I denne korte video fortæller jeg, hvorfor frygten for det næste anfald ofte gør mere skade end selve anfaldet, og hvordan vi begynder at skille den frygt ad.
Du kan også sende en mail
Terapi mod panikangst København hjælper dig, når pludselige bølger af intens frygt med hjertebanken, åndenød og en følelse af at miste kontrollen er begyndt at skræmme dig. Hver session er 1 time med 50 minutters terapi, kun dig og mig, på dansk i min praksis i det indre København eller online.
Jeg hjælper dig med at forstå, hvad din krop reagerer på, holde op med at indrette dine dage efter frygten og få de steder og planer tilbage, du har opgivet. Panikangst er en del af terapi mod angst inden for min psykoterapi.
Når du føler dig stabil nok til at tage et skridt, kan du booke en session eller starte med et gratis afklarende opkald. Mine klientvilkår beskriver rammerne, og du kan altid skrive til mig først.
Terapi mod panikangst København er for voksne, der har haft et eller flere pludselige anfald af intens frygt og nu lever med angsten for det næste. Anfaldene føles ofte fysiske og farlige. Du vil forstå, hvad der sker i din krop, og holde op med at lade frygten bestemme, hvor du kan gå hen.
Panik kan være en del af flere forskellige vanskeligheder, og nogle af dem kræver en mere specifik hjælp. Ligner en af disse din oplevelse mere, så følg linket.
Du kan også sende en mail
Her kan du læse anmeldelser fra klienter, som har valgt at dele deres oplevelse af terapien hos mig. Anmeldelserne er indsamlet via Google og vises gennem en uafhængig tjeneste. Den enkelte anmeldelse er ikke en garanti for et bestemt resultat.
“Af alle dem, jeg ser, er det dem, der endelig har fået ro i livet, som panikken så ofte rammer. Ferien, den stille søndag, ugen efter deadline. Kroppen venter, til det er trygt nok, med at slippe det, den har holdt på. Nedenunder hører jeg ‘Hvad nu, hvis jeg falder om, og ingen kommer?’ og lige ved siden af ‘Jeg må aldrig have brug for, at nogen redder mig.’ Nogle vil have et menneske tæt på og kan samtidig ikke holde ud at blive set. Panik er ikke din krop, der svigter. Det er din krop, der endelig taler, og det er værd at lytte til, hvad den siger.”
Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut
Jeg er Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut. Jeg tilbyder sessioner på dansk og engelsk på Møntergade 4, 1116 København K, for dig og jer i København og omegn.
Jeg har praktiseret siden 2004. Min tilgang trækker blandt andet på integral psykoterapi, gestaltterapi, jungiansk psykoanalyse og objektrelationsteori. Jeg har også specialiseret uddannelse i tilknytningsteori, narcissisme og borderline-personlighedsforstyrrelse.
Jeg arbejder løbende med efteruddannelse og supervision. Læs mere om min baggrund og tilgang eller se mulighederne for individuel psykoterapi og parterapi i København.
Jeg mødes regelmæssigt med erfarne psykoterapeuter i Danmark og udlandet for at reflektere over mit arbejde, udfordre min forståelse og udvikle mine færdigheder. Supervisionen understøtter kvaliteten af den individuelle terapi og parterapi, jeg tilbyder i København.
Mit fokus er faglig kvalitet, integritet og ansvarlighed.
Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du er i tvivl om, hvilken terapi der passer til dig.
Brug knapperne nedenfor, hvis du vil bestille et opkald eller booke en session i København.
Camilla er 37 og projektleder i en rådgivningsvirksomhed. Hendes første anfald kom i S-toget en fredag aften, efter et langt projekt var afleveret. Hjertet jagede, hænderne blev følelsesløse, og hun steg af på næste station, overbevist om, at hun skulle dø. Siden har hun cyklet overalt, også i februar, og hun har sagt nej til en arbejdsrejse til Singapore. Hendes mand ved ikke, hvor bange hun stadig er.
Jeg ville begynde med det første anfald, og med hvad der skete i Camillas liv i ugerne før. I en første session som denne opdager mange, at panikken kom i det øjeblik, de endelig holdt op med at holde sammen på sig selv, og at frygten for kroppen er blevet det egentlige problem.
Jeg har fremstillet dette kliniske eksempel som en sammensætning af 22 års klinisk praksis.
Du har prøvet vejrtrækning, distraktion og bare at bide tænderne sammen, og frygten for det næste anfald har ikke sluppet dig.
Der findes ikke ét rigtigt tidspunkt eller én rigtig grund til at søge hjælp mod panik. Ét anfald, der har rystet dig, er nok. Du behøver ingen diagnose eller tydelig udløser. Har du ikke fået et fysisk tjek, giver det mening at tale med din læge først. Gennem 22 års praksis har jeg mødt meget panik, der ikke gav mening for den, der havde den.
Min faglige vurdering er, at anfaldene ofte kun er halvdelen af problemet. Resten er den årvågenhed og undgåelse, der vokser op omkring dem. Jeg hjælper dig med at se, hvad din krop reagerer på, og hvad der holder frygten i gang. De 6 spørgsmål herunder beskriver tegnene på, at panikken er begyndt at forme dit liv.
Gør du det, er det tid til at handle. Efter et panikanfald bliver livet ofte stille og roligt mindre. Du tager et senere tog for at undgå myldretiden, booker sædet ved gangen og går tidligt fra fester. Hver ændring virker lille, men tilsammen bygger de et mindre liv.
Jeg ser på, hvor ofte anfaldene kommer, hvad du nu undgår, og hvor meget frygten former dine dage. Så kan vi se, om det er en forbigående reaktion på en hård periode eller et mønster, der vil blive ved med at vokse. Lyder det som dig, så find en tid hos mig, og lad os kortlægge det.
Begge ønsker kan være sande på én gang, fordi de tjener forskellige behov. En del af dig savner den, der rejste og sagde ja til planer uden at tænke over metroen. En anden del har lært, at sikkerhed kommer først, og holder dig tæt på udgange, hjemmet og mennesker, der kan hjælpe.
Jeg ser ikke den forsigtige del som svag og den modige som svaret. I psykosyntesen giver vi hver indre del en stemme. Jeg hjælper dig med at høre, hvad den forsigtige del er bange for, og hvad den frie rækker ud efter.
Det gør mange, og det kan blive udmattende. Du mærker et hjerteslag, der springer over, en stram hals eller et let hoved, og din opmærksomhed låser sig fast. Du tager pulsen eller slår symptomer op. Tjekket skruer ofte op for den alarm, det skulle forhindre.
Dit behov for at føle dig tryg i din egen krop er legitimt. Det, jeg hjælper dig med at ændre, er alarmen, der går ved hver almindelig fornemmelse. Vi ser på, hvad årvågenheden egentlig vogter imod, og øver at mærke fornemmelser uden at gøre hver af dem til en nødsituation.
Ja, det er almindeligt under og efter panik, og det kan forvirre alle. Når anfaldet starter, vil du måske desperat have din partner ved siden af dig. I samme øjeblik de spørger, hvad der er galt, eller ser bekymrede ud, føler du dig trængt og vil have dem til at træde tilbage.
Jeg hjælper dig med at sænke tempoet, så vi kan se præcis, hvad der vender ønsket om støtte til et ønske om at være alene. Jeg har stor forståelse for det, og jeg hjælper dig også med at tage ansvar for, hvordan det rammer dine nærmeste, og sige tydeligt, hvad der hjælper.
Mange med panikanfald bliver dygtige til at skjule dem. Du går på toilettet, går ud efter frisk luft eller siger, at du ikke har det så godt. At være selvstændig betyder meget for dig, og at have brug for hjælp i det øjeblik føles uudholdeligt.
Min vurdering er, at privatlivet beskytter noget virkeligt, og jeg skammer ikke dit ønske om at klare dig selv ud. Jeg hjælper dig med at forstå hvad, så du kan lukke 1 eller 2 betroede mennesker ind. Du lærer at sige “Jeg har brug for et par minutter, så er jeg okay” i stedet for at forsvinde.
Det er en af de sværeste dele. Var du engang selvsikker, eventyrlysten eller den, andre lænede sig op ad, kan panikken få dig til at føle, at du har mistet dig selv. Du skammer dig måske over, hvor skrøbelig du er blevet, eller kalder dig selv et angst menneske, selv om det aldrig var din historie. Du er ikke gået i stykker. Din krop har båret mere, end du vidste.
Jeg hjælper dig med at se, hvad panikken har taget fra dig, og hvad den måske beder dig ændre. Jeg udfordrer dig, når du gør dig mindre for at passe til frygten, men jeg giver dig ikke en ny identitet.
Kan du se dig selv i spørgsmålene, så bed om et gratis opkald, hvis du vil tale det igennem, eller book en session, når du er parat.
Du kan også sende en mail
Du behøver ikke stå alene med det, der er svært.
Udfyld dine kontaktoplysninger, så vender jeg tilbage hurtigst muligt.
Vi kan sammen afklare, hvilken hjælp der passer til dig.
Din besked behandles fortroligt og bruges til at besvare din henvendelse. Oplysningerne sælges ikke og bruges ikke til reklamer. Undlad at skrive detaljerede eller meget følsomme helbredsoplysninger i formularen. Læs om behandling af personoplysninger, leverandører og opbevaring i privatlivspolitikken.
Det er vigtigt at forstå din panik, men arbejdet skal også give dig togene, rummene og planerne tilbage, som du har undgået.
Terapi mod panikangst hos mig hjælper dig med at forstå, hvad der sker i din krop og dit sind under et anfald, se de mønstre af frygt og undgåelse, der holder det i gang, og lave ændringer, du kan mærke i, hvor frit du bevæger dig. At vide i hovedet, at panik ikke er farlig, overbeviser sjældent kroppen.
De 22 år i praksis har lært mig, at panikken løsner sig, når jeg tager aktivt del i arbejdet. Jeg siger, hvad jeg ser, hjælper dig med at tage de skridt, du har undgået, og udfordrer dig, når sikkerhedsvanerne tager over. Herunder står 6 spørgsmål om det, vi sigter mod.
Læs også: Hvorfor er jeg altid anspændt, når alt går godt? og Hvorfor er jeg så angst for den flytning, jeg selv ville?.
Jeg hjælper dig med at skille anfaldet fra det, der ligger under det. Hjertebanken og frygten for at dø er virkelige oplevelser, men de er ofte slutningen på en længere historie. Nedenunder finder vi som regel noget, kroppen har båret på: en periode med pres, du aldrig stoppede op og mærkede, eller en sorg, du skubbede væk.
Jeg siger, hvad jeg tror, der foregår, og hvilke forklaringer der holder dig fast, som “Det kommer bare ud af ingenting”. Føles anfaldene, som om de kommer fra ingenting, så book en session, så sporer vi sammen, hvor de kommer fra.
Du kan lære at genkende de tidlige skridt, og det er dér, meget af forandringen sker. Panik føles ofte øjeblikkelig, men der er som regel en rækkefølge: en lille fornemmelse, en skræmmende tanke om den, et spring i pulsen og så trangen til at flygte. Kan du mærke det første skridt, får du et øjeblik til at svare anderledes.
Jeg hjælper dig med at bremse rækkefølgen og se på hver del. At genkende den er ikke nok. Sammen øver vi at blive i de stigende fornemmelser i stedet for at flygte fra dem, først i rummet og så de steder, du har undgået, til du kan blive i toget et stop mere.
At berolige kroppen betyder ikke at tvinge panikken væk eller lade, som om den ikke sker. Det betyder at være nærværende nok til at mærke, hvad din krop gør, og lade bølgen stige og falde.
Jeg hjælper dig med at mærke aktiveringen tidligere og forstå, hvad dit nervesystem reagerer på, ofte noget, det lærte at frygte længe før det første anfald. Vi finder konkrete måder at falde til ro på, som du kan bruge på en fyldt perron. Kroppen lærer det mest i dagene mellem vores sessioner.
Klar kommunikation begynder med at vide, hvad du føler, og hvad der hjælper dig. Panik gør dig ofte enten tavs eller undskyldende. Du skjuler det helt, eller du forklarer længe og undskylder for at være til besvær.
Jeg hjælper dig med at finde ord, der er ærlige og i proportion, som at sige til en kollega, at du nogle gange har brug for en kort pause, eller fortælle din partner præcis, hvad der hjælper under et anfald. Jeg udfordrer dig, når du tier, og når du forventer, at andre skal håndtere din frygt for dig.
Valg bliver klarere, når du skiller det, du ønsker og værdsætter, fra det, frygten for panik tillader. Panikken træffer stille mange beslutninger: hvilket job du tager, om du rejser, om du tager til en vens bryllup i udlandet. Tilsammen bygger valgene et liv omkring at undgå én følelse.
Jeg hjælper dig med at se ærligt på dine muligheder: hvad du ville vælge uden frygten, hvad det ville kræve, og hvad du er villig til at prøve. Jeg giver dig min faglige vurdering og siger det, når jeg tror, at undgåelsen bestemmer for dig. Valget træffer du selv.
Varig forandring skal vise sig på almindelige steder. Prøven er, om du kan tage metroen i myldretiden, sidde midt på en række, gå om bord på et langt fly eller løbe en tur uden at gøre dig klar til et anfald. Et gys af frygt kan stadig komme, men du behøver ikke flygte.
Sammen finder vi ud af, hvilke vaner omkring panikken der skal væk, og hvilke dele af dig der er værd at beholde. Målet er et liv med mere frihed, hvor dine valg følger det, der betyder noget for dig, og ikke hvor udgangene er.
Du kan også sende en mail
Du behøver ikke kunne forklare, hvorfor anfaldene sker, før du kommer. Jeg begynder med det, der sker nu, og det, du vil have tilbage.
Når du begynder, lytter jeg grundigt, hjælper dig med at sætte ord på, hvad panikken koster dig mest, og giver arbejdet en klar retning fra start.
Terapi mod panikangst er en fokuseret form for psykoterapi. Hænger panikken tæt sammen med dit forhold, og vil din partner være med, giver parterapi plads til et længere arbejde med relationen. Kan du mærke, at panikken vil kræve en længere række sessioner, sænker et klippekort prisen og lægger planen, før vi begynder.
I den første session spørger jeg, hvad der har fået dig til at komme nu, hvordan dine anfald er, hvornår det første kom, hvad du har prøvet, og hvad du er holdt op med at gøre. Jeg beder dig gå et anfald igennem i detaljer, fordi det viser os rækkefølgen.
Inden vi slutter, giver jeg dig min første forståelse af, hvad din panik handler om, og foreslår en retning. Føles en hel session som for meget lige nu, er et gratis opkald på 30 minutter et mindre første skridt.
Individuelt arbejde er det rigtige, når panikken mest lever i dig: i din krop, din historie, din måde at klare dig på og det pres, du bærer. Det gælder for det meste panik, også når den påvirker dine relationer.
Én til én følger jeg tråden i dine anfald gennem ugerne, holder arbejdet i gang og siger tydeligt, når en sikkerhedsvane holder dig tilbage. Er panik ét tema blandt flere, du vil udforske, beskriver psykoterapi København mit strukturerede individuelle arbejde som helhed.
Parterapi giver mere mening, når panikken er blevet viklet ind i forholdet, og I 2 har brug for at arbejde med det sammen. Er din partner blevet din tryghedsperson, og føler I jer begge fanget af det, eller hænger panikken sammen med konflikt og usikkerhed mellem jer, lever mønstret både mellem jer og i din krop.
I parterapi hjælper jeg jer med at se den cyklus, I sidder i, tage ansvar for jeres egen del og finde tryggere måder at være sammen på. Parterapi er et længere arbejde med relationen, og nogle arbejder først alene med panikken og vender sig mod parterapien senere.
Det rette tempo afhænger af, hvor ofte anfaldene kommer, hvor meget dit liv er blevet mindre, og hvor meget plads du har lige nu. Er panikken hyppig eller ny, hjælper tættere sessioner i starten med at stoppe undgåelsen i at brede sig.
Jeg anbefaler at begynde hver uge og siger ærligt, hvis sessionerne ligger for langt fra hinanden, eller når de kan blive sjældnere. Er anfaldene pludselig taget til, kan vi med akut psykoterapi mødes inden for få dage, og intensiv psykoterapi er en mulighed, hvis du vil arbejde koncentreret.
Et klippekort passer til dig, hvis du forventer, at arbejdet med panikken vil tage en række sessioner, og du helst ikke vil genoverveje efter hver gang. Med panik er det almindeligt at få det bedre hurtigt og stoppe, lige før det dybere arbejde begynder. Et planlagt forløb hjælper dig med at blive ved længe nok til, at forandringen holder.
Et klippekort sænker også prisen per session. Spørg mig efter vores første session, så siger jeg ærligt, om det passer til, hvor meget arbejde din panik sandsynligvis kræver. Hvert klippekort er beskrevet under terapi-klippekort.
Terapien har gjort sit arbejde, når frygten for det næste anfald ikke længere styrer dit liv, når du har taget det meste af det tilbage, du undgik, og når du kan fortsætte uden den samme støtte.
Vi stopper regelmæssigt op og ser på, hvor meget du har vundet tilbage, og jeg vil ikke have, at du læner dig op ad terapien længere end nødvendigt. Sessionerne kan blive sjældnere eller slutte. Kommer du tilbage senere, fordi livet har rystet dig igen, betyder det ikke, at det tidligere arbejde slog fejl.
Usikker på, om terapi mod panikangst er det rette sted at starte? Her ser du den ved siden af de tilbud, folk med panik oftest overvejer.
| Tilbud | Vælg det, når | Tempo |
|---|---|---|
| Terapi mod panikangst (denne side) | Pludselige anfald af intens frygt og angsten for det næste former dine dage. | Sessioner på 1 time hver uge i starten |
| Terapi mod angst | Din angst er en stadig baggrund af bekymring og spænding, ikke pludselige anfald. | Ugentlige sessioner de første måneder |
| Terapi mod social angst | Din panik handler næsten altid om at blive set eller bedømt af andre. | Regelmæssige sessioner på 1 time |
| Akut psykoterapi | Anfaldene er pludselig taget til, og du har brug for hjælp inden for få dage. | Tætte sessioner til at begynde med |
Terapi mod panikangst hos mig er individuel psykoterapi for voksne, der får pludselige anfald af intens frygt og er begyndt at leve i angst for det næste. Den lærer dig ikke kun at klare et anfald, men hjælper dig med at forstå, hvad din krop reagerer på, og hvorfor frygten har fået fat.
Jeg arbejder i dybden med din krop, dine følelser og din historie, på dansk i København eller online. Tilbuddet er en gren af terapi mod angst, som hører under min psykoterapi.
Kom, når anfaldene eller frygten for dem er begyndt at ændre, hvordan du lever: hvor du går hen, hvordan du rejser, hvordan du sover, eller hvor tæt du lukker andre ind. Du behøver ikke vente på mange anfald. Ét, der har skræmt dig, er grund nok.
Jeg ser på, hvordan det første anfald kom, hvad der skete i dit liv på det tidspunkt, og hvor meget frygten har bredt sig siden. Har du ikke været til et fysisk tjek, så tal også med din læge, så andre årsager kan udelukkes.
Ofte kan den mindske dem meget og tage en stor del af deres magt. Jeg kan ikke love, at du aldrig vil mærke panik igen, og jeg tilbyder ikke hurtige løsninger. Det, jeg kan tilbyde, er et grundigt arbejde med det, der driver anfaldene, og med frygten, der holder dem i gang.
Min kliniske erfaring er, at anfaldene for mange letter, når de holder op med at kæmpe imod og begynder at forstå, hvad kroppen har båret. Jeg vil fokusere på presset eller følelsen nedenunder.
Så arbejder vi roligt med det sammen. Det er ikke et problem for mig, og det kan endda være nyttigt, fordi vi kan se rækkefølgen, mens den sker. Du bliver hverken dømt eller presset.
Min faglige holdning er, at terapirummet skal være et sted, hvor panikken kan mødes i stedet for at blive undgået. Jeg hjælper dig med at blive i bølgen, mærke, hvad der sker, og lade den passere. Mange oplever det som et af de mest hjælpsomme øjeblikke i hele arbejdet.
Fordi begge dele er måder at prøve at føle sig tryg på. Nogle rækker ud efter et menneske og har brug for det i nærheden. Andre må klare det alene og føler sig udstillede, hvis nogen ser det. Intet af det er en fejl i din karakter.
Du begynder at lægge mærke til, om du rækker ud eller lukker dig inde, når panikken stiger, og hvad det koster. Så arbejder vi med mere stabile muligheder: at bede om præcis det, der hjælper, og tage plads uden at forsvinde.
Vi begynder med det, der sker nu. Jeg spørger, hvordan dine anfald føles, og hvad du er begyndt at undgå. Inden vi slutter, fortæller jeg, hvordan jeg indtil videre forstår dine anfald.
Du behøver ikke forberede dig. Mange er nervøse på vej til den første session, og vi kan sagtens begynde dér. Book din første session nu, eller begynd stille med et gratis afklarende opkald, mens skridtet stadig føles overkommeligt.
Jeg anbefaler at planlægge et forløb over et par måneder, som regel ugentligt i starten. Panik, der har fulgt dig i årevis, eller som hænger sammen med ældre oplevelser, kræver som regel længere tid.
Med 22 års erfaring vil jeg hellere have, at du forpligter dig til en klar første periode og gør den ærligt op, end at du stopper efter den første uge uden anfald. Derefter beslutter vi sammen, om du fortsætter, sænker tempoet eller slutter.
Kom i klinikken, hvis du kan. For mange med panik bliver turen til min praksis en del af arbejdet, og det er lettere at blive i fornemmelserne, når vi sidder i samme rum. Online sessioner virker også godt, især hvis det føles umuligt at tage af sted lige nu, og de varer lige så længe.
Uanset om du sidder hos mig eller i dit eget køkken, får du den samme psykoterapi. Er du i tvivl om formen, kan vi afgøre det i et gratis opkald.
Terapi mod panikangst bookes som resten af min individuelle psykoterapi, i sessioner på 1 time med 50 minutters terapi. Min prisside viser altid, hvad en session koster lige nu. Du betaler med kort eller efter faktura via bankoverførsel.
Vælger du et klippekort, falder prisen med 10 procent, og arbejdet med din panik får en fast form. Sender du bankoverførslen samme dag, sparer du endnu 3 procent.
Du kan booke din første session med det samme, eller bede om et gratis afklarende opkald på 30 minutter, hvis det gør det lettere at høre min stemme først. Fortæl mig kort, hvornår anfaldene begyndte.
Er anfaldene blevet hyppige, og kan du ikke finde en tid hurtigt nok, så kontakt mig direkte. Jeg har plads i kalenderen til situationer som denne, så jeg kan som regel se dig inden for få dage.
Du kan også sende en mail
Min mission er at hjælpe dig og jer med at forstå det, der står i vejen for kontakt, og finde mere tydelige og omsorgsfulde måder at være sammen på. Vi arbejder med følelser, kommunikation og de mønstre, der gentager sig.
Min vision er et terapirum, hvor du føler dig mødt og kan undersøge det, der er svært, med støtte og ærlighed. Et sted, hvor du kan komme tættere på dig selv og træffe valg, der passer til dine behov og værdier.
Tilmeld dig og få mine tanker om følelser, kommunikation og parforhold direkte i din indbakke. Ingen spam, og du kan altid framelde dig.
Skriv dine oplysninger herunder, så ringer jeg dig op hurtigst muligt. Jeg bruger oplysningerne til at svare på din henvendelse, aftale det praktiske og, hvis du har lyst, finde en tid i klinikken på Møntergade eller online. Når du bestiller et opkald, bliver din e-mailadresse også tilmeldt min mailingliste. Undlad at skrive følsomme detaljer i beskeden.
Når du klikker på knappen, kommer din e-mailadresse på min mailingliste. Læs mere i privatlivspolitikken.
P.S. Jeg ringer til dig om lidt!
