I denne korte video fortæller jeg, hvorfor trangen til at holde fastere fast giver mening, og hvad der begynder at ændre sig, når du lærer at berolige frygten indefra.
Du kan også sende en mail
Terapi for ængstelig tilknytning København hjælper dig, når frygten for at blive forladt, glemt eller erstattet fylder for meget i dit kærlighedsliv og dine venskaber. Du kommer alene, i sessioner på 1 time med 50 minutters terapi, på dansk på Møntergade 4 i det indre København eller online.
Jeg hjælper dig med at forstå, hvor frygten begyndte, og hvordan du kan dæmpe den uden konstant at skulle beroliges af andre. Siden hører under tilknytningsterapi, som er en del af min psykoterapi. Kender du dig mere i at trække dig, passer terapi for undgående tilknytning måske bedre, og svinger du mellem begge dele, så se terapi for desorganiseret tilknytning.
Du kan begynde med at booke en første session eller med et gratis afklarende opkald. Læs mine klientvilkår, eller skriv til mig med dine spørgsmål.
Terapi for ængstelig tilknytning København er for voksne, hvis kærlighed følges af en næsten konstant frygt for, at den anden vil gå. Du vil gerne føle dig roligere og tryggere i dig selv uden at skulle elske mindre.
Frygten for at miste nogen kan tage mere end én form. Beskriver en af disse dig mere præcist, så følg linket.
Du kan også sende en mail
Her kan du læse anmeldelser fra klienter, som har valgt at dele deres oplevelse af terapien hos mig. Anmeldelserne er indsamlet via Google og vises gennem en uafhængig tjeneste. Den enkelte anmeldelse er ikke en garanti for et bestemt resultat.
“Siden min første klient i 2004 har jeg set, at de mennesker med denne frygt, der ændrede sig mest, ikke var dem, der lærte at have mindre brug for andre. Det var dem, der holdt op med at skamme sig over behovet. Mange tror, de er for meget. Det er jeg uenig i. Frygten for at blive forladt var engang et fornuftigt svar på en kærlighed, der kom og gik. Under den hører jeg ‘Har jeg gjort noget forkert?’ og ‘Hvorfor er du blevet så stille?’. Tæt bagefter kommer ofte en hårdere stemme: ‘Fint, så klarer jeg mig uden nogen.’ Og nogle gange ‘Kom tæt på, nej, gå’ i samme åndedrag. Mit arbejde er at gøre dig tryg nok til at bede om det, du har brug for, og holde ventetiden ud.”
Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut
Jeg er Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut. Jeg tilbyder sessioner på dansk og engelsk på Møntergade 4, 1116 København K, for dig og jer i København og omegn.
Jeg har praktiseret siden 2004. Min tilgang trækker blandt andet på integral psykoterapi, gestaltterapi, jungiansk psykoanalyse og objektrelationsteori. Jeg har også specialiseret uddannelse i tilknytningsteori, narcissisme og borderline-personlighedsforstyrrelse.
Jeg arbejder løbende med efteruddannelse og supervision. Læs mere om min baggrund og tilgang eller se mulighederne for individuel psykoterapi og parterapi i København.
Jeg mødes regelmæssigt med erfarne psykoterapeuter i Danmark og udlandet for at reflektere over mit arbejde, udfordre min forståelse og udvikle mine færdigheder. Supervisionen understøtter kvaliteten af den individuelle terapi og parterapi, jeg tilbyder i København.
Mit fokus er faglig kvalitet, integritet og ansvarlighed.
Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du er i tvivl om, hvilken terapi der passer til dig.
Brug knapperne nedenfor, hvis du vil bestille et opkald eller booke en session i København.
Emma er 33, lærer på en skole på Nørrebro og flyttede hjem fra Melbourne sidste år. Hendes kæreste Anders er begyndt i et krævende nyt job og svarer på hendes beskeder timer senere end før. Emma tjekker hans sociale medier i frikvartererne. Når han kommer sent hjem, er hun kølig og afvisende og ligger så vågen af angst for at miste ham. Anders siger, at intet har ændret sig. Hun vil gerne tro ham og kan ikke.
Jeg ville begynde med det øjeblik på en almindelig dag, hvor frygten først stiger, og hvad Emma gør med den de næste 10 minutter. I den første session ville vi sandsynligvis opdage, at ventetiden føles kendt, ældre end Anders, og at den hænger sammen med en kærlig far, der ofte var væk i månedsvis.
Jeg har fremstillet dette kliniske eksempel som en sammensætning af 22 års klinisk praksis.
Du har prøvet at holde dig rolig, give folk plads og ikke bede om for meget, og alligevel vender frygten for at blive forladt tilbage.
Du behøver hverken en krise, et brud eller en faglig betegnelse for at komme til mig med det her. Former frygten for at miste nogen dine dage, dit humør og dine valg, er det grund nok. I 22 års praksis har jeg siddet med denne frygt mange hundrede gange og kan som regel se, hvornår almindelig bekymring er hærdet til et mønster.
Min faglige vurdering er klar: frygten kan blive blødere, men ikke ved at du argumenterer dig ud af den. Vi følger, hvad der udløser den, og hvad der holder liv i den. De 6 spørgsmål herunder hjælper dig med at beslutte, om du vil booke.
Gør den det, så tag det alvorligt. Telefonen ligger med skærmen opad på skrivebordet, du kigger på den under møder, og maven synker, hver gang den summer med et andet navn. Om aftenen er du træt efter en dag på vagt.
Jeg vil gerne vide, hvor tit det sker, med hvem og hvor længe. Uro i én hård uge er noget andet end uro i alle de forhold, du har haft. Er det det sidste, fortjener det omsorg. Du kan booke en session hos mig, når du er klar.
Begge dele er sande, og de trækker i hver sin retning af gode grunde. En del af dig vil sige ligeud, at du savner nogen. En anden del har lært, at for meget behov får folk til at trække sig, så den holder igen og spiller kølig. Du ender med at mærke behovet stærkt og udtrykke det dårligt.
Ingen af delene skal vinde. Jeg hjælper dig med at vise dit behov ærligt, før det bryder ud. Målet er ikke at have mindre brug for andre, men at have brug for dem uden skam.
Det har mange, og det er udmattende. Du spørger “Er vi okay?” oftere, end du har lyst til. Svaret hjælper, men lettelsen forsvinder hurtigt. Under det hele ligger et enkelt spørgsmål: kan jeg regne med, at du bliver?
Der er intet fjollet i at ønske beroligelse. Det, vi arbejder med, er alarmen, der sender dig ud for at finde den, før noget faktisk er galt. Du lærer at mærke alarmen tidligt, falde lidt til ro selv og derefter spørge direkte, når du stadig har brug for noget.
Ofte, ja. Du rækker ud og sender en besked mere. Er svaret langsommere eller køligere, end du håbede, klapper noget i dig sammen. Du bliver tavs. Så vender frygten tilbage, og du rækker ud igen.
Vi sætter tempoet ned i den sløjfe og finder øjeblikket, hvor håb bliver til sårethed. Jeg har medfølelse med tilbagetrækningen, men jeg beder dig se på, hvad tavsheden koster forholdet, og vi øver at sige “Det gjorde ondt, og jeg vil stadig gerne have dig tæt på”. Er svinget dit hovedmønster, går terapi for desorganiseret tilknytning længere.
Det kan føles præcis sådan. Din partner siger, at han eller hun har brug for en aften alene eller en weekend med venner, og du hører afvisning. Du siger ja og føler dig forladt hele aftenen.
Hverken den andens ønske om plads eller dit ubehag ved det er problemet. Vi udforsker, hvad afstanden vækker i dig. Du lærer at spørge “Hvornår har vi tid sammen?” i stedet for at kæmpe mod pladsen. Er din partner en, der ofte har brug for afstand, kan terapi for undgående tilknytning hjælpe dig med at forstå ham eller hende.
Mange med denne frygt bliver dygtige til at være det, andre har brug for. Du siger ja, tilpasser dig og stiller sjældent krav. Lidt efter lidt blegner dine egne ønsker. Det er ikke en fejl i dig. Det er en strategi, der engang holdt dig tryg.
Jeg hjælper dig med at finde tilbage til dine egne grænser, blandt andet ved at se på den familie, du voksede op i, hvor kærlighed måske afhang af, at du var sød. Jeg siger fra, når du gør dig lille, men hvem du er, bestemmer du. Rækker mønstret langt ud over kærligheden, går terapi mod medafhængighed og pleaser-adfærd bredere.
Genkender du dig selv, kan du tale det igennem i et gratis opkald først eller booke en session med det samme.
Du kan også sende en mail
Du behøver ikke stå alene med det, der er svært.
Udfyld dine kontaktoplysninger, så vender jeg tilbage hurtigst muligt.
Vi kan sammen afklare, hvilken hjælp der passer til dig.
Din besked behandles fortroligt og bruges til at besvare din henvendelse. Oplysningerne sælges ikke og bruges ikke til reklamer. Undlad at skrive detaljerede eller meget følsomme helbredsoplysninger i formularen. Læs om behandling af personoplysninger, leverandører og opbevaring i privatlivspolitikken.
Det hjælper at vide, hvor frygten kommer fra, men lettelsen kommer først, når du begynder at vente, spørge og berolige dig selv på en ny måde.
Vores arbejde gør indsigt til praksis. Du lærer øjeblikket at kende, hvor frygten stiger, ser de vaner, der fodrer den, og ændrer ting, du kan mærke i dine relationer og i din krop. Men at vide, hvorfor du er bange for at blive forladt, gør ikke i sig selv ventetiden lettere.
Mine 22 år har lært mig, at en passiv terapeut ikke er til megen hjælp her. Jeg siger, hvad jeg ser, også når frygten viser sig mellem os. Herunder er de 6 områder, vi arbejder med.
Læs også: Hvorfor har jeg konstant brug for min partners bekræftelse?, Hvorfor regner jeg altid med at blive forladt? og Hvorfor er min partner skiftevis varm og kold?.
Jeg hjælper dig med at skille frygten fra de historier, den fortæller. Tjekkeriet, genafspilningerne og beskederne sent om aftenen er svar, ikke årsager. Under dem ligger ofte en overbevisning som “når nogen først kender mig rigtigt, går de”, og en krop, der på forhånd spænder op mod tab.
Jeg bringer struktur og min egen faglige læsning. Du hører, hvad jeg tror, der driver frygten, og hvilke historier der holder dig fast, som “jeg vælger bare utilgængelige mennesker”. Når du er klar til at se nærmere på det, så book en session hos mig.
Du kan lære at fange den tidligt, og det ændrer meget. Frygten kommer som regel i en genkendelig rækkefølge: en lille udløser som et forsinket svar, en snøren i halsen eller maven, en historie om, hvad det betyder, og så trangen til at handle.
Vi går langsomt gennem nylige øjeblikke, så du kan se din egen rækkefølge. At genkende den er ikke nok, så vi øver, hvad du gør ved hvert trin: puster langsomt ud, siger frygten højt for dig selv, venter 10 minutter, før du svarer.
At falde til ro er ikke det samme som at spille ligeglad eller tvinge et smil frem. Det betyder at være stabil nok til at se situationen, som den er, og ikke som frygten maler den. Nogle gange er afstanden et reelt problem. Ofte er den ikke.
Jeg hjælper dig med at mærke, hvordan panikken føles i kroppen, og hvad den reagerer på, ofte en gammel erfaring med at vente på en, der ikke kom. Det kræver øvelse derhjemme hver dag, og det siger jeg ligeud. Sådan lærer din krop, at ventetid kan overleves.
Begynd med at finde selve ønsket, som som regel er mindre og klarere, end frygten får det til at se ud. Måske vil du have en godnatbesked, når din partner er væk, eller en plan for weekenden. Frygten slører det til uro, der kommer ud som klager eller antydninger.
Vi finder ord, der er ærlige, konkrete og passer til øjeblikket, for eksempel “Det betyder meget for mig at høre fra dig, før du sover.” Jeg lægger mærke til det, når du begraver et behov, og når du giver en anden hele opgaven med at holde dig rolig.
Du kan først vælge frit, når frygten for at være alene er skilt fra det, du virkelig ønsker. Den frygt kan holde dig i et forhold, der ikke er godt for dig. Den kan også få dig til at gå tidligt, før du selv kan blive forladt.
Jeg hjælper dig med at se ærligt på dit forhold: hvad det giver, og hvad det koster. Du får min ærlige mening, men valget er dit alene. Følger det ene forhold lige efter det andet, er terapi for altid at være i et forhold værd at se på.
Varig forandring viser sig i almindelige øjeblikke. Du opdager, at din partner ikke har svaret, mærker det velkendte sæt og fortsætter din aften. Måske skal du også ændre noget i dit liv, som at sætte fastere grænser for, hvor meget du giver.
Din varme, din loyalitet og din opmærksomhed på andre er ikke problemet. Målet er ikke at gøre dig køligere. Det er at hjælpe dig med at elske fra et tryggere sted, hvor dit værd ikke afhænger af en andens humør. Terapi for tryg tilknytning beskriver det næste skridt nærmere.
Du kan også sende en mail
Kom, som du er, uden en ordentlig redegørelse for din fortid. Jeg begynder med frygten, som den lever i dine dage nu.
I starten er min opgave at høre, hvordan frygten løber gennem dit liv nu, hjælpe dig med at sætte ord på kernen i den og give vores sessioner en klar retning. Ingen forventer en diagnose eller en gennemgang af alle dine tidligere forhold.
Arbejdet er en fokuseret del af min psykoterapi: individuelle sessioner om din indre verden og den måde, du elsker på. Udspiller frygten sig mest med én partner, der vil arbejde med den sammen med dig, giver parterapi et længere forløb for jer begge. Ved du allerede, at det vil tage tid, giver et terapi-klippekort dig både en besparelse og en fast plan.
Først vil jeg høre, hvorfor du kommer nu, hvor frygten bider hårdest, hvordan du klarer den i dag, og hvad du håber, der vil ændre sig. Du behøver ikke fortælle mig alt, før vi kan begynde.
Inden vi slutter, får du mit første indtryk og et forslag til en retning. Om min tilgang passer dig, er derefter dit valg. Vil du spørge mig om noget, før du booker, så bed om et gratis opkald på 30 minutter.
Individuel terapi passer, når frygten bor i dig og viser sig i mere end én relation. Det gælder de fleste med dette mønster. Den viser sig måske tydeligst med en partner, men den former også venskaber, arbejde og den måde, du behandler dig selv på.
Én til én får du en rød tråd fra session til session, klar retning og ærlig feedback. En pålidelig relation til en terapeut hjælper i sig selv frygten med at blive blødere. Mere om mit individuelle arbejde finder du under psykoterapi København.
Vælg parterapi, når selve forholdet er det største problem, og din partner gerne vil være med. Når du rækker ud, og han eller hun trækker sig, rundt og rundt, og I sårer hinanden samme sted, virker det som regel bedre at ændre sløjfen sammen end at tage frygten alene.
Med jer begge i rummet hjælper jeg hver af jer med at se sløjfen, tage ansvar for jeres side af den og finde tryggere måder at være sammen på. Parterapi er et længere udviklingsforløb for forholdet. Nogle begynder med individuelt arbejde og går i parterapi senere.
Hvor tit vi ses, afhænger af, hvor hårdt frygten rammer dig, hvad dit liv har plads til, og hvor meget kontinuitet arbejdet kræver. Med dette mønster betyder regelmæssig kontakt meget, fordi en lang pause i sig selv kan vække frygten for at blive glemt.
Jeg anbefaler som regel at begynde hver uge. Du hører fra mig, hvis der er for langt imellem til, at noget kan slå rod, hvis en periode med tættere sessioner vil hjælpe, eller hvis vi trygt kan sprede dem ud. Et intensivt forløb med flere sessioner over få dage er også en mulighed.
Vælg et klippekort, når det står klart, at arbejdet vil strække sig over flere sessioner, og du ikke vil beslutte dig på ny hver gang. For netop denne frygt kan et planlagt forløb i sig selv være beroligende. Du ved, hvornår vi ses næste gang, og du skal ikke spekulere på, om arbejdet fortsætter.
Et klippekort sparer dig 10 procent og giver trygheden ved en fast struktur. Vi kan sammen vurdere, om det passer til omfanget af det, du vil arbejde med. Du finder hele udvalget under terapi-klippekort, og kortene herunder viser de vigtigste valg.
Vi nærmer os en afslutning, når frygten er holdt op med at styre dine relationer, og du klarer dig uden en ugentlig session. Den kan stadig blusse op, men du opdager den, dæmper den og beder om det, du har brug for, uden panik.
Vi ser åbent på dine fremskridt sammen, og jeg holder dig ikke i terapi længere, end det er nyttigt. Med dette mønster betyder afslutningen meget, så vi planlægger den i god tid. Kommer du en dag tilbage med noget nyt, siger det intet dårligt om det arbejde, vi gjorde.
Usikker på, om du er havnet det rette sted? Tabellen sætter terapi for ængstelig tilknytning ved siden af de nærmeste naboer.
| Tilbud | Vælg det, når | Tempo |
|---|---|---|
| Terapi for ængstelig tilknytning (denne side) | Frygten for at blive forladt eller uønsket former, hvordan du elsker og venter. | Ugentlige sessioner på 1 time i starten |
| Tilknytningsterapi | Flere mønstre føles bekendte, og du vil se, hvordan de hænger sammen. | Sessioner på 1 time hver uge eller hver anden uge |
| Terapi for undgående tilknytning | Du trækker dig mest fra nærhed i stedet for at jagte den. | Ugentlige sessioner i begyndelsen |
| Terapi mod medafhængighed og pleaser-adfærd | Du mister dig selv i at gøre alle glade, ikke kun en partner. | Et planlagt forløb af sessioner på 1 time |
Terapi for ængstelig tilknytning hos mig er individuel psykoterapi for voksne, hvis nærhed til andre overskygges af en stærk frygt for at blive forladt, glemt eller ikke at betyde noget. Den hjælper dig med at forstå, hvor frygten kom fra, og blive tryggere uden konstant beroligelse. Jeg tilbyder den på dansk i København eller online.
Ængstelig tilknytning er ikke en fast del af din personlighed, men en lært strategi for at holde kærligheden tæt på. Siden hører under tilknytningsterapi i min psykoterapi.
Kom, når frygten koster dig søvn, koncentration, selvrespekt eller relationer, eller når du opdager, at du bliver i situationer, der gør ondt, fordi det føles værre at gå. Det behøver ikke være uudholdeligt. Generer det dig, er det nok.
Gennem 22 år er jeg kommet til at veje 3 ting: hvor tit frygten stiger, hvor mange relationer den rører, og hvor meget af din energi den æder. Er den til stede i de fleste af dine nære relationer, fortjener den ordentlig opmærksomhed.
Ja, den kan ændre sig. Ængstelig tilknytning er en lært måde at holde sig tæt på andre, ofte formet af en kærlighed, der var varm, men uforudsigelig. Mange voksne bliver meget tryggere med tiden. Jeg kan ikke love, hvor hurtigt eller hvor langt, og der findes ingen genveje.
Min kliniske erfaring er, at skiftet kommer, når du igen og igen oplever, at nogen bliver, og når du lærer at berolige frygten selv i stedet for at vente på, at andre gør det. Begge dele ville jeg arbejde med sammen med dig.
Nej. At have brug for nærhed er ikke en fejl. Det, der kan belaste et forhold, er måden, behovet kommer ud på, når frygten styrer: tjek, test eller at klamre sig. Det kan ændre sig, uden at du skal lade som om, du har mindre brug for andre.
Jeg tager dit behov alvorligt, og jeg skammer det ikke ud. Samtidig hjælper jeg dig med at se ærligt på, hvordan det påvirker dem, du elsker. Mange bliver mødt langt oftere, når de beder tydeligt og roligt.
Ofte fordi afstand føles kendt, og det kendte kan føles som kærlighed. Når nogen er lidt svær at nå, vågner den gamle frygt, og intensiteten kan føles som tiltrækning. Stabile mennesker kan virke kedelige, fordi de ikke sætter alarmen i gang. Det er et mønster, du lærte længe før, du valgte en partner.
Jeg hjælper dig med at genkende trækket mod dem, der holder dig hen, og mærke, hvad du føler med dem, der er pålidelige. Ender du i stedet ofte alene, tager terapi for “hvorfor er jeg single?” det spørgsmål op.
Vi begynder med, hvordan frygten viser sig nu: et nyligt øjeblik, et forhold, et mønster, du er træt af. Jeg spørger, hvad du mærker i kroppen, hvad du siger til dig selv, og hvad du gør bagefter. Et par spørgsmål går tilbage til dine tidlige relationer.
Der er intet at forberede. Nogle er bange for at virke for meget, og den bekymring er også velkommen i rummet. Når det passer dig, kan du reservere en første session eller begynde med et gratis opkald.
Regn med flere måneder med faste møder, for det meste hver uge i begyndelsen. Denne frygt ændrer sig gennem gentagne erfaringer mere end gennem én indsigt, så kontinuitet betyder noget. Et mønster med rødder i tidlige tab eller en meget uforudsigelig barndom tager som regel længere tid.
Erfaringen siger mig, at det hjælper at aftale en afgrænset første periode og så se ærligt tilbage på den. Dér tjekker vi, hvordan din måde at vente, spørge og føle på har flyttet sig, og vælger sammen, hvad der kommer nu.
Begynd alene, hvis frygten følger dig fra forhold til forhold, hvis du er single, eller hvis du vil forstå din egen del først. Kom som par, når sløjfen mellem dig og din partner tydeligt er problemet, og I begge vil ændre den.
Individuelt arbejde med frygten er en del af min psykoterapi. Vil din partner ikke deltage, lader parterapi alene dig arbejde med forholdet på egen hånd. Er du stadig i tvivl, er et gratis opkald et godt sted at finde ud af det.
Terapi for ængstelig tilknytning er individuel psykoterapi, og du booker den som sessioner på 1 time med 50 minutters terapi. Min prisside viser den aktuelle pris. Du betaler med kort, mod faktura eller via bankoverførsel.
Skal du komme fast et stykke tid, får du 10 procent lavere pris med et terapi-klippekort, og du har en plan at holde dig til. Sender du beløbet med bankoverførsel samme dag, sparer du 3 procent mere.
Du kan booke din første session online nu eller bede om et gratis opkald på 30 minutter, hvis du vil tale sammen først. Et par ord om det, du kæmper med, er alt, hvad jeg behøver.
Passer ingen tid, eller er der sket noget akut, så skriv direkte til mig. Har et brud eller en tavshed gjort dig bange, kan jeg som regel tilbyde en tid inden for få dage, fordi jeg holder plads til akutte situationer. Book nu, så begynder vi med frygten, som den er i dag.
Du kan også sende en mail
Min mission er at hjælpe dig og jer med at forstå det, der står i vejen for kontakt, og finde mere tydelige og omsorgsfulde måder at være sammen på. Vi arbejder med følelser, kommunikation og de mønstre, der gentager sig.
Min vision er et terapirum, hvor du føler dig mødt og kan undersøge det, der er svært, med støtte og ærlighed. Et sted, hvor du kan komme tættere på dig selv og træffe valg, der passer til dine behov og værdier.
Tilmeld dig og få mine tanker om følelser, kommunikation og parforhold direkte i din indbakke. Ingen spam, og du kan altid framelde dig.
Skriv dine oplysninger herunder, så ringer jeg dig op hurtigst muligt. Jeg bruger oplysningerne til at svare på din henvendelse, aftale det praktiske og, hvis du har lyst, finde en tid i klinikken på Møntergade eller online. Når du bestiller et opkald, bliver din e-mailadresse også tilmeldt min mailingliste. Undlad at skrive følsomme detaljer i beskeden.
Når du klikker på knappen, kommer din e-mailadresse på min mailingliste. Læs mere i privatlivspolitikken.
P.S. Jeg ringer til dig om lidt!
