I denne korte video fortæller jeg, hvorfor det at gemme sig og overforberede sig holder den sociale frygt i live, og hvordan det begynder at ændre sig, når du bliver set i en tryg relation.
Du kan også sende en mail
Terapi mod social angst København hjælper dig, når frygten for at blive bedømt, iagttaget eller gjort forlegen gør møder, fester og selv småsnak til en prøvelse. Vi mødes alene, uden gruppe eller publikum, i sessioner på 1 time med 50 minutters terapi, på dansk i min praksis i det indre København eller online.
Jeg hjælper dig med at forstå, hvor den indre kritiker, der holder øje med dig, kommer fra, og løsne vanen med at gemme dig. Social angst hører under terapi mod angst, som er en del af min psykoterapi.
Er det at tale den svære del, kan du booke en session online uden at tale med nogen, læse mine klientvilkår først, skrive til mig eller, når du har lyst, bede om et gratis afklarende opkald.
Terapi mod social angst København er for voksne, der føler sig stærkt selvbevidste sammen med andre og frygter at blive bedømt, afvist eller gjort forlegen. Måske er du afslappet med nogle få og stivner i grupper. Du vil holde op med at grue for almindelige sociale øjeblikke og føle dig mere som dig selv.
Uro blandt andre mennesker kan komme flere steder fra, og nogle af dem kræver en mere specifik hjælp. Kender du dig bedre i en af disse, så følg linket.
Du kan også sende en mail
Her kan du læse anmeldelser fra klienter, som har valgt at dele deres oplevelse af terapien hos mig. Anmeldelserne er indsamlet via Google og vises gennem en uafhængig tjeneste. Den enkelte anmeldelse er ikke en garanti for et bestemt resultat.
“I mere end 20 år med mennesker i terapi har jeg set, at folk med social angst sjældent er så kejtede, som de tror. Det, der udmatter dem, er kommentatoren indeni, stemmen, der holder øje med hvert ord og giver det karakter. At undgå andre gør ikke den stemme stille. Det giver den det sidste ord. Nedenunder hører jeg ‘Kan de stadig lide mig, hvis de ser, hvor nervøs jeg er?’ og tæt ved siden af ‘Det er lettere at holde mig for mig selv end at risikere det.’ Min holdning er enkel: du ændrer det ved at blive set, lidt ad gangen, ikke ved at gemme dig bedre.”
Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut
Jeg er Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut. Jeg tilbyder sessioner på dansk og engelsk på Møntergade 4, 1116 København K, for dig og jer i København og omegn.
Jeg har praktiseret siden 2004. Min tilgang trækker blandt andet på integral psykoterapi, gestaltterapi, jungiansk psykoanalyse og objektrelationsteori. Jeg har også specialiseret uddannelse i tilknytningsteori, narcissisme og borderline-personlighedsforstyrrelse.
Jeg arbejder løbende med efteruddannelse og supervision. Læs mere om min baggrund og tilgang eller se mulighederne for individuel psykoterapi og parterapi i København.
Jeg mødes regelmæssigt med erfarne psykoterapeuter i Danmark og udlandet for at reflektere over mit arbejde, udfordre min forståelse og udvikle mine færdigheder. Supervisionen understøtter kvaliteten af den individuelle terapi og parterapi, jeg tilbyder i København.
Mit fokus er faglig kvalitet, integritet og ansvarlighed.
Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du er i tvivl om, hvilken terapi der passer til dig.
Brug knapperne nedenfor, hvis du vil bestille et opkald eller booke en session i København.
Thomas er 29, grafisk designer og flyttede fra Aarhus til København for 2 år siden. På arbejdet spiser han frokost ved sit skrivebord, fordi kantinebordet føles som en scene. Han har en replik klar til fredagsbaren og går alligevel efter 20 minutter. Da en kollega inviterede ham til fødselsdagsmiddag, sagde han ja og meldte så afbud med en opfundet forkølelse. Om aftenen taler han i video med vennerne i Aarhus og undrer sig over, hvorfor han ikke kan være den person her.
Jeg ville begynde med det øjeblik, hvor Thomas går hen mod kantinebordet, og spørge, hvad han forestiller sig, de andre tænker. I en første session som denne opdager mange, hvor hård den indre dommer er, og hvis stemme den genlyder, og dér begynder vores arbejde.
Jeg har fremstillet dette kliniske eksempel som en sammensætning af 22 års klinisk praksis.
Du har presset dig selv til at gå ud, forberedt hvert ord og alligevel kommet hjem og følt dig udstillet og drænet.
Der findes ikke ét rigtigt tidspunkt eller én rigtig grund til at søge hjælp mod social angst. Former frygten for andres dom dit arbejde, dine venskaber eller dit kærlighedsliv, eller føler du dig ensom bag en mur, er det nok. Det kræver hverken en diagnose eller en krise. I 22 års praksis har jeg siddet med mange, der følte sig stillet for retten i hvert rum.
Min faglige vurdering er, at social angst holdes på plads mere af det, du gør for at beskytte dig, end af selve frygten. Jeg hjælper dig med at se, hvad der sker i dig blandt andre, og hvad der holder det i gang. Gå de 6 spørgsmål herunder igennem, og mærk, hvor mange af dem der beskriver din egen sociale frygt.
Gør de det, er det tid til at handle. Social angst viser sig ofte mere i tiden omkring en begivenhed end i selve begivenheden. Du gruer for en afdelingsmiddag i en uge, planlægger tøj og flugtvej og ligger vågen natten før. Snart begynder du at sige nej, ikke fordi du ikke vil, men fordi prisen føles for høj.
Jeg ser på, hvilke situationer der koster mest, hvor længe det har stået på, og om det er vokset siden en flytning, et nyt job eller en smertefuld oplevelse. Kan du genkende det, så reserver en tid, og lad os begynde dér.
Mange med social angst føler begge dele på én gang, og hvert ønske giver mening. En del af dig vil have venner, en plads i gruppen og blive inviteret. En anden del vil forblive uset, fordi usynlighed føles tryggere end at blive bedømt.
Jeg ser ikke den del, der gemmer sig, som problemet og den udadvendte som løsningen. I psykosyntesen arbejder vi med de to som indre figurer, der begge har noget at give. Jeg hjælper dig med at høre, hvad hver af dem frygter og ønsker. Så kan du vælge, hvornår du træder frem.
Det gør mange, ofte uden at lægge mærke til det. I en samtale er en del af din opmærksomhed på det, du siger, og en del holder øje med den andens ansigt for kedsomhed, irritation eller dom. Et blik på telefonen eller et kort svar kan føles som bevis på, at du har fejlet.
Dit ønske om at blive holdt af og høre til er legitimt. Det, jeg hjælper dig med at ændre, er alarmen, der læser afvisning ind i almindelige øjeblikke. Sammen ser vi på den ældre frygt bag den, ofte for at blive holdt udenfor, og du øver dig i at spørge direkte og være til stede i stedet for at afsøge rummet for fare.
Ja, det sker tit, og det kan undre dem omkring dig. Du sender en besked og foreslår en kop kaffe og får det helt dårligt, da de siger ja. At komme tættere på føles som det, du ønsker, og samtidig som at blive blottet.
Jeg hjælper dig med at sænke tempoet i rummet, så vi kan se præcis, hvad der vender ønsket om kontakt til trangen til at trække dig. Jeg har forståelse for den beskyttelse og beder dig samtidig se, hvad den koster dine venskaber.
Mange med social angst har lært at gøre sig små. Til møder siger du ikke meget, til middage stiller du spørgsmål, så ingen spørger til dig, og i grupper lader du andre føre an. Prisen er, at folk sjældent lærer dig at kende, og du kan gå fra et selskab og føle, at ingen så dig.
Min vurdering er, at stilheden beskytter noget virkeligt, og jeg skammer ikke dit behov for plads eller din forkærlighed for små grupper ud. Jeg hjælper dig med at forstå, hvad den beskytter dig mod, så du kan blive synlig lidt længere. Du lærer at sige “Jeg går lige udenfor et par minutter” i stedet for at forsvinde.
Efter mange år med at styre, hvordan du virker på andre, kan det være svært at vide, hvem du egentlig er. Du tilpasser måske dine meninger til rummet eller skjuler dine interesser, hvis de nu virker mærkelige. Det betyder ikke, at du ikke har et selv. Du har bare passet meget omhyggeligt på det.
Jeg hjælper dig med at finde din egen stemme igen. Ofte ser vi på, hvor du lærte, at det var risikabelt at være dig selv. Jeg udfordrer dig, når du gør dig mindre for at passe ind, men jeg giver dig ikke en ny personlighed.
Genkender du dig selv i spørgsmålene, så bed om et gratis opkald, hvis det føles overkommeligt at tale i telefon, eller book en session direkte, hvis det ikke gør.
Du kan også sende en mail
Du behøver ikke stå alene med det, der er svært.
Udfyld dine kontaktoplysninger, så vender jeg tilbage hurtigst muligt.
Vi kan sammen afklare, hvilken hjælp der passer til dig.
Din besked behandles fortroligt og bruges til at besvare din henvendelse. Oplysningerne sælges ikke og bruges ikke til reklamer. Undlad at skrive detaljerede eller meget følsomme helbredsoplysninger i formularen. Læs om behandling af personoplysninger, leverandører og opbevaring i privatlivspolitikken.
Det er vigtigt at forstå din sociale frygt, men arbejdet skal også ændre, hvordan du taler, deltager og lader dig selv blive kendt.
Terapi mod social angst hos mig hjælper dig med at forstå, hvad der sker i dig blandt andre mennesker, se de mønstre af skjul og selvovervågning, der holder frygten i live, og lave ændringer, du kan mærke på arbejdet, med venner og i nye situationer.
Gennem 22 år i praksis har jeg set, at social frygt flytter sig hurtigere, når jeg tager aktivt del. Jeg siger, hvad jeg ser, og opmuntrer dig til små sociale risici. De 6 spørgsmål herunder er vores retning.
Læs også: Hvorfor føler jeg mig som en bedrager på arbejdet? og Hvorfor er jeg ensom, når jeg er omgivet af mennesker?.
Jeg hjælper dig med at skille frygten fra den historie, der holder den i live. Rødmen, den rystende stemme eller det tomme hoved er virkelige, men de er ikke kernen. Nedenunder finder vi som regel en hård indre dommer og en overbevisning om, at noget ved dig er forkert eller for meget. Den lyder ofte som nogen fra din fortid.
Jeg siger, hvad jeg ser, og hvilke forklaringer der holder dig fast, som “Jeg er bare ikke et menneskemenneske”. Jeg arbejder med den indre kritiker som en delpersonlighed, ikke en sandhed. Er du klar til at møde den, kan du booke din første tid.
Du kan lære at fange det øjeblik, hvor du forlader samtalen og begynder at se på dig selv udefra, og dér begynder forandringen. Der er som regel en rækkefølge: en følelse af at blive set på, varme i ansigtet, en kritisk tanke om, hvordan du virker, og så trangen til at gemme dig eller sige noget sikkert.
Jeg hjælper dig med at bremse rækkefølgen og se på hver del: udløseren, den indre kommentar og det, du gjorde bagefter. At genkende det er ikke nok. Sammen øver vi at vende opmærksomheden udad og blive i kontakten, først med mig og så i virkelige situationer, til du kan gøre det i fredagsbaren eller til et teammøde.
At berolige kroppen betyder ikke at tvinge dig selv til at se afslappet ud eller skjule hvert tegn på nervøsitet. Det betyder at være nærværende nok til at mærke, hvad der sker i dig, og stadig vælge, hvordan du reagerer. At prøve ikke at rødme gør det som regel værre.
Jeg hjælper dig med at mærke de kropslige tegn tidligere og forstå, hvad dit nervesystem gør sig klar til, ofte en gammel erindring om at blive udstillet. Vi finder enkle måder at falde til ro på, som ingen andre lægger mærke til. Roen blandt andre læres uden for rummet, så et lille socialt skridt hver uge gør mere end nogen indsigt.
At sige din mening begynder med at vide, hvad du tænker, føler og ønsker, frem for det, du tror, andre gerne vil høre. Mange med social angst tier, forbereder lange manuskripter eller begynder hver sætning med en undskyldning.
Jeg hjælper dig med at finde ord, der er ærlige, konkrete og i proportion, som at fortælle en ven, at du gerne vil ses oftere. Jeg udfordrer dig, når du tier dig selv ned, og når du giver andre opgaven med at få dig til at føle dig tilpas.
Valg bliver klarere, når du skiller det, du ønsker, fra det, der føles socialt sikkert. Social frygt træffer stille mange beslutninger: hvilket job du søger, om du melder dig til et kursus, om du går på en date. Tilsammen kan valgene bygge et liv organiseret omkring ikke at blive set på.
Jeg hjælper dig med at se ærligt på dine muligheder: hvad du ville vælge, hvis du var mindre bange for andres mening, hvad det ville kræve, og hvilket skridt du er klar til at prøve. Jeg giver dig min faglige vurdering og siger det, når jeg tror, at undgåelsen træffer valget. Valget er dit eget.
Varig forandring skal vise sig i almindelige øjeblikke: at sætte dig ved frokostbordet, ringe uden manuskript, tale til et møde, sige ja til en invitation og faktisk nyde det. Nervøsiteten bestemmer ikke længere, om du dukker op.
Sammen finder vi ud af, hvilke af dine sociale vaner der skal flytte sig, og hvilke der bare er en del af den, du er. Din følsomhed over for andre og din trang til dybde er ikke problemet, og målet er ikke at gøre dig til en anden. Målet er, at du kan være dig selv med andre og vælge dit selskab frit.
Du kan også sende en mail
Du behøver ikke vide, hvad du skal sige, eller hvordan du skal virke. Vi begynder med de sociale øjeblikke, der er svære i dag.
Når du begynder, lytter jeg grundigt, hjælper dig med at sætte navn på de situationer, der koster dig mest, og giver arbejdet en klar retning. At møde en ny terapeut kan være præcis det, du frygter. Vi går frem i et tempo, du kan klare.
Terapi mod social angst er en fokuseret form for psykoterapi. Er din frygt viklet ind i dit forhold, og vil din partner være med, giver parterapi plads til et længere arbejde med relationen. Har du på fornemmelsen, at det tager tid at løsne frygten, sænker et klippekort prisen og lægger planen fast.
I den første session spørger jeg, hvad der har fået dig til at komme nu, hvilke situationer der er sværest, hvad du gør for at klare dem, og hvad du er holdt op med at gøre. Din hele historie behøver du ikke fortælle først.
Inden vi slutter, giver jeg dig min første forståelse af, hvad der holder din sociale frygt i gang, og foreslår en retning. Om min tilgang passer dig, er helt op til dig. Et gratis opkald på 30 minutter er en mulighed, hvis du vil høre, hvordan jeg lyder, før du booker.
Individuelt arbejde er det rigtige, når frygten mest lever i dig: i din indre kritiker, din historie, din selvopfattelse og den måde, du beskytter dig på blandt andre. Det gælder for næsten al social angst.
Jeg holder styr på hvert lille socialt skridt og udfordrer dig venligt, når det at gemme dig begynder at ligne det fornuftige valg. Vil du se bredere på dit liv, med social frygt som ét tema blandt flere, beskriver psykoterapi København mit strukturerede individuelle arbejde.
Vælg parterapi, når din sociale frygt er blevet en belastning for selve forholdet, og den belastning kræver vedvarende arbejde. Har frygten ført til konflikter om venner, familie eller at gå ud, eller jagter den ene, mens den anden trækker sig, lever mønstret mellem jer.
Med jer begge hjælper jeg jer med at få øje på den løkke, din sociale frygt sætter i gang mellem jer, og tage ejerskab for hver jeres del. Parterapi er et længere arbejde med relationen, og mange arbejder først alene med den sociale angst.
Det rette tempo afhænger af, hvor meget frygten begrænser dit liv, hvor meget plads du har, og hvor meget kontinuitet arbejdet kræver. Faste sessioner hjælper dig med at blive ved med at tage små skridt.
Jeg anbefaler at begynde hver uge, eller hver anden uge, hvis det er det, du kan overskue. Jeg siger ærligt, hvis sessionerne ligger for langt fra hinanden til, at arbejdet kan bygge sig op, og hvornår de kan blive sjældnere.
Et klippekort giver mening, når du ved, at arbejdet vil tage flere sessioner, og du vil have kontinuitet i stedet for at beslutte efter hver gang, om du skal booke igen. For mange med social angst er selve bookingen en lille prøvelse. Et planlagt forløb fjerner det skridt.
Det sænker også prisen per session og giver dig et fast forløb. Vi kan sammen vurdere, om du får brug for et. Mulighederne står under terapi-klippekort.
Terapien har gjort sit arbejde, når frygten for andres dom ikke længere bestemmer, hvor du går hen, hvem du taler med, eller hvad du siger, og når du kan fortsætte uden den samme støtte.
Vi ser på dine fremskridt sammen i klare vendinger, og jeg har intet ønske om, at du kommer længere, end du har brug for. Vender du tilbage senere, fordi et nyt job, en flytning eller et nyt forhold har vakt frygten igen, betyder det ikke, at det tidligere arbejde slog fejl.
Usikker på, om terapi mod social angst er det rigtige udgangspunkt? Her er den stillet op mod de tilbud, folk, der føler sig utilpasse blandt andre, oftest overvejer.
| Tilbud | Vælg det, når | Tempo |
|---|---|---|
| Terapi mod social angst (denne side) | Frygten for at blive bedømt eller gjort forlegen gør almindelige sociale øjeblikke til en prøvelse. | Ugentlige sessioner på 1 time til at begynde med |
| Terapi mod angst | Din bekymring er bred og konstant, og andre mennesker er kun én del af den. | Sessioner hver uge de første måneder |
| Terapi mod panikangst | Pludselige fysiske anfald af frygt kommer mange steder, ikke kun blandt andre. | Ugentlige sessioner i starten |
| Terapi mod ensomhed | Du er mindre bange for mennesker end ensom og uden et netværk. | Regelmæssige sessioner på 1 time |
Terapi mod social angst hos mig er individuel psykoterapi for voksne, der frygter at blive bedømt, afvist eller gjort forlegen blandt andre. Den hjælper dig med at forstå, hvor den indre kritiker kommer fra, og øve dig i at være sammen med andre som dig selv.
Jeg arbejder i dybden, på dansk i København eller online. Tilbuddet er en gren af terapi mod angst i min psykoterapi. Handler din frygt mere om skræmmende tanker end om andre mennesker, passer terapi mod påtrængende tanker bedre.
Kom, når frygten for andres dom koster dig venskaber, muligheder, hvile eller glæde, eller når du mærker din sociale verden blive mindre. Din egen fornemmelse af, at du går glip af dit liv, er grund nok.
Jeg ser på, hvor længe frygten har været der, hvilke situationer den nu når ind i, og hvad du har opgivet på grund af den.
Det kan være begge dele, og terapi kan hjælpe i begge tilfælde. Generthed er et temperament, mange lever fint med. Når frygten for andres dom begynder at træffe dine beslutninger, er den værd at arbejde med. Jeg sælger ingen genveje.
Min kliniske erfaring er, at folk ændrer sig mest, når de holder op med at prøve at se selvsikre ud og begynder at lade sig se lidt ad gangen, først hos mig og så hos andre. Det er dér, jeg vil fokusere med dig.
Nej. Det er helt forståeligt, og det er ikke et problem for mig. Mange med social angst synes, at den første session er det sværeste. Du kan sige, at du er nervøs, og så begynder vi dér.
Min faglige holdning er, at den måde, du har det på med mig i rummet, er en del af arbejdet og ikke en forhindring for det. Føles det for meget at mødes fysisk i starten, kan vi begynde online. Er telefonen lettere, er et gratis opkald en blid start.
Fordi begge dele er måder at prøve at være tryg på. Nogle søger beroligelse, rækker ud og har brug for at vide, at de er holdt af. Andre holder sig tilbage, bliver stille og klarer tingene alene. Intet af det er en fejl i din karakter.
Sammen kortlægger vi, om du plejer at søge beroligelse eller trække dig, hvad bevægelsen beskytter dig mod, og hvad den koster. Så arbejder vi med mere stabile muligheder: at være med uden at præstere og tage en pause uden at forsvinde.
Vi begynder med det, der sker nu. Jeg spørger, hvilke situationer der er sværest, hvad du gør før, under og efter dem, og hvad du er holdt op med at gøre. Inden du går, fortæller jeg, hvordan jeg forstår din frygt for at blive bedømt.
Forberedelse er ikke nødvendig. Du kan booke den første session online med få klik eller starte med et gratis afklarende opkald, hvis det gør det lettere først at høre min stemme.
Mod social angst foreslår jeg at regne med nogle måneders arbejde, normalt med en session om ugen i starten. Social frygt, der har fulgt dig siden barndommen eller hænger sammen med for eksempel mobning, kræver som regel længere tid.
Ud fra 22 års praksis vil jeg hellere have, at du forpligter dig til en klar første periode og gør den ærligt op, end at du stopper efter den første gode uge. Så aftaler vi næste skridt.
Begge dele kan virke godt. Det har ofte værdi at komme fysisk, fordi turen og det at sidde ansigt til ansigt med nogen er en del af øvelsen. Online sessioner er en god start, hvis det føles for meget lige nu at gå hjemmefra eller møde en ny, og de varer lige så længe.
I min psykoterapi giver skærmen og rummet det samme arbejde, og mange begynder online og flytter til klinikken senere. Er du vendt hjem efter mange år i udlandet, kan psykoterapi ved hjemkomst til Danmark også være relevant.
Arbejdet med social angst er individuel psykoterapi, booket som sessioner på 1 time med 50 minutters terapi. Hvad en session koster lige nu, står på min prisside. Der betales med kort eller mod faktura og ved bankoverførsel.
De fleste har brug for en række sessioner for at ændre et socialt mønster, og et klippekort trækker 10 procent fra den række og lægger planen fast på forhånd. Overføres beløbet fra en bank samme dag, kommer yderligere 3 procent af.
Book din første session direkte online, uden at du behøver ringe, eller bed om et gratis afklarende opkald på 30 minutter, hvis du gerne vil tale sammen først.
Kan du ikke finde en tid, der passer, så skriv til mig på mail. Book så sessionen, og lad den være det første lille skridt mod at blive set, som du er.
Du kan også sende en mail
Min mission er at hjælpe dig og jer med at forstå det, der står i vejen for kontakt, og finde mere tydelige og omsorgsfulde måder at være sammen på. Vi arbejder med følelser, kommunikation og de mønstre, der gentager sig.
Min vision er et terapirum, hvor du føler dig mødt og kan undersøge det, der er svært, med støtte og ærlighed. Et sted, hvor du kan komme tættere på dig selv og træffe valg, der passer til dine behov og værdier.
Tilmeld dig og få mine tanker om følelser, kommunikation og parforhold direkte i din indbakke. Ingen spam, og du kan altid framelde dig.
Skriv dine oplysninger herunder, så ringer jeg dig op hurtigst muligt. Jeg bruger oplysningerne til at svare på din henvendelse, aftale det praktiske og, hvis du har lyst, finde en tid i klinikken på Møntergade eller online. Når du bestiller et opkald, bliver din e-mailadresse også tilmeldt min mailingliste. Undlad at skrive følsomme detaljer i beskeden.
Når du klikker på knappen, kommer din e-mailadresse på min mailingliste. Læs mere i privatlivspolitikken.
P.S. Jeg ringer til dig om lidt!
