I denne korte video fortæller jeg, hvorfor vreden sjældent er det egentlige problem, og hvordan du kan lære at høre, hvad den beskytter, uden at lade den bestemme.
Du kan også sende en mail
Terapi mod vrede København hjælper dig med at forstå, hvor din vrede kommer fra, hvad der udløser den, og hvordan du kan udtrykke den uden at skade dig selv eller dem, du holder af. Du kommer alene, til sessioner på 1 time med 50 minutters terapi, på dansk på Møntergade 4 i det indre København eller online.
Jeg hjælper dig med at finde den sårethed, frygt eller skam, der ofte ligger under vreden. Vrede er en undergren af terapi mod skam i min psykoterapi, fordi vrede ofte er skam vendt udad. Er det mest anger, der følger efter udbruddet, ligger terapi mod skyldfølelse tættere på.
Det første skridt kan være et gratis afklarende opkald. Du kan også booke en session med det samme, læse mine klientvilkår eller skrive til mig om, hvad der er sket.
Terapi mod vrede København er for voksne, hvis vrede, irritation eller bitterhed er begyndt at koste dem mere, end den beskytter dem. Måske eksploderer du og fortryder det, måske sluger du det hele og mærker det brænde indeni. Du vil forstå din vrede og tage ansvar for, hvordan du bruger den.
Vrede har mange former, og nogle situationer kræver en anden slags hjælp først. Ligner en af situationerne herunder din mere, så følg linket til den side, der passer.
Du kan også sende en mail
Her kan du læse anmeldelser fra klienter, som har valgt at dele deres oplevelse af terapien hos mig. Anmeldelserne er indsamlet via Google og vises gennem en uafhængig tjeneste. Den enkelte anmeldelse er ikke en garanti for et bestemt resultat.
“Siden min første klient i 2004 har jeg mødt meget få vrede mennesker, der bare var aggressive. Næsten altid står vreden som en livvagt foran noget blødere: sorg, ydmygelse, rædslen for ikke at betyde noget. Under råbene hører jeg ‘Hvorfor er der aldrig nogen, der lytter til mig?’ og hos den samme person ‘Lad mig nu være, før jeg siger noget, jeg fortryder.’ Ofte vil de begge dele på én gang: ‘Bliv og kæmp med mig, men kom ikke tættere på.’ Min klare holdning er, at vredeshåndtering alene ikke er nok. Lærer du kun at holde låget nede, finder trykket en anden vej ud. Du må vide, hvad der er i gryden.”
Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut
Jeg er Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut. Jeg tilbyder sessioner på dansk og engelsk på Møntergade 4, 1116 København K, for dig og jer i København og omegn.
Jeg har praktiseret siden 2004. Min tilgang trækker blandt andet på integral psykoterapi, gestaltterapi, jungiansk psykoanalyse og objektrelationsteori. Jeg har også specialiseret uddannelse i tilknytningsteori, narcissisme og borderline-personlighedsforstyrrelse.
Jeg arbejder løbende med efteruddannelse og supervision. Læs mere om min baggrund og tilgang eller se mulighederne for individuel psykoterapi og parterapi i København.
Jeg mødes regelmæssigt med erfarne psykoterapeuter i Danmark og udlandet for at reflektere over mit arbejde, udfordre min forståelse og udvikle mine færdigheder. Supervisionen understøtter kvaliteten af den individuelle terapi og parterapi, jeg tilbyder i København.
Mit fokus er faglig kvalitet, integritet og ansvarlighed.
Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du er i tvivl om, hvilken terapi der passer til dig.
Brug knapperne nedenfor, hvis du vil bestille et opkald eller booke en session i København.
Nanna er 41, sygeplejerske på Hvidovre Hospital og mor til 2 børn på Nørrebro. På arbejdet er hun den, kollegerne ringer til, når det brænder på. Derhjemme kan det mindste vælte hende: sko i gangen, datterens himmelvendte øjne. Hun råber, smækker et skab og bliver tavs resten af aftenen. Hun har aldrig slået nogen, men hun er bange for, hvor tæt på hun nogle gange føler sig. Hendes mand siger, at han er træt af at gå på æggeskaller.
Jeg ville begynde med én bestemt aften, langsomt, fra det øjeblik hun låser døren op. I den første session ville Nanna nok se, at vreden stiger hurtigst, når hun føler sig overset, og at følelsen er meget gammel.
Jeg har fremstillet dette kliniske eksempel som en sammensætning af 22 års klinisk praksis.
Du har prøvet at tælle til 10, gå din vej og bide dig i tungen, og vreden bryder alligevel igennem.
Der findes ikke ét rigtigt tidspunkt eller én rigtig grund til at begynde i terapi mod vrede. Mærker du, at dit temperament præger livet derhjemme, eller at du bærer på vrede, du aldrig udtrykker, er det grund nok. Du behøver hverken en diagnose eller et ultimatum fra din partner. Gennem 22 års praksis har jeg arbejdet med vrede, der brøler, og vrede, der gemmer sig, og jeg kan se, hvornår den er blevet et mønster, viljestyrke ikke ændrer.
Vrede er information og også et ansvar. Jeg hjælper dig med at se, hvad der udløser den, og hvad der skal ændre sig, og jeg er direkte om, hvad den gør ved andre. Brug de 6 spørgsmål herunder til at genkende dit eget mønster.
Gør det, så tag det alvorligt nu og ikke efter næste udbrud. Vrede viser sig ofte som konstant kampberedskab. Kæben er spændt, og små frustrationer som et forsinket tog føles som personlige angreb. Efter udbruddet kommer styrtet: skyld, udmattelse og en lang aften med at reparere eller undgå.
Jeg ser på, hvornår vreden stiger, hvor hurtigt den klatrer, og hvad der sker lige før. Så ved vi, om du er under usædvanligt pres, eller om vreden er blevet din måde at beskytte dig på. Vil du se nærmere på dit eget temperament, kan du booke en session hos mig.
Ja, og begge dele giver mening. En del af dig er træt af at sluge, hvad du føler, og vil endelig sige det højt. En anden del er bange for, at noget ødelæggende kommer ud, hvis du åbner døren. Så du holder det inde, til det sprænger, og spænder bagefter endnu hårdere op.
Jeg behandler ingen af delene som fjenden. Jung ville sige, at den vrede, du holder nede, lever i din skygge og bliver stærkere dér. I rummet kan du mærke den fuldt uden at handle på den. Målet er, at du selv vælger, hvordan du bruger den.
Meget ofte, ja. Under megen vrede ligger frygten for ikke at betyde noget. Når din partner kigger på telefonen, mens du taler, eller en kollega tager æren for dit arbejde, kommer såretheden så hurtigt, at den kommer ud som raseri. Du kan ikke falde til ro, før du føler dig taget alvorligt.
Dit behov for at blive set er legitimt. Det, jeg hjælper dig med at ændre, er farten, hvormed sårethed bliver til angreb. Du øver dig i at sige “det gjorde ondt” før “du gør altid sådan”.
Det gør mange, og det er forvirrende for alle. Du mister besindelsen over for din partner, får det forfærdeligt og vil straks gøre det godt igen. Du undskylder mange gange eller har brug for at høre, at du stadig er elsket. Få dage senere sætter noget småt det i gang igen.
Jeg hjælper dig med at se, hvad der vipper dig fra at ville nærhed til at angribe den, ofte et øjeblik, hvor du føler dig afhængig eller kritiseret. Jeg har forståelse for frygten bag, og jeg er klar på, at du har ansvaret for den skade, udbruddene gør.
Ikke al vrede er højlydt. Når du føler dig trængt, lukker du måske ned, bliver iskold eller forsvinder ind i telefonen resten af aftenen. Det føles som den eneste måde at bevare kontrollen på. For dem omkring dig kan tavsheden være lige så skræmmende som råb.
Tilbagetrækningen holder dig fra at eksplodere, og det er et vigtigt stykke arbejde. Jeg hjælper dig med at blive lidt længere og sige noget enkelt som “Jeg er for vred til at tale nu, jeg kommer tilbage om en time”. En klar pause er sund. En mur af tavshed i dagevis er det sjældent.
For nogle har vrede længe været den eneste sikre følelse. Den var måske din måde at overleve en hård barndom på. Med tiden bliver den en del af dit selvbillede: den hårde, den, der ikke finder sig i noget. Nedenunder ved du måske ikke, hvem du er uden den.
I skyggearbejdet ser vi på de dele af dig, der er skubbet ud af syne, ofte ømhed, frygt eller sorg. Jeg beder dig ikke blive blød og magtesløs. Målet er en fyldigere fornemmelse af, hvem du er, med din styrke i behold.
Lyder det bekendt, så bed om et gratis opkald for at tale det igennem først, eller book en session, hvis du er klar til at gå i gang.
Du kan også sende en mail
Du behøver ikke stå alene med det, der er svært.
Udfyld dine kontaktoplysninger, så vender jeg tilbage hurtigst muligt.
Vi kan sammen afklare, hvilken hjælp der passer til dig.
Din besked behandles fortroligt og bruges til at besvare din henvendelse. Oplysningerne sælges ikke og bruges ikke til reklamer. Undlad at skrive detaljerede eller meget følsomme helbredsoplysninger i formularen. Læs om behandling af personoplysninger, leverandører og opbevaring i privatlivspolitikken.
Det er vigtigt at forstå din vrede, men arbejdet skal også ændre, hvad du gør i det øjeblik, den stiger.
Terapi mod vrede hos mig hjælper dig med at forstå, hvad din vrede reagerer på, se de mønstre, der holder den i gang, og lave ændringer, som dine nærmeste vil lægge mærke til. Mange ved præcis, hvorfor de er vrede. Men at kende årsagen og stadig råbe ad sine børn ændrer meget lidt.
Arbejdet med vrede kræver en terapeut, der er rolig, direkte og ikke bange for stærke følelser. Jeg viger ikke for din vrede, og jeg undskylder den heller ikke. Jeg udfordrer dig, når du lægger skylden på andre for det, der er dit. Herunder står 6 spørgsmål om det, vi arbejder hen imod.
For mænd: vredeshåndtering for mænd. Læs også: Hvorfor bliver jeg så vred over små ting? og Hvad gør jeg med en følelse, der er så stor?.
Jeg hjælper dig med at skille selve vreden fra det, der ligger under den. Udbruddene og irritationen er virkelige, men ofte er de overfladen. Nedenunder finder du som regel noget mere sårbart: ydmygelse, sorg, frygt for at blive kontrolleret eller en gammel uret, ingen anerkendte.
Jeg siger, hvad jeg tror, der driver vreden, og hvilke forklaringer der holder dig fast, som “sådan er jeg bare” eller “de provokerer mig”. Vi arbejder også med kroppen, hvor vreden viser sig først. Vil du finde ud af, hvad din vrede vogter over, så book en session hos mig.
Du kan lære at genkende de tidlige tegn, og det er ofte dér, alt ændrer sig. Vrede bygger sig op i trin: et pres i brystet, varme i ansigtet, knyttede hænder, en skarpere tone og en historie i hovedet som ‘det gør de med vilje’. Mærker du første trin, har du et vindue.
Jeg hjælper dig med at kortlægge rækkefølgen i detaljer. Kortet er ikke nok. Vi aftaler en konkret plan, som en pause, du siger højt, en tur rundt om blokken eller en fast sætning, og du øver den, til den virker ved middagsbordet og ikke kun hos mig.
At berolige vreden betyder ikke at lade som om, du ikke er vred, eller tvinge et smil frem. Det betyder at være nærværende nok til at mærke vreden, forstå hvad den handler om og vælge, hvad du gør med den. Vrede bærer nyttig information om en grænse, der er overskredet, eller et behov, der er overset.
Jeg hjælper dig med at mærke aktiveringen tidligere og forstå, hvad dit nervesystem reagerer på, ofte en trussel, kroppen husker fra længe siden. Vi finder måder at tage toppen af på gennem åndedræt, bevægelse eller en kort pause. Det kræver daglig øvelse mellem sessionerne.
Det begynder med at vide, hvad du mærker, hvad du savner, og hvad der hører til dig. Vreden springer ofte de første 2 trin over og går direkte til bebrejdelse. Eller den går under jorden, til bitterheden er for stor. Det egentlige budskab, som ‘jeg har brug for hjælp med børnene’, når aldrig frem.
Jeg hjælper dig med at finde ord, der står mål med det, der skete. Jeg udfordrer dig, når du sluger det vigtige, og når du gør andre ansvarlige for at styre din vrede. Vi øver, til du kan sige det svære fast uden at hæve stemmen.
Beslutninger bliver klarere, når du skiller øjeblikkets hede, gamle nag og stolthed fra det, du faktisk ved og værdsætter. Vrede skubber dig mod hurtige, dramatiske valg: at sige op på stedet, afslutte et venskab på sms eller lukke et familiemedlem ude. Ofte træffes de for at standse en uudholdelig følelse.
Jeg hjælper dig med at se ærligt på dine muligheder og deres følger, og jeg siger det, når vreden træffer beslutningen for dig. Valget er dit. Viser vreden sig at hvile på en dyb følelse af at være værdiløs, går terapi mod skam længere ned i den rod.
Varig forandring skal vise sig uden for terapirummet. Den egentlige prøve er din tirsdag aften derhjemme, den næste uenighed med chefen og den næste familieferie. Måske har du brug for klarere grænser på arbejdet, en anden arbejdsdeling derhjemme, mere hvile eller ærlige samtaler om gamle sår.
Sammen finder vi ud af, hvilke reaktioner der skal væk, og hvilken del af din ild du har brug for. Din styrke, din retfærdighedssans og din evne til at sige nej er en del af dig. Målet er ikke at fjerne vreden, men at du bruger den til at beskytte det, der betyder noget.
Du kan også sende en mail
Du behøver ikke have styr på det først eller kunne forklare det godt. Jeg begynder med det, der sker nu, og det, du vil ændre.
Når du begynder, lytter jeg grundigt, hjælper dig med at sætte ord på den centrale vanskelighed og giver arbejdet en klar retning. Jeg forventer hverken en diagnose eller et løfte om, at du aldrig mister besindelsen igen. Jeg spørger også ligeud til sikkerhed, for bliver nogen skadet eller truet, kommer det først.
Terapi mod vrede er en fokuseret form for psykoterapi. Udspiller vreden sig mest mellem dig og en partner, der vil arbejde med den, og er der ingen vold, giver parterapi plads til et længere arbejde med forholdet. Ved du, at det vil tage tid, giver et klippekort en reel besparelse og en plan aftalt på forhånd.
I den første session spørger jeg, hvad der får dig til at komme nu, hvordan vreden viser sig, hvem den går ud over, og hvad du har prøvet. Jeg spørger direkte til sikkerheden derhjemme. Du behøver ikke fortælle hele din livshistorie.
Til sidst giver jeg dig min første forståelse, foreslår en retning og aftaler om nødvendigt en enkel plan for ugen. Så afgør du, om min måde at arbejde på er brugbar. Har du lyst til at høre min stemme først, er et gratis opkald på 30 minutter en god start.
Individuel terapi er det rigtige valg, når vreden mest lever i dig: i din krop, din historie, din retfærdighedssans og den måde, du reagerer på under pres. Det gælder også, når vreden viser sig mest derhjemme. Her kan du se ærligt på din adfærd uden at skulle forsvare dig foran den, den rammer.
I det individuelle arbejde giver jeg dig retning, kontinuitet og ærlig modstand. Er vreden én del af et bredere billede, beskriver psykoterapi København mit strukturerede individuelle arbejde som helhed.
Parterapi er det bedre valg, når selve forholdet har brug for vedvarende opmærksomhed, og I begge føler jer trygge. Sidder I fast i det samme skænderi uge efter uge, optrapper I begge, eller har bitterheden hobet sig op på begge sider, hjælper det ofte mere at arbejde sammen. Er der vold eller frygt, kommer det individuelle arbejde først.
I parterapi hjælper jeg jer med at se mønstret mellem jer og tage ansvar for hver jeres del. Det er et længere arbejde med forholdet, og mange arbejder først individuelt med vreden.
Det rette tempo afhænger af, hvor stærk vreden er, hvor meget skade den gør lige nu, og hvor meget kontinuitet du har brug for for at ændre en dyb vane. Er udbruddene hyppige, hjælper tætte sessioner i starten dig med at holde kursen. Er vreden stille og gammel, virker en roligere rytme ofte godt.
Jeg anbefaler hver uge i begyndelsen og siger ærligt, hvis vi ses for sjældent til at bære arbejdet. Et intensivt forløb med flere sessioner over få dage er også muligt, for eksempel efter en alvorlig episode derhjemme.
Et klippekort giver mening, når du ved, at arbejdet tager flere sessioner, og du vil have kontinuitet. Vrede kan få dig til at stoppe, når det bliver ubehageligt. Et planlagt forløb fjerner den udgang og viser dem omkring dig, at du mener det.
Betaler du for en række sessioner på forhånd, bliver hver af dem 10 procent billigere. Efter første session siger jeg ærligt, om et klippekort passer. Størrelserne står på terapi-klippekort og længere nede på siden.
Terapien har gjort sit arbejde, når du har mere ejerskab, klarhed og valg, og når vreden har ændret sig nok til, at du kan håndtere den uden samme støtte. Du bliver stadig vred, for vrede er en sund følelse. Forskellen er, at du mærker den tidligt, siger, hvad der er galt, og ikke efterlader skade.
Vi ser jævnligt på, hvad der har ændret sig derhjemme og på arbejdet. Sessionerne kan blive sjældnere, holde pause eller stoppe, når arbejdet er gjort. Kommer du tilbage senere, betyder det blot, at livet har bedt dig om noget nyt.
Usikker på, om terapi mod vrede er det rette sted at starte? Sådan ligger den i forhold til de tilbud, mennesker med vrede oftest overvejer.
| Tilbud | Vælg det, når | Tempo |
|---|---|---|
| Terapi mod vrede (denne side) | Dit temperament, din irritation eller bitterhed skader dig eller dem omkring dig. | Ugentlige sessioner på 1 time i starten |
| Terapi mod skam | Under vreden ligger en dyb følelse af ikke at være god nok. | Ugentlige sessioner, ofte over længere tid |
| Terapi mod skyldfølelse | Anger efter udbrud eller gammel skyld er det, der tynger mest. | Et fokuseret forløb af sessioner på 1 time |
| Stressterapi | Du er overbelastet, og vreden er mest udmattelse, der koger over. | Et kort, fokuseret forløb |
Terapi mod vrede hos mig er individuel psykoterapi for voksne, hvis vrede, irritation eller bitterhed er blevet et problem for dem selv eller andre. Den går videre end teknikker til at holde låget på og hjælper dig med at forstå, hvad vreden beskytter. På dansk i København eller online.
Jeg arbejder i dybden med dine følelser, din krop og de mønstre, du lærte i din familie. Vrede er en undergren af terapi mod skam i min psykoterapi, fordi så meget vrede vokser ud af skam.
Kom, når vreden koster dig relationer, søvn eller selvrespekt, når folk omkring dig virker på vagt, eller når dine løfter om at ændre dig ikke har holdt. Du behøver ikke vente på et sidste ultimatum. Din egen fornemmelse af, at det er gået for vidt, er grund nok.
Jeg ser på, hvor ofte vreden bryder ud, hvor hurtigt den stiger, og hvor lang tid du er om at komme dig. Jeg ser også på, hvad du gør med den, når du ikke viser den.
Ja, ofte. Et livslangt temperament hænger som regel sammen med det, du tidligt lærte om magt, tryghed og at blive hørt, og det kan forstås og ændres som voksen. Jeg kan ikke love, hvor hurtigt det går, og jeg tilbyder ingen hurtige løsninger.
Min kliniske erfaring er, at folk, der har været vrede, så længe de kan huske, ofte bliver lettede over at opdage, at vreden engang gav mening. Den var måske den eneste måde at stå imod en skræmmende forælder på. Jeg fokuserer på, hvad den beskyttede dengang.
Så kommer sikkerheden først, og det siger jeg klart. Har du slået, skubbet, truet eller intimideret nogen, er det første, at det stopper, og at de omkring dig er trygge. Arbejdet forudsætter, at du tager fuldt ansvar for din adfærd.
Er du klar til det, arbejder jeg individuelt med dig på, hvad der driver vreden, og på en konkret plan, så det ikke sker igen. Jeg laver ikke parterapi, så længe der er vold eller frygt i forholdet.
Begge dele er måder at håndtere en følelse på, der virker for stor. Over for dine nærmeste kommer vreden højlydt ud. Over for dem, der har magt over dig, som en chef, går den under jorden i tavshed eller sarkasme. Intet af det er en fast del af din karakter.
Jeg hjælper dig med at se, hvilken vej du går over for hvem, og hvad det koster. Så øver vi at sige klart, hvad der er galt, til dem med magt, og at tale med mere omsorg til dem, der står dig nærmest.
Vi starter med det, der sker nu. Jeg spørger til et nyligt udbrud, hvad der førte op til det, og hvad der fulgte. Jeg spørger til sikkerhed og til, hvordan vrede blev håndteret i din familie. Før du går, siger jeg ligeud, hvad jeg tror, der driver din vrede.
Du behøver ikke vise dig fra din pæne side. Mange kommer defensive eller skamfulde, og det er i orden. Du kan booke din første session eller tage et gratis opkald med mig først.
Planlæg ugentlige sessioner over nogle måneder. Det er som regel nok til at forstå dit mønster, bygge en pålidelig plan for de svære øjeblikke og begynde at ændre det, der ligger under. Vrede knyttet til barndommen eller gammel skam tager længere tid.
Efter en aftalt periode gør vi ærligt status sammen, gerne også med det, dine nærmeste har bemærket. Så vælger du med mig, om vi fortsætter, ses sjældnere eller stopper.
Kom i klinikken, hvis du kan. Vrede er en meget fysisk følelse, og i samme rum er det lettere for mig at se, hvad der sker i din krop, og hjælpe dig med at falde til ro. Online sessioner virker også godt, især hvis du rejser meget eller bor uden for København.
Uanset om vi sidder over for hinanden eller ses på en skærm, får du den samme psykoterapi. Er du i tvivl, kan vi finde ud af det i et gratis opkald først.
Terapi mod vrede er individuel psykoterapi i sessioner på 1 time med 50 minutters terapi. Den gældende pris kan du altid se på min prisside. Jeg sender en faktura, som du betaler med bankoverførsel eller med kort.
Regner du med flere sessioner, sparer du 10 procent med et klippekort og får en fast struktur at holde dig til. Overfører du betalingen på fakturadagen, falder prisen med yderligere 3 procent.
Vælg en tid og book din første session online, eller bed om et gratis opkald på 30 minutter, hvis du gerne vil fornemme mig først. Fortæl kort, hvordan vreden viser sig.
Passer ingen af tiderne, eller er der netop sket noget derhjemme, der skræmte dig, så kontakt mig direkte. Jeg holder nogle tider fri til det, der ikke kan vente, og kan som regel se dig inden for få dage. Tag det første skridt nu.
Du kan også sende en mail
Min mission er at hjælpe dig og jer med at forstå det, der står i vejen for kontakt, og finde mere tydelige og omsorgsfulde måder at være sammen på. Vi arbejder med følelser, kommunikation og de mønstre, der gentager sig.
Min vision er et terapirum, hvor du føler dig mødt og kan undersøge det, der er svært, med støtte og ærlighed. Et sted, hvor du kan komme tættere på dig selv og træffe valg, der passer til dine behov og værdier.
Tilmeld dig og få mine tanker om følelser, kommunikation og parforhold direkte i din indbakke. Ingen spam, og du kan altid framelde dig.
Skriv dine oplysninger herunder, så ringer jeg dig op hurtigst muligt. Jeg bruger oplysningerne til at svare på din henvendelse, aftale det praktiske og, hvis du har lyst, finde en tid i klinikken på Møntergade eller online. Når du bestiller et opkald, bliver din e-mailadresse også tilmeldt min mailingliste. Undlad at skrive følsomme detaljer i beskeden.
Når du klikker på knappen, kommer din e-mailadresse på min mailingliste. Læs mere i privatlivspolitikken.
P.S. Jeg ringer til dig om lidt!
