I denne korte video fortæller jeg, hvorfor en skræmmende tanke ikke er et skjult ønske, og hvorfor lettelsen ofte begynder, når du siger den højt til en, der ikke farer sammen.
Du kan også sende en mail
Terapi mod påtrængende tanker København hjælper dig, når uønskede og foruroligende tanker eller billeder bliver ved med at trænge sig på. Du kommer alene, til sessioner på 1 time med 50 minutters terapi, på dansk i min praksis i det indre København eller online.
Jeg hjælper dig med at få tankerne frem i lyset uden skam, forstå, hvorfor dit sind bliver ved med at lave dem, og løsne den cyklus af tjek og undgåelse, der holder dem i live. Påtrængende tanker hører under terapi mod angst i min bredere psykoterapi.
Du behøver ikke sætte ord på tanken for at komme i gang. Bed om et gratis afklarende opkald, reserver en session, læs om fortrolighed i mine klientvilkår, eller send mig en kort besked.
Terapi mod påtrængende tanker København er for voksne, der plages af uønskede tanker eller billeder, som føles chokerende, voldelige, seksuelle eller i strid med alt, hvad de tror på. Du vil holde op med at leve i frygt for dit eget sind og forstå, hvad der foregår.
Ikke alle uønskede tanker hører hjemme på denne side. Minder din oplevelse mere om en af disse, så følg linket.
Du kan også sende en mail
Her kan du læse anmeldelser fra klienter, som har valgt at dele deres oplevelse af terapien hos mig. Anmeldelserne er indsamlet via Google og vises gennem en uafhængig tjeneste. Den enkelte anmeldelse er ikke en garanti for et bestemt resultat.
“Når jeg ser tilbage på 22 års praksis, er det mest smertefulde ved påtrængende tanker sjældent selve tankerne. Det er de år, folk bærer på dem i hemmelighed. Jeg har mødt mange, der var sikre på, at de var de eneste, og som aldrig havde sagt ordene højt til nogen. Under hemmeligholdelsen hører jeg ‘Hvis de vidste, hvad der foregår i mit hoved, ville de så stadig have mig?’ og lige så ofte ‘Det her må jeg klare selv. Ingen behøver at se det.’ Min holdning er fast: en tanke, der bliver sagt til en, der ikke farer sammen, mister meget af sit greb.”
Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut
Jeg er Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut. Jeg tilbyder sessioner på dansk og engelsk på Møntergade 4, 1116 København K, for dig og jer i København og omegn.
Jeg har praktiseret siden 2004. Min tilgang trækker blandt andet på integral psykoterapi, gestaltterapi, jungiansk psykoanalyse og objektrelationsteori. Jeg har også specialiseret uddannelse i tilknytningsteori, narcissisme og borderline-personlighedsforstyrrelse.
Jeg arbejder løbende med efteruddannelse og supervision. Læs mere om min baggrund og tilgang eller se mulighederne for individuel psykoterapi og parterapi i København.
Jeg mødes regelmæssigt med erfarne psykoterapeuter i Danmark og udlandet for at reflektere over mit arbejde, udfordre min forståelse og udvikle mine færdigheder. Supervisionen understøtter kvaliteten af den individuelle terapi og parterapi, jeg tilbyder i København.
Mit fokus er faglig kvalitet, integritet og ansvarlighed.
Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du er i tvivl om, hvilken terapi der passer til dig.
Brug knapperne nedenfor, hvis du vil bestille et opkald eller booke en session i København.
Jakob er 34, lærer i Valby og far til en dreng på 4 måneder. En aften, mens han skiftede ham, fik han et pludseligt billede af at tabe ham ned ad trappen. Siden har han kun båret sønnen, når hans kone er hjemme, han holder sig væk fra opgangen og ligger vågen og tjekker, om han er farlig. Han har ikke sagt noget til sin kone eller til sundhedsplejersken, fordi han er bange for, hvad de vil tænke.
Jeg ville begynde med at lade Jakob fortælle tanken med sine egne ord og vise ham, at jeg ikke bliver alarmeret af den. I en første session som denne opdager mange, at rædslen i sig selv er et tegn på, hvor meget de holder af, og at undgåelsen har nært frygten.
Jeg har fremstillet dette kliniske eksempel som en sammensætning af 22 års klinisk praksis.
Du har prøvet at argumentere tankerne væk, bede dem væk eller bare holde dig travl, og de bliver ved med at komme tilbage.
Der findes ikke ét rigtigt tidspunkt eller én rigtig grund til at søge hjælp mod påtrængende tanker. Er en tanke begyndt at bestemme, hvor du går, hvad du rører ved, eller hvem du er alene med, eller kan du simpelthen ikke bære den alene længere, er det nok. Du behøver ikke kunne sige tanken højt endnu. I 22 års praksis har jeg hørt næsten alle former for skræmmende tanker.
Min faglige vurdering er, at tanken sjældent er det egentlige problem. Det, der holder den i live, er det, du gør for at slippe af med den. Jeg hjælper dig med at se den cyklus og beslutte, hvad der skal ændre sig. De 6 spørgsmål herunder beskriver, hvordan cyklussen typisk føles indefra.
Gør du det, er det tid til at tage det alvorligt. Påtrængende tanker viser sig ofte mindre i selve tanken og mere i omvejene. Du giver en anden kniven. Du holder dig fra kanten af metroperronen. Hver omvej giver et øjebliks lettelse og får så tanken til at føles farligere.
Jeg ser på, hvor meget af dit liv tanken styrer, hvor længe det har stået på, og om den voksede efter en fødsel, en flytning eller et tab. Står du dér, så book en tid hos mig, så ser vi roligt på det sammen.
Det gør mange, og det giver mening, når du ser, hvad hver side prøver at gøre. En del af dig vil have tanken væk for altid. En anden del føler, at den må stå vagt og teste, om tanken stadig er der, og om du stadig reagerer med rædsel. Sammen holder de tanken i centrum.
Jeg ser ikke nogen af delene som defekte. Jeg hjælper dig med at se, hvad den vagtsomme del frygter, der vil ske, hvis den holdt op med at holde øje. Når du forstår begge, kan du begynde at lade tanken komme og gå uden at kæmpe med den.
Det har mange, og behovet kan være ubarmhjertigt. Du spørger måske din partner, om de tror, du nogensinde kunne gøre nogen fortræd, eller fortæller en ven halvdelen af tanken for at se reaktionen. Lettelsen kommer hurtigt og forsvinder hurtigt, og snart skal du høre det igen.
Dit ønske om at blive set som god og føle dig tryg hos dem, du elsker, er legitimt. Det, jeg hjælper dig med at ændre, er alarmen, der kræver bevis, før du kan hvile. Vi ser på den ældre frygt nedenunder og øver at leve med tvivlen en stund og søge nærhed på andre måder end beroligelse.
Ja, det er meget almindeligt, og det kan forvirre både dig og dine nærmeste. Du begynder at fortælle din partner det og bliver så blank, skifter emne eller laver det om til en joke. Du vil have, at nogen kender hele vægten af det, du bærer, og du frygter, at deres ansigt ændrer sig.
Jeg hjælper dig med at sænke tempoet i det øjeblik, så vi kan se, hvad der sker mellem ønsket om at blive kendt og det at lukke døren. Jeg hjælper dig også med at fortælle dem, der betyder noget, det, de har brug for at vide, i et tempo du kan klare, så de ikke går og gætter.
Det gør mange stille og roligt. Du holder dit barn mindre, krammer din partner mindre eller holder en forsigtig afstand til en forælder, en elev eller en patient. Prisen er, at du mister den nærhed, du mest ønsker, og de kan føle sig afvist uden at vide hvorfor.
Min vurdering er, at afstanden gør et vigtigt arbejde for dig, og jeg skammer den ikke ud. Jeg hjælper dig med at forstå, hvad den beskytter, så du kan komme tættere på dem, du elsker, ét skridt ad gangen uden at blive overvældet. Du lærer at sige, at du har brug for et øjeblik, i stedet for bare at forsvinde.
Det er ofte den dybeste smerte. Når en tanke angriber det, du holder mest af, din kærlighed til et barn, din tro, din seksualitet eller din mildhed, kan du begynde at spekulere på, om hele din selvopfattelse er en løgn. Tvivlen betyder som regel, at tanken har ramt præcis dér, hvor du bekymrer dig mest.
Jeg hjælper dig med at skelne mellem det, dit sind laver, og den, du er. Nogle gange fører det os ind i familiens regler om godt og ondt, givet videre gennem generationer. Jeg udfordrer dig, når du behandler en tanke som en dom, men jeg giver dig ikke en ny identitet.
Genkender du dig selv her, så bed om et gratis opkald og tal det igennem, eller book en session, hvis du allerede ved, at du vil begynde.
Du kan også sende en mail
Du behøver ikke stå alene med det, der er svært.
Udfyld dine kontaktoplysninger, så vender jeg tilbage hurtigst muligt.
Vi kan sammen afklare, hvilken hjælp der passer til dig.
Din besked behandles fortroligt og bruges til at besvare din henvendelse. Oplysningerne sælges ikke og bruges ikke til reklamer. Undlad at skrive detaljerede eller meget følsomme helbredsoplysninger i formularen. Læs om behandling af personoplysninger, leverandører og opbevaring i privatlivspolitikken.
Det er en lettelse at forstå, at tankerne ikke er ønsker, men arbejdet skal også ændre det, du undgår, tjekker og skjuler.
Terapi mod påtrængende tanker hos mig hjælper dig med at forstå, hvad dit sind gør, se cyklussen af frygt, undgåelse og tjek, der holder tankerne stærke, og lave ændringer, du kan mærke derhjemme, på arbejdet og med dem, du holder af. At vide, at tankerne er almindelige, stopper sjældent cyklussen alene.
Gennem 22 års praksis har jeg erfaret, at dette arbejde rykker, når jeg tager en aktiv rolle. Jeg beder dig sige det, du aldrig har sagt, og udfordrer de vaner, der holder frygten i live. De 6 spørgsmål herunder viser, hvor vi skal hen.
Læs også: Hvorfor kan jeg ikke stoppe med at overtænke? og Hvorfor er jeg altid anspændt, når alt går godt?.
Jeg hjælper dig med at skille tanken fra den betydning, du har givet den. Billedet af at skade nogen eller den uønskede seksuelle tanke er én ting. Konklusionen om, at du må være farlig eller ond, er noget andet. Nedenunder finder vi som regel stærke følelser uden et sted at gå hen, som vrede, du ikke må føle, eller tidligt lærte regler om at være god.
Jeg siger, hvad jeg tror, der fodrer cyklussen, og hvilke forklaringer der holder dig fast, som “Hvis jeg tænker det, må en del af mig ønske det”. Når du er parat, kan du booke en session.
Du kan lære at mærke øjeblikket lige efter, at tanken er kommet, og dér begynder forandringen. Det, der følger, er en rækkefølge: et stød af rædsel, en bølge af varme, et spørgsmål om, hvad det betyder, og en trang til at tjekke, tilstå eller undgå.
Jeg hjælper dig med at bremse rækkefølgen, til du kan se hvert skridt. At genkende den er ikke nok. Sammen øver vi at lade tanken være der uden at svare på den, i rummet og mellem sessionerne, til du kan gøre det, mens du faktisk holder kniven, står på perronen eller sidder ved siden af dit barn.
At dæmpe rædslen betyder ikke at lade, som om du er ligeglad, eller tvinge dig selv til ikke at føle noget. Det betyder at være nærværende nok til at mærke, at tanken er en tanke, og at du kan vælge, hvordan du svarer.
Jeg hjælper dig med at mærke den kropslige alarm tidligere og forstå, hvad dit nervesystem gør sig klar til. Vi finder enkle måder at lade alarmen stige og falde på uden at handle på den. Et par minutter om dagen, hvor du tillader tanken, gør mere end al den beroligelse, jeg kan give dig.
Klar kommunikation begynder med at vide, hvad du føler, hvad du har brug for, og hvad der er dit at dele. Med påtrængende tanker er det let at svinge mellem total tavshed og ængstelig tilståelse, hvor du fortæller hver ny tanke, så andre kan sige, at det er i orden.
Jeg hjælper dig med at finde ord, der er ærlige og i proportion, som at fortælle din partner, at du kæmper med skræmmende tanker og har brug for tålmodighed, uden at bede dem vurdere hver enkelt. Jeg udfordrer dig, når du gemmer dig helt, og når du gør andre ansvarlige for at dæmpe hver tvivl.
Beslutninger bliver klarere, når du skiller det, du ved og værdsætter, fra det, tanken truer med. Mange træffer store valg for at være trygge for tankerne: de opgiver et job med børn, undlader at få et barn mere, holder sig fra kirken eller undgår intimitet.
Jeg hjælper dig med at se ærligt på hvert valg: hvad du ville beslutte, hvis tanken ikke var der, og hvad du opgiver for at holde den stille. Jeg giver dig min faglige vurdering og siger det, når jeg tror, at undgåelsen træffer beslutningen for dig. Selve beslutningen er din.
Varig forandring skal nå ind i dine almindelige dage. Prøven er, om du kan lave mad, bade dit barn, køre over en bro eller gå til en gudstjeneste uden først at forhandle med dit sind. Mærkelige tanker kan stadig komme, men de passerer i stedet for at flytte ind.
Sammen finder vi ud af, hvilke vaner med tjek og undgåelse der skal væk, og hvilke dele af din karakter der skal blive. Din samvittighed og din omsorg for andre er ikke problemet. Målet er at leve med mere frihed og mindre frygt, så dine valg følger dine værdier frem for dagens tanke.
Du kan også sende en mail
Du behøver ikke have fortalt nogen det før eller være klar til at sige det hele på én gang. Vi begynder med, hvordan tankerne påvirker dine dage nu.
Når du begynder, lytter jeg grundigt, hjælper dig med at sætte navn på den cyklus, der koster dig mest, og giver arbejdet en klar retning. Du bestemmer selv, hvor meget af tanken du deler og hvornår.
Terapi mod påtrængende tanker er en fokuseret form for psykoterapi. Er tankerne viklet ind i dit forhold, og vil din partner være med, giver parterapi rum til et længere arbejde med relationen. Forventer du en række sessioner, sænker et klippekort prisen og holder dig til planen, når frygten siger stop.
I den første session spørger jeg, hvad der har fået dig til at komme nu, hvordan tankerne er i store træk, hvad du gør, når de kommer, og hvad du er holdt op med at gøre. Jeg spørger også, hvornår det begyndte, fordi disse tanker ofte starter omkring en stor forandring.
Inden vi slutter, giver jeg dig min første forståelse af cyklussen og foreslår en retning. Du afgør, om min måde at arbejde på føles rigtig. Føles en hel session som et stort skridt, kan et gratis opkald på 30 minutter lade dig mærke, hvordan det er at tale med mig.
Individuelt arbejde er det rigtige, når tankerne mest lever i dig: i din frygt, din skam, din historie og den måde, du beskytter dig selv og andre på. Det gælder for de fleste påtrængende tanker, også når de handler om dem, du elsker mest.
Alene med mig har du en, der følger cyklussen uge for uge og stille påpeger, når søgen efter beroligelse sniger sig ind igen. Er tankerne kun én del af det, du vil se på, beskriver psykoterapi København, hvordan jeg arbejder med et helt liv.
Det giver mere mening at komme som par, når tankerne er begyndt at forme forholdet lige så meget som dit eget sind. Kredser tankerne om, hvorvidt du virkelig elsker din partner, har din undgåelse skabt afstand, eller er tilliden skadet af hemmeligheder, lever mønstret både mellem jer og i dig.
I parterapi hjælper jeg jer med at se den cyklus, I er havnet i, tage ansvar for jeres egen del og finde tryggere måder at være sammen på. Parterapi er et længere arbejde med relationen.
Det rette tempo afhænger af, hvor meget tankerne styrer dit liv nu, hvor meget plads du har, og hvor meget kontinuitet arbejdet kræver. Fordi undgåelse vokser hurtigt, lader lange pauser mellem sessionerne den ofte tage terræn tilbage, som du har vundet.
Jeg anbefaler at begynde hver uge. Jeg siger ærligt, hvis sessionerne ligger for langt fra hinanden til, at forandringen holder, og hvornår arbejdet kan blive sjældnere. Er tankerne blevet overvældende i denne uge, kan akut psykoterapi give os en start inden for få dage.
Et klippekort giver mening, når du ved, at arbejdet vil tage flere sessioner, og du vil have kontinuitet frem for at beslutte efter hver gang, om du kommer igen. Trangen til at stoppe vokser ofte netop, når arbejdet begynder at røre ved det, du frygter mest. Et planlagt forløb beskytter dig mod at give op dér.
Hver session bliver også billigere. Jeg hjælper dig med at vurdere, om det passer til omfanget. Størrelser og vilkår står under terapi-klippekort.
Terapien har gjort sit arbejde, når tankerne ikke længere bestemmer, hvor du går, hvad du gør, eller hvor tæt du lukker andre ind, og når du kan klare dig uden samme støtte. En uvelkommen tanke kan stadig komme forbi, men den passerer.
Jeg gennemgår fremskridtene åbent med dig og opmuntrer ikke til afhængighed eller terapi uden ende. Sessionerne kan blive sjældnere, holde pause eller slutte. Bringer en ny tanke eller en ny livsfase dig tilbage senere, betyder det ikke, at det tidligere arbejde slog fejl.
Er du i tvivl om, hvorvidt det her er det rigtige sted at begynde? Sådan ligger terapi mod påtrængende tanker i forhold til de tilbud, folk med skræmmende tanker oftest overvejer.
| Tilbud | Vælg det, når | Tempo |
|---|---|---|
| Terapi mod påtrængende tanker (denne side) | Uønskede, chokerende tanker eller billeder gør dig bange for, hvem du er. | Ugentlige sessioner på 1 time til at starte med |
| Terapi mod tankemylder | Dit hoved kredser uendeligt om almindelige beslutninger og samtaler. | Sessioner hver uge i begyndelsen |
| Terapi mod angst | Bekymring og spænding fylder dine dage i mange former, ikke mest som tanker. | Ugentlige sessioner i den første tid |
| Traumeterapi | Billederne kommer fra noget, der faktisk er sket for dig. | Et roligt, længere forløb |
Terapi mod påtrængende tanker hos mig er individuel psykoterapi for voksne, der plages af uønskede tanker eller billeder, som føles voldelige, seksuelle, blasfemiske eller i strid med deres værdier. Den hjælper dig med at forstå, hvorfor tankerne skræmmer dig, og hvordan undgåelse og tjek holder dem stærke.
Jeg arbejder i dybden og uden at dømme, på dansk i København eller online. Tilbuddet er en gren af terapi mod angst inden for min psykoterapi.
Kom, når tankerne er begyndt at ændre, hvordan du lever: hvad du undgår, hvem du er alene med, hvordan du sover, eller hvordan du ser dig selv. Din egen fornemmelse af, at du ikke kan bære det alene, er grund nok.
Jeg ser på, hvor længe tankerne har været der, og hvor meget terræn de har taget. Har cyklussen stået på i uger og vokser den, fortjener den ordentlig opmærksomhed.
Nej. Min erfaring er, at de mennesker, der plages mest af tanker om at skade nogen, som regel hører til dem, der er mindst tilbøjelige til at handle på dem. Tanken skræmmer dig, netop fordi den går imod det, du holder af. Jeg kan ikke love, hvor hurtigt frygten letter, men jeg kan hjælpe dig med at løsne dens greb.
Vendepunktet kommer ofte, når nogen siger tanken højt for første gang og ser, at den, der lytter, stadig er der og stadig er rolig. Jeg vil fokusere på, hvad tanken har hægtet sig på.
Nej. Jeg har hørt rigtig mange skræmmende tanker gennem årene, og jeg reagerer ikke med alarm eller fordømmelse. Du bestemmer også selv, hvor mange detaljer du deler og hvornår.
Min faglige holdning er, at skam er en af de vigtigste ting, der holder påtrængende tanker i live. Jeg hjælper dig med at bringe dem ind i et roligt rum, se på dem sammen og se dem for det, de er. De fleste føler sig lettere efter den første ærlige session.
Begge dele er måder at prøve at føle sig tryg på. Nogle tjekker, spørger og søger, til tvivlen bliver stille et stykke tid. Andre skjuler tankerne helt og klarer dem alene. Intet af det er en fejl i din karakter.
Jeg hjælper dig med at se, hvilken vej du plejer at gå, og hvad det koster dig og dine nærmeste. Så arbejder vi med mere stabile muligheder: at tillade tvivlen uden at svare på den og dele det, du har brug for, uden at tilstå alt.
Vi begynder med det, der sker nu. Jeg spørger, hvordan tankerne er i store træk, hvad du gør, når de kommer, og hvad du er begyndt at undgå. Inden timen er omme, fortæller jeg, hvordan jeg forstår cyklussen indtil nu.
Du behøver ikke forberede dig eller være klar til at sige alt. Book din første session, eller prøv et gratis afklarende opkald, hvis en hel session føles som for meget lige nu.
Jeg anbefaler at planlægge et forløb over nogle måneder, som regel ugentligt i starten. Tanker, der har været med dig i mange år, eller som hænger sammen med ældre oplevelser, kræver som regel længere tid.
Med 22 års praksis bag mig vil jeg hellere have, at du forpligter dig til en klar første periode og gør den ærligt op, end at du stopper, så snart frygten letter lidt. Ved den status aftaler vi, om vi fortsætter, ses sjældnere eller slutter.
Begge dele virker godt mod påtrængende tanker. Nogle synes, det er lettere at sige svære ting hjemmefra, andre har brug for det rolige rum i min praksis for at føle sig trygge nok. Online sessioner varer lige så længe og passer, hvis du bor uden for København eller har en lille baby derhjemme.
I mit rum eller på skærmen er det den samme psykoterapi i samme dybde. Er du i tvivl, kan vi tage det i et gratis opkald først.
Sessionerne er individuel psykoterapi på 1 time, med 50 minutters terapi i hver. Den aktuelle pris holdes opdateret på min prisside, og der betales med kort eller mod faktura og med bankoverførsel.
Fordi det som regel tager en række uger at løsne cyklussen, kan et klippekort være en hjælp, da det sparer 10 procent og lægger planen fast på forhånd. Betales fakturaen med bankoverførsel samme dag, trækkes yderligere 3 procent fra.
Vælg en tid og book din første session online, eller bed om et gratis afklarende opkald på 30 minutter, hvis du vil høre, hvordan jeg svarer, før du binder dig. Du behøver ikke skrive noget om selve tankerne.
Kan du ikke finde en tid, der passer, eller føles tankerne overvældende lige nu, så kontakt mig direkte. Jeg har plads til at se folk hurtigt, og ofte kan vi mødes i løbet af få dage.
Du kan også sende en mail
Min mission er at hjælpe dig og jer med at forstå det, der står i vejen for kontakt, og finde mere tydelige og omsorgsfulde måder at være sammen på. Vi arbejder med følelser, kommunikation og de mønstre, der gentager sig.
Min vision er et terapirum, hvor du føler dig mødt og kan undersøge det, der er svært, med støtte og ærlighed. Et sted, hvor du kan komme tættere på dig selv og træffe valg, der passer til dine behov og værdier.
Tilmeld dig og få mine tanker om følelser, kommunikation og parforhold direkte i din indbakke. Ingen spam, og du kan altid framelde dig.
Skriv dine oplysninger herunder, så ringer jeg dig op hurtigst muligt. Jeg bruger oplysningerne til at svare på din henvendelse, aftale det praktiske og, hvis du har lyst, finde en tid i klinikken på Møntergade eller online. Når du bestiller et opkald, bliver din e-mailadresse også tilmeldt min mailingliste. Undlad at skrive følsomme detaljer i beskeden.
Når du klikker på knappen, kommer din e-mailadresse på min mailingliste. Læs mere i privatlivspolitikken.
P.S. Jeg ringer til dig om lidt!
