.
Jeg ser på, hvor hurtigt du mister fodfæstet, og hvor længe det tager at finde det igen. Det viser mig, om det er en stresset periode eller en fast vane i dit nervesystem. En fast vane kan trænes om. Er du klar til at træne den om, kan du booke en session hos mig.
Ja, og det er netop det, tryghed gør muligt, selv om det først kan føles som en modsigelse. En del af dig vil læne sig op ad andre og blive holdt. En anden del værdsætter selvstændighed og frygter, at det at have brug for nogen gør dig svag.
Jeg beder dig ikke vælge. Vi giver begge behov en stemme og lytter til, hvad hvert af dem beskytter. Trygge mennesker er ikke mennesker, der ikke har brug for nogen. Det er mennesker, der kan læne sig og stå selv og bevæge sig mellem de to uden panik.
Det gør selv mennesker, der har det godt, ofte. En partner, der virker fjern, eller en chef, der er usædvanligt kortfattet, kan stadig sætte en lille indre alarm i gang. Alarmen går måske hurtigt over nu, men den bruger stadig opmærksomhed.
Dit ønske om at føle dig tæt på og sikker er sundt. Det, vi arbejder med, er din evne til at mærke alarmen, holde den op mod det, du faktisk ved, og spørge direkte, når noget betyder noget. Med tiden lærer du at rumme lidt usikkerhed, og det er et af de tydeligste tegn på voksende tryghed.
Det gør mange, især under pres. Den ene uge vil du have din partner eller dine venner tæt på og bliver såret, når de har travlt. Den næste uge føles den samme nærhed som pres, og du trækker dig ind i arbejdet.
Vi ser på, hvad der flytter dig fra den ene side til den anden: træthed, kritik eller for mange krav. Jeg respekterer både ønsket om nærhed og skridtet tilbage. Målet er, at du klart kan sige “Jeg vil gerne have tid sammen” eller “Jeg har brug for en aften alene”.
Ofte, ja. Når en partner er ked af det, eller et familiemedlem er vredt, får du måske lyst til at løse det hurtigt, skifte emne eller blive meget rolig og fornuftig. Indeni føler du dig trængt eller ansvarlig for deres tilstand.
Det er ikke en fejl at have brug for lidt plads. Jeg hjælper dig med at se, hvad skridtet tilbage beskytter dig mod, så du kan blive lidt længere med en andens følelser uden at miste dig selv i dem. Du lærer at sige “Jeg vil gerne høre det, og jeg har brug for et øjeblik først”.
For mange er det selve kernen i tryghed. Lærte du tidligt at aflæse andre nøje og tilpasse dig dem, er du måske blevet god til at passe ind og mindre sikker på, hvad du selv tænker og vil. Det er en evne, der engang holdt dig tryg, og den er bare blevet for stor.
Jeg hjælper dig med at se, hvilke af dine vaner der er tilpasninger, og hvilke der afspejler dine egne værdier. Jeg udfordrer dig, når du giver din dømmekraft fra dig, men jeg fortæller dig ikke, hvem du skal blive. Målet er et selv, du kan spørge til råds.
Er du klar til at bygge videre på det, du allerede ved, så bed om et gratis opkald for at tale det igennem, eller book din første session.
Du kan også sende en mail
Du behøver ikke stå alene med det, der er svært.
Udfyld dine kontaktoplysninger, så vender jeg tilbage hurtigst muligt.
Vi kan sammen afklare, hvilken hjælp der passer til dig.
Din besked behandles fortroligt og bruges til at besvare din henvendelse. Oplysningerne sælges ikke og bruges ikke til reklamer. Undlad at skrive detaljerede eller meget følsomme helbredsoplysninger i formularen. Læs om behandling af personoplysninger, leverandører og opbevaring i privatlivspolitikken.
Det er nyttigt at vide, hvor dine mønstre kommer fra, men tryghed vokser først, når du øver nye måder at møde andre og dig selv på.
Arbejdet hjælper dig med at se klart, hvad der stadig vælter dig, genkende de reflekser, der holder gamle mønstre i live, og øve svar, der gør dig mere stabil. Indsigt er et godt fundament, men tryghed bygges i de øjeblikke, hvor du gør noget anderledes og overlever det.
I mine 22 år har dette arbejde rykket mest, når jeg er aktiv frem for en stille lytter. Jeg guider, peger på det, jeg ser, og stiller spørgsmål ved overbevisninger som “jeg skal gøre mig fortjent til min plads”. Relationen mellem os er en del af arbejdet. De 6 spørgsmål viser, hvor arbejdet bevæger sig hen.
Læs også: Hvorfor bliver jeg en anden, når vi skændes? og Hvorfor har jeg konstant brug for min partners bekræftelse?.
Jeg hjælper dig med at skille de øjeblikke, der betyder noget, fra livets almindelige summen. Ofte drejer det sig om en håndfuld tilbagevendende situationer, som at nogen er uenig med dig. I hver af dem vågner en gammel overbevisning, som “jeg er for meget”, og du reagerer, før du har valgt.
Jeg bringer struktur. Jeg siger, hvad jeg ser, hvor vi skal begynde, og hvilke forklaringer der ikke længere tjener dig, som “sådan er jeg bare født”. Jeg lægger mærke til din krop og dit tonefald, fordi tryghed mærkes, før den tænkes. Vil du kortlægge dine egne situationer, så book en session hos mig.
Du kan lære at fange den tidligere, og det lille forspring ændrer meget. Gamle reflekser melder sig som regel: et sug i maven, en varmebølge, en trang til at undskylde eller blive tavs. Tegnene kommer et øjeblik før den gamle reaktion og giver dig en pause, hvor et andet valg bliver muligt.
I sessionerne ser vi på nylige øjeblikke i langsom gengivelse: hvad der satte dem i gang, og hvad refleksen prøvede at beskytte. At genkende den er en begyndelse, men ikke hele opgaven. Vi øver et andet svar, til du kan bruge det midt i en anspændt samtale.
At finde balancen betyder ikke at lukke følelser ned eller se uberørt ud. Det betyder at være nærværende nok til at mærke, hvad der sker i dig, og vælge dit svar. Trygge mennesker bliver også sårede, men følelsen overtager dem ikke.
Vi lærer at genkende, hvornår du bliver trukket ud af balance, og hvad din krop reagerer på, ofte en gammel situation frem for den nuværende. Vi finder enkle måder at falde til ro på: et åndedrag, en sætning, en pause før du svarer. Det kræver fast øvelse mellem sessionerne.
Klar kommunikation begynder med at vide, hvad du føler, hvad du vil, og hvad der virkelig er dit at bære. Lærte din historie dig at tie eller holde freden, kan det være svært at finde, endsige sige. Så bliver grænser aldrig sat eller sat med et brag.
Vi finder ord, der er sande, konkrete og i rette proportioner, som “Jeg vil gerne tale om det i morgen, når jeg er mindre træt”. Jeg udfordrer dig, når du sluger dit behov, og når du forventer, at en anden skal gætte det.
Klarere beslutninger bliver mulige, når du kan skille frygt, skyld, vane og andres forventninger fra det, du faktisk ved og holder af. At flytte sammen, få børn eller afslutte et forhold kan vække gamle mønstre, så beslutningen føles enten akut eller umulig.
Jeg hjælper dig med at se på dine muligheder, når du er stabil, og mærke, hvilken del af dig der taler. Du får min ærlige vurdering, og jeg siger det, når du undgår spørgsmålet. Beslutningen er din. Mit mål er, at du træffer den som det menneske, du er nu, ikke som barnet, der lærte at holde sig i sikkerhed.
Tryghed viser sig i almindelige øjeblikke. Den ligner en uenighed, der ender med en reparation over en kop kaffe, et nej uden 3 afsnit forklaring eller en stille aften alene, der føles hvilsom frem for ensom.
Jeg hjælper dig med at beslutte, hvad der skal ændres, og hvad der skal blive. Din følsomhed, din loyalitet og din omsorg for andre er styrker, og vi prøver ikke at fjerne dem. Målet er, at de kommer fra et roligt sted frem for et uroligt sted.
Du kan også sende en mail
Du behøver ingen diagnose, ingen etiket og ingen pæn livshistorie. Jeg begynder med de øjeblikke i dit liv i dag, hvor du mister fodfæstet.
I starten lytter jeg nøje, hjælper dig med at finde ud af, hvor trygheden stadig mangler, og giver arbejdet et klart fokus. Mange, der kommer for dette, har allerede set meget tilbage, så vi bruger ofte mere tid på nutiden og på øvelse.
Arbejdet med tryghed er struktureret individuelt arbejde i min psykoterapi og en del af min tilknytningsterapi. Vil du og din partner begge bygge et mere stabilt bånd, giver parterapi et længere forløb, hvor I udvikler forholdet sammen. Ved du, at du vil have en længere periode med øvelse, giver et terapi-klippekort dig en lavere pris per session og en plan, vi aftaler.
Jeg spørger, hvorfor du vil det her nu, hvor i dit liv du oftest mister fodfæstet, hvad du allerede har prøvet, også tidligere terapi, og hvad du gerne vil have anderledes. Måske beder jeg dig beskrive 2 eller 3 nylige øjeblikke i detaljer.
Ved slutningen deler jeg min første forståelse og foreslår, hvor vi skal fokusere. Så kan du vurdere, om min måde at arbejde på passer dig. Vil du hellere tale med mig, før du binder dig, så book et gratis afklarende opkald på 30 minutter.
Individuelt arbejde passer, når fokus er på dig: dine reflekser, din selvtillid, din historie og den måde, du er til stede i alle dine relationer, ikke kun én. Det passer, uanset om du er single, dater eller er i et langt forhold.
Tryghed læres i relationer, og individuel terapi er en relation skabt til at øve den. Jeg giver dig kontinuitet, retning og ærlig modstand fra session til session. Psykoterapi København beskriver mit strukturerede individuelle arbejde mere bredt.
Parterapi er det bedre valg, når båndet mellem dig og din partner har brug for vedvarende opmærksomhed, og I begge vil arbejde med det. Spiller det samme mønster sig ud mellem jer igen og igen, eller vil I blive tryggere sammen før et stort skridt som børn eller en flytning, når I ofte længere som par.
I parterapi hjælper jeg jer begge med at se den cirkel, I falder ind i, tage ejerskab for jeres egen del og bygge tryggere måder at vende jer mod hinanden på. Parterapi er et langvarigt udviklingsarbejde for forholdet.
Det rette tempo afhænger af, hvad du vil bygge, hvor meget overskud du har, og hvor meget kontinuitet øvelsen kræver. Fordi det her er opbygningsarbejde og ikke krisearbejde, passer det til en stabil rytme med tid til at øve mellem sessionerne.
Jeg anbefaler hver uge eller hver anden uge i starten. Jeg siger det, hvis sessionerne ligger for langt fra hinanden til, at noget kan slå rod, hvis en tættere periode vil hjælpe omkring en stor begivenhed i livet, eller når du er klar til at ses sjældnere.
Et klippekort er det værd, når du allerede ved, at du vil have en længere periode med øvelse frem for nogle få sessioner. At bygge tryghed betyder at gentage nye svar, til de sidder fast. Et planlagt forløb beskytter den gentagelse, holder tiden fri i din kalender og fjerner spørgsmålet om, hvorvidt du skal booke igen.
Et klippekort sparer dig 10 procent og giver arbejdet en klar ramme. Jeg hjælper dig gerne med at vurdere, om det passer til det, du har i tankerne. Mulighederne står under terapi-klippekort og på klippekortene herunder.
Arbejdet har gjort sit, når du stoler mere på dig selv, kommer dig hurtigere, når noget rammer dig, og møder nærhed og konflikt med flere valg. Gamle følelser kan stadig komme på besøg, men de styrer ikke længere samtalen.
Jeg gennemgår dine fremskridt åbent med dig og opmuntrer ikke til afhængighed af terapi. Vi kan sprede sessionerne ud, holde pause eller slutte. Kommer du tilbage senere, måske i en ny fase af livet, er det ikke et tegn på, at noget slog fejl.
Overvejer du, om du er det rette sted? Tabellen viser terapi for tryg tilknytning sammen med de tilbud, der ligger tættest på.
| Tilbud | Vælg det, når | Tempo |
|---|---|---|
| Terapi for tryg tilknytning (denne side) | Du kender dine mønstre og vil bygge mere stabilitet og selvtillid herfra. | Hver uge eller hver anden uge |
| Tilknytningsterapi | Du vil først forstå, hvordan dine mønstre blev formet. | Faste sessioner på 1 time i starten |
| Terapi for ængstelig tilknytning | Frygten for at blive forladt fylder stadig det meste af dine dage. | Ugentlige sessioner i begyndelsen |
| Parterapi | Du og din partner vil bygge et tryggere bånd sammen. | Længere sessioner for jer begge |
Terapi for tryg tilknytning hos mig er individuel psykoterapi for voksne, der vil blive mere stabile i deres relationer og stole mere på sig selv. Den handler om erhvervet tryghed: den tryghed, du udvikler som voksen gennem nye erfaringer og øvelse, uanset hvordan din barndom var. Sessionerne er på dansk i min praksis i København eller på video.
Jeg arbejder i dybden med hele mennesket, også din krop og det, du har arvet fra din familie. Siden hører under min tilknytningsterapi i min bredere psykoterapi.
Kom, når du vil have mere stabilitet og selvtillid og er klar til at øve, ikke kun reflektere. Gode tidspunkter er ofte overgange: et nyt forhold, en flytning, at blive forælder eller slutningen på en tidligere terapi, der gav indsigt, men endnu ikke forandring.
Gennem 22 års praksis har jeg oplevet, at dem, der kommer for dette, ofte er mere klar, end de tror. Jeg ser på, hvordan du håndterer små brud, hvor meget du læner dig op ad andres godkendelse, og hvor hurtigt du finder tilbage til dig selv. Det viser mig, hvor opbygningen skal begynde.
Ja. Både forskning og klinisk erfaring viser, at mange voksne bevæger sig mod tryghed senere i livet. Jeg kan ikke love, hvor langt eller hvor hurtigt du kommer, og jeg tilbyder ingen genveje. Det, jeg tilbyder, er stabilt og omhyggeligt arbejde, der hjælper nye erfaringer med at slå rod.
Min kliniske erfaring er, at mennesker med en svær begyndelse ofte bygger en særligt eftertænksom tryghed, fordi de ved præcis, hvad de vokser ud af. Med dig ville jeg fokusere på de små, gentagne øjeblikke, hvor et nyt svar bliver muligt.
Nej. Ønsket om at vokse er en lige så god grund til terapi som ønsket om at holde op med at have ondt. Mange af dem, jeg ser for dette, fungerer godt og vil bare have roligere relationer.
Efter min mening er forebyggende arbejde ofte det mest effektive. At bygge tryghed før en stor forandring, eller mens et forhold stadig er godt, beskytter som regel det, der betyder noget for dig. Du skal bare være villig til at prøve nyt mellem sessionerne.
Ved at øve den nye måde så tit, at den er til rådighed under pres. At vide bedre og gøre bedre bor forskellige steder. Den gamle reaktion er hurtig og lagret i kroppen. Den nye skal øves, til den er lige så let at gribe efter.
Jeg hjælper dig med at genkende, hvilken vej du bevæger dig, når du bliver urolig, og hvad det koster. Så øver vi en mere stabil mulighed: at spørge direkte, tage plads uden at forsvinde og komme tilbage og reparere. Hver gang det lykkes, bliver den nye sti lidt bredere.
Jeg fokuserer på dit liv nu. Jeg spørger, hvor du gerne vil føle dig mere stabil, hvad der typisk vælter dig, og hvad du allerede har lært om dig selv. Jeg spørger kort til din familie og eventuel tidligere terapi, så vi kan bygge videre på den frem for at gentage den.
Der kræves ingen forberedelse. Har du noter eller spørgsmål, så tag dem med, og har du ikke, er det også fint. Du kan booke en aftale, når du er klar, eller starte med et gratis opkald.
Jeg anbefaler at planlægge flere måneder med faste sessioner. Tryghed vokser gennem gentagelse, så nogle få sessioner kan give klarhed, men varig forandring kræver som regel en længere periode med øvelse. Bygger du på tidligere terapi, kan det gå hurtigere.
Med 22 års praksis bag mig vil jeg hellere have, at vi aftaler en klar første periode og gør den ærligt op, end at vi driver. Ved hver status ser vi på, hvad der er blevet lettere, og du beslutter sammen med mig, om du fortsætter, spreder sessionerne ud eller stopper.
Begynd alene, hvis fokus er på dig, og hvordan du er til stede i alle dine relationer. Kom sammen, hvis I begge vil bygge et tryggere bånd, og mønstrene mest lever mellem jer.
Arbejdet alene hører under min psykoterapi, og du kan vælge min praksis eller en session på video. Er du i tvivl om, hvilken vej der passer, kan vi tale det igennem i et gratis afklarende opkald og beslutte sammen.
Individuelle sessioner varer 1 time med 50 minutters terapi, og du finder den aktuelle pris på min prisside. Betalingen sker mod faktura, som du betaler via bankoverførsel eller med kort.
Fordi det at bygge tryghed som regel tager en længere periode, vælger mange et terapi-klippekort, der sparer 10 procent og giver en struktureret plan. Ved bankoverførsel samme dag går der yderligere 3 procent fra.
Book en session på et tidspunkt, der passer dig, eller bed om et gratis opkald på 30 minutter, hvis du gerne vil tale sammen først. En linje eller to om, hvad du gerne vil føle dig mere stabil omkring, er alt, hvad jeg behøver.
Passer ingen af de ledige tider, eller er der opstået noget akut, så skriv til mig. Akutte situationer får som regel en tid inden for få dage, fordi jeg holder lidt plads fri til dem. Ellers vælg en tid, så begynder vi at bygge.
Du kan også sende en mail
Min mission er at hjælpe dig og jer med at forstå det, der står i vejen for kontakt, og finde mere tydelige og omsorgsfulde måder at være sammen på. Vi arbejder med følelser, kommunikation og de mønstre, der gentager sig.
Min vision er et terapirum, hvor du føler dig mødt og kan undersøge det, der er svært, med støtte og ærlighed. Et sted, hvor du kan komme tættere på dig selv og træffe valg, der passer til dine behov og værdier.
Tilmeld dig og få mine tanker om følelser, kommunikation og parforhold direkte i din indbakke. Ingen spam, og du kan altid framelde dig.
Skriv dine oplysninger herunder, så ringer jeg dig op hurtigst muligt. Jeg bruger oplysningerne til at svare på din henvendelse, aftale det praktiske og, hvis du har lyst, finde en tid i klinikken på Møntergade eller online. Når du bestiller et opkald, bliver din e-mailadresse også tilmeldt min mailingliste. Undlad at skrive følsomme detaljer i beskeden.
Når du klikker på knappen, kommer din e-mailadresse på min mailingliste. Læs mere i privatlivspolitikken.
P.S. Jeg ringer til dig om lidt!
