I denne korte video fortæller jeg om forskellen på den skyld, der beder dig om at rette op på noget, og den skyld, der kun holder dig lille, og hvordan vi arbejder med hver af dem.
Du kan også sende en mail
Terapi mod skyldfølelse København hjælper dig med at arbejde med en skyld, der har overlevet sit formål: over noget, du gjorde, noget, du ikke kunne forhindre, eller en vedvarende følelse af at skylde alle noget. Du kommer alene, uden nogen at forsvare dig over for, i sessioner på 1 time med 50 minutters terapi, på dansk på Møntergade 4 i det indre København eller online.
Jeg hjælper dig med at finde ud af, hvad du reelt har ansvar for, gøre det godt igen, hvor det kan lade sig gøre, og slippe resten. Skyldfølelse er en undergren af terapi mod skam i min psykoterapi. Skammen siger “Jeg er forkert”. Skylden siger “Jeg gjorde noget forkert”. Bliver følelsen til irritation og udbrud, passer terapi mod vrede bedre.
Når du vil i gang, kan du booke en tid, få et gratis afklarende opkald, kigge mine klientvilkår igennem eller sende mig en besked.
Terapi mod skyldfølelse København er for voksne, der ikke kan lægge en tung følelse af at have gjort noget forkert fra sig, eller af altid at skylde nogen noget. Det kan handle om én begivenhed eller være en konstant summen i baggrunden. Du vil tage ærligt ansvar, hvor det hører hjemme, og holde op med at straffe dig selv, hvor det ikke gør.
Skyld overlapper med flere andre vanskeligheder, og nogle af dem kræver et andet udgangspunkt. Beskriver en af linjerne herunder din byrde mere præcist, så følg linket til den side, der er lavet til den.
Du kan også sende en mail
Her kan du læse anmeldelser fra klienter, som har valgt at dele deres oplevelse af terapien hos mig. Anmeldelserne er indsamlet via Google og vises gennem en uafhængig tjeneste. Den enkelte anmeldelse er ikke en garanti for et bestemt resultat.
“Over mere end 15.000 kliniske timer har jeg lagt mærke til, at den tungeste skyld som regel bæres af dem, der har gjort mindst skade. Dem, der sårer andre uden at tænke over det, sover sjældent dårligt. De samvittighedsfulde gør. De holder sig selv op på en standard, ingen anden kunne leve op til, og kalder det anstændighed. Under det hører jeg ‘Vil du stadig holde af mig, hvis jeg skuffer dig?’ og ved siden af ‘Jeg har lavet rodet, så jeg må rydde op alene.’ Min klare holdning er, at endeløs selvbebrejdelse ikke er det samme som at tage ansvar. Ofte er det netop den, der forhindrer dig i at gøre det.”
Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut
Jeg er Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut. Jeg tilbyder sessioner på dansk og engelsk på Møntergade 4, 1116 København K, for dig og jer i København og omegn.
Jeg har praktiseret siden 2004. Min tilgang trækker blandt andet på integral psykoterapi, gestaltterapi, jungiansk psykoanalyse og objektrelationsteori. Jeg har også specialiseret uddannelse i tilknytningsteori, narcissisme og borderline-personlighedsforstyrrelse.
Jeg arbejder løbende med efteruddannelse og supervision. Læs mere om min baggrund og tilgang eller se mulighederne for individuel psykoterapi og parterapi i København.
Jeg mødes regelmæssigt med erfarne psykoterapeuter i Danmark og udlandet for at reflektere over mit arbejde, udfordre min forståelse og udvikle mine færdigheder. Supervisionen understøtter kvaliteten af den individuelle terapi og parterapi, jeg tilbyder i København.
Mit fokus er faglig kvalitet, integritet og ansvarlighed.
Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du er i tvivl om, hvilken terapi der passer til dig.
Brug knapperne nedenfor, hvis du vil bestille et opkald eller booke en session i København.
Mikkel er 37, lærer på Amager og bor med sin kæreste og deres søn i Valby. Sidste forår faldt hans mor i Aalborg og brækkede hoften, og på grund af eksamener kunne han ikke komme derop i 3 uger. Hun kom sig og har flere gange sagt, at det var i orden. Alligevel vågner Mikkel klokken 4 og formulerer undskyldninger. Han har sagt nej til en studietur, fordi det føles forkert at hygge sig.
Jeg ville begynde med at skille det, Mikkel faktisk gjorde, fra det, han mener, han burde have kunnet. I den første session ville han nok se, at skylden handler mindre om et fald og mere om en livslang regel om altid at være der for sin mor.
Jeg har fremstillet dette kliniske eksempel som en sammensætning af 22 års klinisk praksis.
Du har undskyldt, forklaret og prøvet at gøre det godt igen, og skylden ligger der stadig som en sten på brystet.
Der findes ikke ét rigtigt tidspunkt eller én rigtig grund til at begynde i terapi mod skyldfølelse. Fornemmer du, at skylden styrer mere af dit liv, end den burde, er det grund nok. Du behøver hverken en diagnose, en dom over det, du gjorde, eller en krise. Gennem 22 års praksis har jeg hørt skyld i mange former, og jeg ved, hvornår den er et sundt signal, og hvornår den er blevet et mønster.
Jeg hjælper dig med at se, hvad skylden handler om, hvad der holder den i gang, og hvad der skal ændre sig. De 6 spørgsmål herunder kan hjælpe dig med at vurdere, om det er tid.
Gør den det, er det tid til at tage den alvorligt. Skyld arbejder stille i kroppen og i kalenderen. Du ligger vågen og øver, hvad du burde have sagt, du arbejder ekstra for at afdrage på en indbildt gæld, og du aflyser det, der ville glæde dig.
Jeg ser på, hvad skylden hænger fast i, hvor længe den har været der, og om den er vokset. Så ved vi, om du bearbejder en nylig fejl eller lever i et ældre mønster af selvbebrejdelse. Kender du det fra dig selv, kan du booke en session hos mig.
Begge dele kan være sande, fordi de kommer fra forskellige steder i dig. En del længes efter at blive sat fri. En anden insisterer på, at du skal blive ved med at betale, ellers var det, der skete, ligegyldigt. Så du beder om tilgivelse og afviser den igen.
Jeg tager ikke parti. Den del, der afviser tilgivelse, vogter ofte dine værdier. Den del, der længes efter frihed, vogter din evne til at leve. Målet er ikke at gøre din samvittighed tavs, men at lade den tale i rette proportioner.
Det har mange med en stærk skyldfølelse. En ven, der ikke svarer, eller en forælder, der lyder træt i telefonen, kan sætte tanken i gang om, at du har gjort noget forkert. Du skriver for at tjekke eller undskylder på forhånd, og du kan ikke falde til ro, før du ved, at den anden har det godt.
Det er legitimt at ville vide, hvor du står. Jeg hjælper dig med at ændre det automatiske spring fra en andens humør til din skyld, og du øver dig i at spørge direkte.
Ja, det sker ofte med skyld. Du besøger, hjælper og undskylder langt mere end nødvendigt. Så bliver vægten for stor, og du undgår den samme person i ugevis, hvilket bringer en ny bølge af skyld. Nærhed føles som en gæld, og afstand som en forbrydelse.
Jeg hjælper dig med at sænke tempoet, til vi kan se, hvad der vipper dig fra den ene side til den anden. Jeg har forståelse for, hvordan du har prøvet at holde sammen på det hele, og jeg beder dig også tage ansvar for de mønstre, der forvirrer andre.
Undgåelse er en af de mest almindelige måder at leve med skyld på. Når en andens skuffelse føles for stor, holder du op med at ringe, gør besøgene korte eller siger til dig selv, at det ikke betyder noget længere. Prisen er, at relationen fryser fast i det øjeblik, skaden skete.
Afstanden beskytter dig mod noget virkeligt, ofte frygten for at blive oversvømmet af den andens smerte eller din egen. Jeg hjælper dig med at blive lidt længere og sige noget ærligt som “Jeg har undgået dig, fordi jeg har det dårligt med det, der skete”, før tavsheden bliver det sidste ord.
Langvarig skyld kan i det stille bestemme hele dit liv. Du vælger den fornuftige uddannelse for at retfærdiggøre dine forældres ofre eller bliver i et forhold, fordi det ville såre nogen at gå. Efter mange år ved du måske ikke, hvad du selv ville ønske. Det er ikke en fejl i dig.
Jeg hjælper dig med at undersøge, hvor gælden kom fra, og om den nogensinde var din. Nogle gange er skyld arvet i en familie, hvor et tab aldrig blev talt om. Jeg giver dig retning og ærlig modstand, men jeg bestemmer ikke, hvilket liv du skal leve.
Lyder spørgsmålene bekendte, så bed om et gratis opkald for at tale det igennem, eller book en session, hvis du allerede ved, at du vil begynde.
Du kan også sende en mail
Du behøver ikke stå alene med det, der er svært.
Udfyld dine kontaktoplysninger, så vender jeg tilbage hurtigst muligt.
Vi kan sammen afklare, hvilken hjælp der passer til dig.
Din besked behandles fortroligt og bruges til at besvare din henvendelse. Oplysningerne sælges ikke og bruges ikke til reklamer. Undlad at skrive detaljerede eller meget følsomme helbredsoplysninger i formularen. Læs om behandling af personoplysninger, leverandører og opbevaring i privatlivspolitikken.
At forstå din skyld er en begyndelse, men arbejdet skal også ændre, hvad du gør, siger og tillader dig selv.
Terapi mod skyldfølelse hos mig hjælper dig med at forstå, hvad din skyld fortæller dig, se de mønstre, der holder den i gang, og lave ændringer, du kan mærke: noget gjort godt igen, en grænse holdt, en glæde tilladt. At vide, at skylden er ude af proportioner, og stadig leve efter den, giver sjældent lettelse.
I mine 22 års praksis har jeg set, at skyld løsner sig, når nogen tager den alvorligt uden at give den ret. Jeg beroliger dig ikke bare, og jeg slutter mig heller ikke til anklagen. Jeg udfordrer dig, hvor du undgår ansvar eller tager for meget af det. De 6 spørgsmål herunder viser, hvad vi arbejder hen imod.
Læs også: Hvorfor har jeg altid dårlig samvittighed? og Hvorfor ender det altid med, at jeg siger undskyld?.
Jeg hjælper dig med at skille den oprindelige begivenhed fra alt det, der har samlet sig omkring den. Ofte er skylden vokset langt ud over selve sagen og har opsamlet gamle regler og familieloyalitet. Nedenunder ligger måske en overbevisning som ‘mine behov sårer andre’, og en sorg eller vrede, skylden har dækket over.
Jeg siger, hvad jeg mener, du har ansvar for, hvad du ikke har, og hvilke forklaringer der holder dig fast, som “Jeg burde have vidst bedre”. Når du er klar, så book en session hos mig.
Du kan lære at genkende det første øjeblik, og dér vender valget tilbage. Skyld følger ofte en rækkefølge: et suk i telefonen, en knude i maven, en tanke som ‘nu har jeg svigtet dem igen’ og en trang til at reparere eller gemme dig. Mærker du det første led, kan du holde pause.
Jeg hjælper dig med at sætte kæden ned i tempo og se, hvad der starter den. At se den er kun halvdelen af arbejdet. Vi øver en anden reaktion, som at vente med at undskylde, til du kan bruge den i opkaldet hjem eller på jobbet.
At berolige skylden betyder ikke at sige til dig selv, at det er ligegyldigt. Det betyder at mærke følelsen, holde den op mod fakta og afgøre, hvad den eventuelt beder dig om. Noget skyld peger på noget, du kan rette op på. Noget er en gammel alarm, der ringer uanset hvad.
Jeg hjælper dig med at mærke vægten tidligere og forstå, hvad kroppen reagerer på, ofte en gammel frygt for straf eller afvisning. Vi finder konkrete måder at falde til ro på. Det kræver øvelse mellem sessionerne, for mønstret blev lært gennem gentagelse og ændrer sig på samme måde.
Et klart nej begynder med at vide, hvad du føler, hvad du har brug for, og hvad der faktisk er dit ansvar. Skylden slører de grænser. Du siger ja til ting, du ærgrer dig over, eller forklarer hvert afslag i det uendelige. Med tiden bliver det usagte til udmattelse og stille vrede.
Jeg hjælper dig med at finde ord, der er ærlige og i rette proportioner. Jeg udfordrer dig, når du giver efter for at slippe for følelsen, og når du forventer, at andre skal godkende din grænse. Vi øver i rummet, til et roligt “nej, ikke denne gang” føles muligt.
Beslutninger bliver klarere, når du skiller skyld, pligt, vane og andres forventninger fra det, du faktisk ved og værdsætter. Når skylden styrer, ser hvert valg ud til at såre nogen. Så du udskyder eller vælger den vej, der straffer dig mest, og beslutningen bliver truffet af sig selv.
Jeg hjælper dig med at se ærligt på følgerne af hver mulighed og siger det, når du undgår valget, men jeg træffer det ikke for dig. Viser skylden sig at være en del af en dybere følelse af at være forkert, går terapi mod skam tættere på den rod.
Varig forandring skal vise sig uden for terapirummet. Prøven er, om du kan nyde en ferie, sige nej til en bøn eller høre en andens skuffelse uden at falde sammen. Måske har du brug for nye grænser over for familien eller en undskyldning, du længe har udskudt.
Sammen finder vi ud af, hvilke vaner af selvbebrejdelse der skal væk, og hvilke dele af din samvittighed der fortjener at blive. En følsom samvittighed er en del af dig. Målet er ikke at gøre dig ligeglad, men at dine valg følger dine værdier frem for en gammel gæld.
Du kan også sende en mail
Du behøver hverken en fuld tilståelse eller en klar dom over dig selv. Jeg begynder med det, der tynger dig nu, og det, du gerne vil have anderledes.
Når du begynder, lytter jeg grundigt, hjælper dig med at sætte ord på, hvad skylden handler om, og giver arbejdet en klar retning. Mange frygter, at en terapeut enten vil dømme dem eller bare undskylde dem. Jeg gør ingen af delene.
Terapi mod skyldfølelse er en fokuseret form for psykoterapi. Lever skylden mest mellem dig og en partner, der vil arbejde med den sammen, giver parterapi plads til et længere arbejde med forholdet. Tager det mere end et par sessioner, gør et klippekort hver session billigere og lægger planen fast fra start.
I den første session spørger jeg, hvad der får dig til at komme nu, hvad skylden hænger fast i, hvad du har prøvet, og hvad du vil have anderledes. Jeg lytter efter fakta såvel som følelser, fordi skyld ofte blander dem sammen.
Før vi siger farvel, fortæller jeg dig, hvad jeg indtil videre forstår, og hvor jeg foreslår, at vi går hen. Om min tilgang føles rigtig, afgør du selv. Vil du hellere tale med mig først, kan du starte med et gratis afklarende opkald på 30 minutter.
Individuel terapi er det rigtige valg, når skylden mest lever i dig: i din samvittighed, dine minder, din krop og de regler, du lever efter. Det gælder også, når skylden handler om en anden. Vi kan se nøje på dine relationer, uden at den person skal være med.
Alene med mig får du en fast tråd fra uge til uge og en, der sætter spørgsmålstegn ved både dine hårdeste domme og dine letteste undskyldninger. Er skylden en del af et bredere billede, beskriver psykoterapi København mit individuelle arbejde som helhed.
Vælg parterapi, når skyld og bebrejdelser er blevet et mønster i selve forholdet. Bærer den ene skylden for et svigt og den anden såret, eller sidder I fast i undskyldninger og bitterhed, der aldrig falder til ro, kræver det ofte jer begge i rummet.
Med jer begge hjælper jeg jer med at se, hvordan skyld hos den ene og sårethed hos den anden nærer hinanden, og tage ansvar for hver jeres del. Parterapi er et længere arbejde med forholdet, og nogle arbejder først med deres egen skyld.
Det rette tempo afhænger af, hvor tung skylden er, hvor meget den går ud over søvn og arbejde, og hvor meget kontinuitet du har brug for. Skyld over én nylig begivenhed kan nogle gange bearbejdes i et kort forløb. Gammel selvbebrejdelse kræver som regel længere tid.
Jeg anbefaler hver uge eller hver anden uge i starten og siger det, hvis sessionerne ligger for langt fra hinanden. Et intensivt forløb med flere sessioner over få dage kan også give mening, for eksempel før et svært familiebesøg.
Et klippekort giver mening, når du ved, at arbejdet kræver flere sessioner, og du vil have kontinuitet frem for at tage stilling efter hver gang. Mennesker med meget skyld føler ofte, at de ikke bør bruge tid eller penge på sig selv. Et planlagt forløb afgør det spørgsmål én gang og beskytter pladsen.
Et klippekort gør hver session 10 procent billigere og giver dit arbejde med skyld en fast form. Vi kan sammen vurdere, om din situation sandsynligvis kræver et. Klippekortene længere nede og min side om terapi-klippekort viser mulighederne.
Terapien har gjort sit arbejde, når du har mere ejerskab, klarhed og frihed, og når skylden er vendt tilbage til sin rette størrelse. Du kan stadig mærke den, når du gør noget forkert, og det er sundt. Nu fortæller den dig noget brugbart, du handler på det, og så går den over.
Vi gør status sammen, og jeg holder dig ikke i terapi længere, end skylden kræver. Sessionerne kan blive sjældnere, holde pause eller stoppe. Vender du tilbage en dag med noget andet, er det ikke et tegn på, at det første forløb var forgæves.
Er du usikker på, om terapi mod skyldfølelse er det rette sted at begynde? Her kan du se, hvordan den ligger i forhold til de tilbud, mennesker med tung skyld oftest overvejer.
| Tilbud | Vælg det, når | Tempo |
|---|---|---|
| Terapi mod skyldfølelse (denne side) | Du kan ikke slippe noget, du gjorde, eller føler, at du skylder alle noget. | Ugentlige sessioner på 1 time i starten |
| Terapi mod skam | Din smerte handler om at føle dig forkert som menneske, ikke om én handling. | Ugentlige sessioner over længere tid |
| Terapi mod vrede | Bitterhed eller udbrud kommer først, og skylden følger bagefter. | Et fokuseret forløb på 1 time ad gangen |
| Sorgterapi | Din skyld er en del af sorgen over en, du har mistet. | Sessioner på 1 time i et blidt tempo |
Terapi mod skyldfølelse hos mig er individuel psykoterapi for voksne, der bærer en skyld, som er blevet tungere, end de kan håndtere. Den hjælper dig med at skelne ægte ansvar fra selvstraf, gøre det godt igen, hvor det er muligt, og give slip, hvor det ikke er. På dansk i København eller over video.
Jeg arbejder i dybden med din samvittighed, din historie og de regler, du lærte om, hvad du skylder. Den er en undergren af terapi mod skam i min psykoterapi.
Kom, når skylden koster dig søvn, glæde, relationer eller frihed til at vælge, eller når du har prøvet at gøre det godt igen uden at føle dig lettere. Din egen fornemmelse af, at skylden er for meget, er grund nok.
Jeg lytter efter et par ting: hvor længe skylden har varet, om den hæfter sig på nye situationer, og om du behandler dig selv langt hårdere end andre. Er det tilfældet, er skylden som regel blevet et mønster frem for en reaktion.
Ja. Terapi handler ikke om at lade som om, du intet gjorde. Har du såret nogen, er arbejdet at se det ærligt i øjnene, forstå hvordan det skete, rette op, hvor det kan lade sig gøre, og lære at leve med det. Jeg kan ikke love, at følelsen forsvinder helt.
Folk, der har gjort reel skade, svinger ofte mellem hård selvfordømmelse og hurtige undskyldninger. Ingen af delene hjælper den, der blev såret. Jeg fokuserer på en tredje vej: klart ejerskab uden selvdestruktion.
Det er meget almindeligt. Skyld uden en klar årsag er ofte lært i barndommen, hvor du måske blev gjort ansvarlig for en forælders humør eller familiens ry. Din krop lærte at forvente bebrejdelse, og det gør den stadig.
Jeg siger ikke bare, at du er uskyldig, for det hjælper sjældent. Jeg hjælper dig med at spore, hvor skylden kom fra, og hvis stemme den gentager. Nogle gange tilhører den en anden i familien, som aldrig selv mærkede den.
Begge dele er måder at klare en følelse på, der virker for stor. Nogle bevæger sig mod andre, undskylder mange gange og vil ordne det med det samme. Andre bliver stille og håber, det går over. Mange gør begge dele, og intet af det betyder, at der er noget galt med dig.
Jeg hjælper dig med at se, hvilken vej du typisk går, og hvad det koster. Så øver vi mere stabile muligheder: én klar undskyldning i stedet for mange og at blive i kontakt uden at falde sammen.
Vi begynder med det, der tynger dig mest. Jeg spørger, hvad der skete, hvordan skylden viser sig i dine dage, og hvordan ansvar og skyld blev håndteret i din familie. Til sidst ved du, hvad jeg ser, og hvad jeg foreslår.
Du behøver ikke forberede et forsvar eller en tilståelse. Frygter du at blive dømt, taler vi om det først. Du kan booke den første session eller begynde med et gratis opkald for at høre, hvordan jeg arbejder.
Planlæg et fokuseret forløb over nogle måneder frem for et par enkelte sessioner. Skyld over én bestemt begivenhed kan ofte flytte sig inden for den tid. Skyld, der har fulgt dig siden barndommen, kræver som regel længere tid.
Ud fra 22 års praksis vil jeg hellere have, at du forpligter dig til en klar første periode og gør den ærligt op. Ved den status ser vi på, hvor meget lettere skylden er blevet, og vælger sammen, om vi fortsætter, ses sjældnere eller slutter.
Kom gerne i klinikken, især i starten. Det kan i sig selv være stærkt at sidde over for et andet menneske, mens du taler om det, du føler skyld over. Online sessioner virker også godt, hvis du bor uden for byen eller rejser meget.
Begge former er en del af min psykoterapi, og sessionerne varer lige længe. Er du i tvivl, afgør vi det sammen i et gratis opkald.
Terapi mod skyldfølelse er individuel psykoterapi og bookes som sessioner på 1 time med 50 minutters terapi. Dagens pris står på min prisside, og du betaler med kort eller mod faktura.
Har du brug for en række sessioner, trækker et klippekort 10 procent fra og lægger planen fast på forhånd, så du ikke hver gang skal afgøre, om du fortjener at komme igen. Overfører du beløbet fra din bank samme dag, går der yderligere 3 procent fra.
Du kan gå direkte til at booke en første session eller starte med et gratis opkald på 30 minutter, hvis det gør skridtet lettere. En kort note om, hvad der tynger dig, er nok.
Passer ingen af de ledige tider, eller er skylden blevet uudholdelig, så kontakt mig direkte. Jeg kan som regel finde en tid inden for få dage. Book sessionen, så begynder vi med det, der vejer tungest.
Du kan også sende en mail
Min mission er at hjælpe dig og jer med at forstå det, der står i vejen for kontakt, og finde mere tydelige og omsorgsfulde måder at være sammen på. Vi arbejder med følelser, kommunikation og de mønstre, der gentager sig.
Min vision er et terapirum, hvor du føler dig mødt og kan undersøge det, der er svært, med støtte og ærlighed. Et sted, hvor du kan komme tættere på dig selv og træffe valg, der passer til dine behov og værdier.
Tilmeld dig og få mine tanker om følelser, kommunikation og parforhold direkte i din indbakke. Ingen spam, og du kan altid framelde dig.
Skriv dine oplysninger herunder, så ringer jeg dig op hurtigst muligt. Jeg bruger oplysningerne til at svare på din henvendelse, aftale det praktiske og, hvis du har lyst, finde en tid i klinikken på Møntergade eller online. Når du bestiller et opkald, bliver din e-mailadresse også tilmeldt min mailingliste. Undlad at skrive følsomme detaljer i beskeden.
Når du klikker på knappen, kommer din e-mailadresse på min mailingliste. Læs mere i privatlivspolitikken.
P.S. Jeg ringer til dig om lidt!
