I denne korte video fortæller jeg, hvorfor hvile alene sjældent får dig ud af en udbrændthed, og hvad der skal ændre sig, før det er trygt at vende tilbage til arbejdet.
Du kan også sende en mail
Terapi mod udbrændthed København hjælper dig, når du har presset dig selv forbi dine grænser så længe, at krop og sind er holdt op med at samarbejde. Vi ses én til én i sessioner på 1 time, hvor de 50 minutter er terapi, på Møntergade 4 eller online, i et tempo, din energi kan bære.
Jeg hjælper dig gennem selve sammenbruddet, så til at forstå, hvorfor du blev ved, og til sidst mod en tilbagevenden, der ikke gentager mønstret. Siden hører under stressterapi i min psykoterapi. Jeg er ikke læge, så sygemelding og lægelige undersøgelser hører til hos din egen læge.
Tag det skridt, der koster dig mindst energi i dag: book en session, vælg et gratis afklarende opkald, læs mine klientvilkår, eller send mig en kort besked.
Terapi mod udbrændthed København er for voksne, der har kørt på reserverne så længe, at noget til sidst har givet efter. Du vil gerne komme dig ordentligt, forstå, hvordan du endte her, og vende tilbage uden at bryde sammen igen.
Udbrændthed er enden af en længere vej, og ikke alle, der er udmattede, er nået dertil. Passer en af disse bedre på dig, hjælper siden bag linket dig mere.
Du kan også sende en mail
Her kan du læse anmeldelser fra klienter, som har valgt at dele deres oplevelse af terapien hos mig. Anmeldelserne er indsamlet via Google og vises gennem en uafhængig tjeneste. Den enkelte anmeldelse er ikke en garanti for et bestemt resultat.
“Over mere end 15.000 kliniske timer har jeg lært, at det farligste øjeblik i en udbrændthed ikke er selve sammenbruddet. Det er den første uge, hvor du begynder at få det bedre. Det er dér, de fleste går direkte tilbage til den måde at leve på, der slog dem ud. En indre stemme spørger ‘Glemmer de mig, hvis jeg bliver væk meget længere?’, mens en anden insisterer: ‘Jeg må tage mig sammen og klare det selv, så jeg ikke ligger nogen til last.’ Jeg er uenig i, at udbrændthed er et batteri, der skal lades op. Den er en besked om, hvordan du har levet, og at komme dig betyder at lytte til den, før du vender tilbage.”
Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut
Jeg er Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut. Jeg tilbyder sessioner på dansk og engelsk på Møntergade 4, 1116 København K, for dig og jer i København og omegn.
Jeg har praktiseret siden 2004. Min tilgang trækker blandt andet på integral psykoterapi, gestaltterapi, jungiansk psykoanalyse og objektrelationsteori. Jeg har også specialiseret uddannelse i tilknytningsteori, narcissisme og borderline-personlighedsforstyrrelse.
Jeg arbejder løbende med efteruddannelse og supervision. Læs mere om min baggrund og tilgang eller se mulighederne for individuel psykoterapi og parterapi i København.
Jeg mødes regelmæssigt med erfarne psykoterapeuter i Danmark og udlandet for at reflektere over mit arbejde, udfordre min forståelse og udvikle mine færdigheder. Supervisionen understøtter kvaliteten af den individuelle terapi og parterapi, jeg tilbyder i København.
Mit fokus er faglig kvalitet, integritet og ansvarlighed.
Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du er i tvivl om, hvilken terapi der passer til dig.
Brug knapperne nedenfor, hvis du vil bestille et opkald eller booke en session i København.
Mads er 41 og afdelingsleder i en kommune på Vestegnen. En onsdag i marts besvimede han til et budgetmøde. Hans læge sygemeldte ham, og de første uger sov han det meste af dagen. Nu kan han gå til bageren på hjørnet, men når han åbner sin arbejdsmail, begynder hænderne at ryste. Han skammer sig, når naboerne ser ham hjemme en tirsdag formiddag, og hans chef spørger venligt, hvornår han regner med at være tilbage.
Jeg ville begynde med, hvordan Mads lever nu, dag for dag, før vi rører ved historien om, hvordan han endte her. I den første session ville han sandsynligvis opdage, at han prøver at komme sig på samme måde, som han arbejdede, med mål og deadlines, og at netop det holder ham fast.
Jeg har fremstillet dette kliniske eksempel som en sammensætning af 22 års klinisk praksis.
Du blev ved, til din krop tog beslutningen for dig, og nu kan du ikke finde vejen tilbage alene.
Der er ikke ét rigtigt tidspunkt at begynde i terapi mod udbrændthed. Mærker du, at du ikke kommer dig, uanset hvor meget du hviler, eller fylder tanken om at vende tilbage dig med gru, er det grund nok. Du behøver hverken en diagnose eller en færdig forklaring. Gennem 22 års praksis har jeg lært at skelne almindelig træthed fra en udmattelse, der kræver ordentlig støtte.
Jeg begynder som regel med at se, hvor i udbrændtheden du står, og hvad din energi kan bære lige nu. De 6 spørgsmål herunder beskriver de tegn, jeg oftest møder.
Så tag det alvorligt. Udbrændthed viser sig ofte som et tab af helt almindelig formåen. Du kan ikke læse mere end en side, et telefonopkald dræner dig resten af eftermiddagen, og at vælge aftensmad føles umuligt. Mange beskriver det som at se deres eget liv gennem en glasrude.
Jeg ser på, hvor længe det har stået på, og hvad der er kommet tilbage, siden du stoppede. Så kan vi skelne en hård periode, som hvile kan løfte, fra en dybere udmattelse, der kræver guidet genopbygning. Genkender du dig selv, kan du booke en session hos mig.
Begge følelser kan være sande på én gang. En del af dig er helt tømt og ved, at den må stoppe. En anden del tror, at dit værd afhænger af, hvad du præsterer, og ser hver fridag som et nederlag.
Jeg tager ikke den udmattede dels parti mod den drevne del. Vi arbejder med dem som indre skikkelser med hver sin historie, ofte tilbage til den, du måtte være som barn for at blive set. Når du forstår, hvad den drevne del frygter, kan hvile blive noget, du tillader, frem for noget, du udholder.
Det er mange, der er udbrændte. Når du træder et skridt tilbage fra arbejdet, kan stilheden føles truende. Du spekulerer på, om din chef har afskrevet dig. En venlig besked giver ro i en time, og så kommer uroen igen.
Dit behov for at høre til er helt legitimt. Jeg hjælper dig med at dæmpe den alarm, der gør hver stilhed til en afvisning. Ofte bunder den i en gammel fornemmelse af kun at være noget værd for det, du leverer, og du øver dig i at bede om kontakt med enkle ord.
Det er meget almindeligt. Du føler dig frygtelig alene, men når en ven foreslår en gåtur, eller din partner spørger, hvordan du har det, bliver du stille eller finder en undskyldning. Du siger ja til et besøg og aflyser samme dag.
Jeg hjælper dig med at se, hvad der sker i øjeblikket mellem at ønske selskab og at trække dig. Jeg har stor medfølelse med de reaktioner, men jeg beder dig også tage ansvar for de gange, du lukker folk ude, og vi øver at lukke lidt støtte ind ad gangen.
Når du er udbrændt, kan selv dem, du elsker, føles som et krav. En partner, der vil tale om fremtiden, et barn, der har brug for dig, en forælder, der ringer med gode råd. Så bliver du flad og trækker dig ind i soveværelset.
Noget tilbagetrækning er nødvendig, og jeg dømmer dig ikke for den. Jeg hjælper dig med at forstå, hvad afstanden beskytter, så du kan vælge den i stedet for at forsvinde i den. Du lærer at sige “Jeg kan klare 20 minutter i dag, så må jeg hvile”, før du lukker helt ned.
For mange fjerner udbrændtheden det, der holdt identiteten sammen. Uden rollen som den dygtige kan du føle dig tom eller værdiløs, og spørgsmålet “Hvad laver du?” til en middag gør pludselig ondt. Det betyder ikke, at du er skadet, men at din selvfølelse hvilede på én søjle.
Jeg hjælper dig med at se, hvilke dele af din identitet der virkelig er dine, og hvilke der voksede frem af andres forventninger. Jeg udfordrer dig, når du skynder dig at genopbygge det gamle selv uændret, men jeg bestemmer ikke, hvem du skal blive. Målet er et liv, der hviler på mere end én ting.
Er det her, du står, så bed om et gratis opkald, hvis det at tale er nok for nu, eller book en session, hvis du er klar til at begynde.
Du kan også sende en mail
Du behøver ikke stå alene med det, der er svært.
Udfyld dine kontaktoplysninger, så vender jeg tilbage hurtigst muligt.
Vi kan sammen afklare, hvilken hjælp der passer til dig.
Din besked behandles fortroligt og bruges til at besvare din henvendelse. Oplysningerne sælges ikke og bruges ikke til reklamer. Undlad at skrive detaljerede eller meget følsomme helbredsoplysninger i formularen. Læs om behandling af personoplysninger, leverandører og opbevaring i privatlivspolitikken.
Det er vigtigt at forstå, hvordan du brændte ud, men du skal også ændre, hvordan du hviler, vender tilbage og arbejder fremover.
Terapi mod udbrændthed hos mig hjælper dig med at forstå, hvad der skete, se de mønstre, der drev dig forbi dine grænser, og lave ændringer, så bedringen holder. At vide det uden at ændre, hvordan du reagerer på pres, fører som regel tilbage til samme sted.
Gennem 22 år har jeg set, at bedringen går lettere, når jeg tager en aktiv del. Jeg styrer tempoet, siger til, når du presser på for tidligt, og udfordrer de overbevisninger, der får hvile til at føles forbudt. Spørgsmålene herunder viser, hvor vi skal hen sammen.
For mænd: udbrændthed hos mænd. Læs også: Er jeg udbrændt, eller er jeg bare træt? og Hvorfor føles intet, jeg gør, godt nok?.
Jeg hjælper dig med at skille kernen fra alt det, der lå omkring den. Under arbejdsmængden og den svære leder ligger som regel indre mønstre: en tro på, at det at stoppe er at fejle, et ønske om at være uundværlig, svært ved at sige nej eller loyalitet over for en familie, hvor udmattelse var en dyd.
Jeg siger, hvad jeg ser, og hvilke forklaringer der holder dig fast, som “Det var bare et dårligt job”. Jeg arbejder også med kroppen. Er du klar, så book en session hos mig, og lad os begynde at lægge brikkerne.
Du kan lære at kende dem. Glidningen følger som regel et mønster: du springer en pause over, du svarer på mails om aftenen, søvnen bliver kortere, og du holder op med at mærke din krop. Kender du din egen rækkefølge, kan du stoppe ved det første skridt i stedet for det sidste.
Vi ser på, hvad der sætter forløbet i gang, og hvad det beskytter dig mod. Vi øver en anden reaktion, i rummet og i din uge, til det at stoppe ved første tegn er noget, du gør, ikke kun noget, du ved.
At falde til ro betyder ikke at slukke for følelserne eller tvinge dig selv til at slappe af. Det betyder gradvist at lære din krop, at den ikke længere er under konstant trussel. Den rastløshed, der kommer, når et system på adrenalin endelig stopper, er en del af bedringen.
Jeg hjælper dig med at mærke aktiveringen tidligere og forstå, hvad dit nervesystem stadig spænder op imod. Vi finder små måder at falde til ro på, måske blot en kort gåtur på samme tid hver dag. Det kræver øvelse mellem sessionerne, for bedring bygges i små daglige skridt.
Først må du mærke, hvor tømt du faktisk er, og hvilke opgaver der aldrig var dine at bære. Måske siger du ja til en tilbagevenden, der går for hurtigt, fordi du har dårlig samvittighed, eller du skjuler, hvor træt du stadig er.
Jeg hjælper dig med at finde ærlige og konkrete ord over for din leder, din partner eller din familie. Jeg udfordrer dig, når du gør dine behov mindre, og når du forventer, at andre gætter det, du ikke siger. Ofte øver vi mødet om din tilbagevenden, så du går ind til det med fast grund under fødderne.
Beslutninger bliver klarere, når du skiller frygt, skyld, økonomiske bekymringer og andres forventninger fra det, du faktisk ved og har brug for. Når man er udbrændt, er det fristende enten at sige op i fortvivlelse eller at skynde sig tilbage for at bevise, at man har det fint. Begge dele er ofte udmattelsens beslutninger, ikke dine.
Jeg hjælper dig med at se på dine muligheder og deres følger. Jeg giver dig min faglige vurdering og siger til, når du undgår spørgsmålet, men valget er dit. Store beslutninger kan som regel vente, til du står mere sikkert.
Varig bedring skal nå ud over terapirummet og sygemeldingen. Den egentlige prøve er din tredje måned tilbage på arbejdet, den første stramme deadline og ugen, hvor dit barn er sygt. Måske har du brug for andre arbejdstider eller fastere grænser.
Sammen finder vi ud af, hvilke krav der skal skrumpe, og hvad der er værd at beskytte. Dit engagement og din evne til at arbejde hårdt er ikke problemet, og jeg vil ikke tage dem fra dig. Målet er et liv, hvor de kvaliteter tjener dig, med klare grænser og reelle valg.
Du kan også sende en mail
Du behøver ikke have kræfter til at fortælle hele din historie. Jeg begynder med, hvordan du har det i dag, og hvad du har brug for først.
Når du begynder, lytter jeg grundigt, hjælper dig med at sætte ord på det, der føles tungest, og giver arbejdet en klar retning, der respekterer din energi. Du behøver ikke komme med en diagnose eller en tidslinje.
Terapi mod udbrændthed er en fokuseret form for psykoterapi. Har udbrændtheden slidt hårdt på jeres forhold, og vil din partner være med, giver parterapi plads til et længere arbejde med relationen. Ved du, at bedringen vil tage tid, giver et klippekort dig en lavere pris per session og en plan, du ikke skal forny hver uge.
Jeg spørger, hvad der har bragt dig hertil netop nu, hvordan dine dage ser ud, om du arbejder eller er sygemeldt, og hvad du mest har brug for at ændre. Du behøver ikke gennemgå hele dit arbejdsliv, før vi kan komme i gang.
Inden vi slutter, fortæller jeg dig, hvor i udbrændtheden jeg tror, du står, og foreslår en retning og et tempo. Du afgør selv, om min måde at arbejde på føles rigtig. Er en hel session for meget lige nu, er et gratis opkald på 30 minutter et blidere sted at begynde.
Individuel terapi er det rigtige, når udbrændtheden mest lever i dig: i din udmattelse, dine overbevisninger om arbejde og værd, din historie og den måde, du behandler dine egne grænser på. Vi kan udforske dine relationer, uden at andre skal være med.
Jeg giver dig retning, kontinuitet og ærlig modstand i et tempo, der passer til din bedring. Vil du se bredere på dit liv end udbrændtheden, kan du læse om mit samlede individuelle arbejde under psykoterapi København.
Vælg parterapi, når månederne med udmattelse har slidt på forholdet, og det nu har brug for sin egen opmærksomhed. Sidder I fast i bitterhed, afstand eller den samme diskussion om, hvem der bærer hvad, hjælper det som regel mere at arbejde med det sammen.
Med jer begge undersøger jeg det mønster, der er opstået mellem jer, så hver af jer kan tage ansvar for sin del, og I kan finde en tryggere måde at være sammen på. Parterapi er et længere arbejde med forholdet, og mange finder først deres eget fodfæste og tager så partneren med.
Det afhænger af, hvor tømt du er, hvor meget energi en session tager, og hvor meget kontinuitet din bedring kræver. I den dybeste fase kan selve sessionen være trættende, så vi holder en rolig rytme. Når kræfterne vender tilbage, kan arbejdet gå dybere.
Min anbefaling er at begynde hver uge eller hver anden uge, gerne på samme ugedag, fordi forudsigelighed hjælper et træt nervesystem. Jeg siger ærligt til, hvis sessionerne ligger for langt fra hinanden, hvis du har brug for tættere støtte omkring din tilbagevenden, eller når vi trygt kan ses sjældnere.
Et klippekort er en god idé, når du ved, at bedringen kræver flere sessioner, og du ikke vil tage stilling efter hver gang til, om du orker en til. Et planlagt forløb sparer dig for den beslutning.
Med et klippekort sparer du desuden 10 procent per session. Når jeg ved, hvor du står, siger jeg ærligt, om det passer til den bedring, der ligger foran dig. Du kan læse mere om terapi-klippekort, og du ser dem igen længere nede på siden.
Terapien har gjort sit arbejde, når du har din energi og dømmekraft tilbage, når du forstår, hvad der drev dig ud i udbrændtheden, og når du kan tåle pres uden samme støtte. Du kender de tidlige tegn og handler på dem.
Vi gør ærligt status undervejs, og jeg har intet ønske om at holde dig i terapi længere end nødvendigt. Sessionerne kan blive sjældnere, holde pause eller slutte, når du er på benene igen. Skulle livet senere bringe noget nyt, er du velkommen igen, og det siger intet om, at det første arbejde ikke virkede.
Er du i tvivl om, hvor du skal begynde? Her kan du se, hvordan terapi mod udbrændthed ligger i forhold til det, udmattede mennesker oftest overvejer.
| Tilbud | Vælg det, når | Tempo |
|---|---|---|
| Terapi mod udbrændthed (denne side) | Du er gået ned, eller tæt på, og skal komme dig og vende sikkert tilbage. | Rolige sessioner på 1 time i dit tempo |
| Stressterapi | Du klarer dig stadig, men presset vokser, og du vil handle tidligt. | Ugentlige sessioner på 1 time i starten |
| Terapi mod perfektionisme | Dine egne umulige standarder er det, der bliver ved med at udmatte dig. | Hver uge eller hver anden uge |
| Terapi mod depression | Tristhed og håbløshed fylder mere end udmattelsen. | Ugentlige sessioner i begyndelsen |
Terapi mod udbrændthed hos mig er individuel psykoterapi for voksne, der er gået ned efter en lang periode med overbelastning og skal komme sig uden at gentage mønstret. Den forbinder støtte gennem udmattelsen med et dybere arbejde med, hvorfor du blev ved forbi dine grænser. Jeg tilbyder den på dansk i København eller online.
Jeg arbejder integrativt og i dybden med din krop, dine følelser og din historie. Siden er en undergren af stressterapi i min psykoterapi.
Kom, når hvile ikke længere giver dig kræfterne tilbage, når almindelige opgaver er blevet umulige, eller når du er sygemeldt og ikke ved, hvordan du skal komme dig. Kom også, hvis du har været tilbage på arbejde én gang og mærker, at du glider igen.
Jeg ser på, hvor længe udmattelsen har varet, og hvor stærkt du trækkes mod at vende tilbage, før du er klar. Jo tidligere du får støtte, jo mindre er risikoen for at gå ned en gang til.
Du har brug for begge dele. Hvile er nødvendig, men alene tager den sjældent fat i, hvorfor du brændte ud, så mønstret vender tilbage, når du får det bedre. Jeg kan ikke love en tidsplan, og jeg tilbyder ingen hurtige løsninger.
Min erfaring er, at folk, der kun hviler, ofte føler sig klar uger før, de faktisk er det, og så får de et tilbagefald. Jeg fokuserer på det indre pres, der drev dig, og på en plan for tilbagevenden, som din krop kan holde til.
Nej. Jeg er psykoterapeut, ikke læge, og jeg udsteder ikke sygemeldinger eller lægeerklæringer. Din egen læge er stedet for sygemelding og for undersøgelser, der kan udelukke fysiske årsager til din udmattelse.
Det, jeg tilbyder, er den psykologiske side af bedringen: at forstå, hvad der skete, genopbygge dine kræfter og forberede møderne med din arbejdsgiver. Mange går til lægen for det lægelige og til mig for terapien, og de 2 former for hjælp fungerer godt side om side.
Begge dele er forsøg på at føle dig tryg, når dit liv er vendt på hovedet. Nogle tjekker arbejdsmail hele tiden for ikke at blive glemt. Andre slukker telefonen og ser ingen, fordi al kontakt føles udmattende. Mange svinger mellem de to, og ingen af delene er en svaghed.
Jeg hjælper dig med at se, hvilken vej du bevæger dig, når du føler dig sårbar, og hvad det koster dig. Så arbejder vi med mere stabile valg: at holde kontakten på dine egne betingelser og hvile uden at forsvinde.
Vi begynder med, hvordan du har det lige nu. Jeg spørger til din energi, søvn og stemning, hvordan en typisk dag ser ud, og hvordan du altid har forholdt dig til arbejde og pligt. Til sidst får du min første forståelse og et forslag til tempo og retning.
Du behøver ikke forberede noget. Er du meget træt, holder vi det blidt, og online er fint, hvis det er svært at komme ud. På en dag med lidt overskud kan du booke din første session eller bede om et gratis afklarende opkald.
Planlæg et forløb over flere måneder frem for en håndfuld sessioner, fordi bedring efter udbrændthed går langsomt, og tilbagevenden til arbejdet også kræver støtte. Tiden afhænger af, hvor dyb udbrændtheden er, og om det er første gang.
Ud fra 22 års praksis foreslår jeg, at vi aftaler en første periode og gør den ærligt op, i stedet for at du stopper, så snart det letter lidt. Det er nemlig den hyppigste grund til tilbagefald.
Kom i klinikken, hvis du kan overskue det, for et roligt rum væk fra hjemmet kan i sig selv give hvile, og turen bliver et lille skridt tilbage ud i verden. Er du for udmattet til at tage af sted, så begynd online. Sessionerne varer lige så længe.
Begge former er en del af min psykoterapi, og du kan skifte, efterhånden som din energi ændrer sig. Vi kan også vælge sammen i et gratis opkald.
Terapi mod udbrændthed bookes som mit øvrige individuelle arbejde, i sessioner på 1 time med 50 minutters terapi. Den aktuelle pris står på prissiden. Du får en faktura og betaler med bankoverførsel eller med kort.
Da bedring efter udbrændthed som regel kræver en række sessioner, kan et klippekort hjælpe dig, for det sænker prisen med 10 procent. Sker overførslen samme dag som sessionen, trækkes yderligere 3 procent fra.
Book din første session direkte, eller bed om et gratis opkald på 30 minutter, hvis det føles lettere at tale sammen først. Fortæl mig kort, om du arbejder eller er sygemeldt.
Finder du ingen tid, der passer, eller klarer du dig slet ikke, så skriv direkte til mig. Jeg holder tid af til dem, der ikke kan vente, ofte inden for få dage. Tag det første skridt nu, hvor lille det end føles.
Du kan også sende en mail
Min mission er at hjælpe dig og jer med at forstå det, der står i vejen for kontakt, og finde mere tydelige og omsorgsfulde måder at være sammen på. Vi arbejder med følelser, kommunikation og de mønstre, der gentager sig.
Min vision er et terapirum, hvor du føler dig mødt og kan undersøge det, der er svært, med støtte og ærlighed. Et sted, hvor du kan komme tættere på dig selv og træffe valg, der passer til dine behov og værdier.
Tilmeld dig og få mine tanker om følelser, kommunikation og parforhold direkte i din indbakke. Ingen spam, og du kan altid framelde dig.
Skriv dine oplysninger herunder, så ringer jeg dig op hurtigst muligt. Jeg bruger oplysningerne til at svare på din henvendelse, aftale det praktiske og, hvis du har lyst, finde en tid i klinikken på Møntergade eller online. Når du bestiller et opkald, bliver din e-mailadresse også tilmeldt min mailingliste. Undlad at skrive følsomme detaljer i beskeden.
Når du klikker på knappen, kommer din e-mailadresse på min mailingliste. Læs mere i privatlivspolitikken.
P.S. Jeg ringer til dig om lidt!
