I denne korte video fortæller jeg, hvorfor skam vokser i det skjulte, og hvordan den begynder at miste sin magt, når du kan se på den med en anden ved din side.
Du kan også sende en mail
Terapi mod skam København hjælper dig med at forstå og løsne den smertefulde fornemmelse af, at der er noget grundlæggende galt med dig. Ingen andre er i rummet: du ses alene med mig, i sessioner på 1 time med 50 minutters terapi, på dansk på Møntergade 4 i det indre København eller online.
Jeg hjælper dig med at finde ud af, hvor din skam begyndte, og hvad den får dig til at skjule. Siden er skam-grenen af min psykoterapi. Handler følelsen mest om noget, du har gjort, går terapi mod skyldfølelse videre, og kommer skammen mest ud som raseri eller irritation, passer terapi mod vrede bedre.
Skam gør det svært at bede om hjælp, så vælg det skridt, der føles mindst: bed om et gratis afklarende opkald, book en session, læs om tavshedspligt i mine klientvilkår, eller send mig en kort besked.
Terapi mod skam København er for voksne, der bærer på en stille, vedvarende følelse af ikke at være gode nok, at være for meget eller på en eller anden måde forkerte som mennesker. Udadtil virker du måske selvsikker, mens du indeni venter på at blive afsløret. Du vil holde op med at gemme dig og have det godt med at være den, du er.
Nogle gange er en anden slags hjælp et mere præcist sted at begynde. Passer en af linjerne herunder bedre på dig, så følg linket.
Du kan også sende en mail
Her kan du læse anmeldelser fra klienter, som har valgt at dele deres oplevelse af terapien hos mig. Anmeldelserne er indsamlet via Google og vises gennem en uafhængig tjeneste. Den enkelte anmeldelse er ikke en garanti for et bestemt resultat.
“Efter min kliniske erfaring er dem, der lider mest under skam, sjældent dem, der ser skamfulde ud. Det er de velpolerede, de hjælpsomme, dem, der aldrig beder om noget. Hele deres liv er indrettet, så ingen kommer tæt nok på til at se den del, de tror er rådden. Nedenunder hører jeg ‘Ville du blive, hvis du så hele mig?’ og lige så tit ‘Hvorfor skulle jeg vise nogen det her, når jeg kan klare det selv?’. Nogle siger begge dele i samme åndedrag: ‘Se mig, men kig ikke for nøje.’ Jeg mener bestemt, at skam ikke kan tænkes væk i enrum. Den løsner sig, når et andet menneske ser præcis det, du har skjult, og bliver.”
Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut
Jeg er Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut. Jeg tilbyder sessioner på dansk og engelsk på Møntergade 4, 1116 København K, for dig og jer i København og omegn.
Jeg har praktiseret siden 2004. Min tilgang trækker blandt andet på integral psykoterapi, gestaltterapi, jungiansk psykoanalyse og objektrelationsteori. Jeg har også specialiseret uddannelse i tilknytningsteori, narcissisme og borderline-personlighedsforstyrrelse.
Jeg arbejder løbende med efteruddannelse og supervision. Læs mere om min baggrund og tilgang eller se mulighederne for individuel psykoterapi og parterapi i København.
Jeg mødes regelmæssigt med erfarne psykoterapeuter i Danmark og udlandet for at reflektere over mit arbejde, udfordre min forståelse og udvikle mine færdigheder. Supervisionen understøtter kvaliteten af den individuelle terapi og parterapi, jeg tilbyder i København.
Mit fokus er faglig kvalitet, integritet og ansvarlighed.
Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du er i tvivl om, hvilken terapi der passer til dig.
Brug knapperne nedenfor, hvis du vil bestille et opkald eller booke en session i København.
Pernille er 43, afdelingsleder i en kommune, gift og mor til 2. Ingen ville gætte, at hun frygter det ugentlige ledermøde. Når en kollega sætter spørgsmålstegn ved et af hendes oplæg, mærker hun varmen stige op i halsen, bliver tavs og ligger senere vågen og øver, hvor dum hun må have set ud. Hun har aldrig fortalt sin mand, at hendes mor gjorde grin med hende ved middagsbordet i årevis.
Jeg ville begynde med øjeblikket på mødet, langsomt og i detaljer: varmen, tavsheden, stemmen, der siger, at hun er en bluff. I den første session ville Pernille sandsynligvis opdage, at stemmen lyder påfaldende som hendes mors, og at hun har beskyttet det gamle sår ved at gemme sig.
Jeg har fremstillet dette kliniske eksempel som en sammensætning af 22 års klinisk praksis.
Du har arbejdet hårdt for at være god nok, og følelsen af, at noget i dig er forkert, er aldrig helt forsvundet.
Der er ikke ét rigtigt tidspunkt at begynde i terapi mod skam. Fornemmer du, at du skjuler mere, end du vil, eller at en hård indre stemme styrer dine dage, er det grund nok. Du behøver ingen diagnose. Gennem 22 års praksis har jeg lært at genkende skam, også forklædt som høflighed eller humor.
Skam melder sjældent sin ankomst. Jeg hjælper dig med at se, hvor den virker i dit liv, og hvad der holder den i live, og jeg siger det, jeg ser, ligeud og venligt. De 6 spørgsmål herunder kan vise dig, hvor skammen stille former dine dage.
Gør du det, fortjener den indsats opmærksomhed. Skam er udmattende på en måde, der er svær at forklare. Du styrer, hvordan du fremstår på hvert møde, og har en historie klar, før nogen spørger til din weekend. Om aftenen er du træt, ikke af det, du gjorde, men af at vogte over, hvem du er.
Jeg ser på, hvad du skjuler, for hvem og siden hvornår. Noget er almindeligt privatliv. Noget er blevet til en livsform, der holder dig ensom midt blandt mennesker. Lyder det bekendt, så book en session hos mig, og vi begynder med det, der koster dig mest.
Ja, begge dele kan være sande, fordi de beskytter hver sit. En del af dig hungrer efter at blive kendt helt. En anden del er sikker på, at nogen, der så så meget, ville gå eller miste respekten for dig. Så du viser kun den udgave af dig, du allerede har ryddet op i.
I psykosyntesen kalder vi dem delpersonligheder, indre figurer med hver deres frygt og ønsker. Jeg hjælper dig med at lytte til både den, der længes, og den, der holder vagt. Målet er ikke at gøre vagten tavs, men at du frit kan vælge, hvor meget du viser, og til hvem.
Det gør det ofte, når skammen ligger tæt under overfladen. En kollegas løftede øjenbryn eller en kort besked fra din partner kan føles som bevis på, at du har gjort noget frygteligt forkert. Du går det igennem igen og igen.
At ville vide, hvor du står hos andre, er rimeligt nok. Jeg hjælper dig med at se, hvor hurtigt et lille tegn bliver til en dom over hele dit værd. Så øver du at bede tydeligt om det, du har brug for, i stedet for at aflæse ansigter.
Mange, der lever med skam, gør præcis det, og det kan være forvirrende at se sig selv gøre det. Et nyt venskab begynder varmt, du deler mere end sædvanligt, og så kommer en bølge af blottelse. Pludselig er du kølig eller væk.
Jeg hjælper dig med at finde det præcise punkt, hvor nærhed tipper over i fare. Ofte udløses det af at blive set på en dårlig dag eller af venlighed, du ikke føler, du har fortjent. Jeg har stor forståelse for den beskyttende reaktion, og jeg beder dig også tage ansvar for den smerte, den giver andre.
Tilbagetrækning er en af de ældste reaktioner på skam. Når nogen er vred på dig eller vil have mere, end du kan give, fryser du måske, kigger væk, bliver meget saglig eller forlader rummet. Så står du alene med følelsen.
Dit behov for afstand gør et stykke arbejde, og jeg vil ikke tale dig fra det. Jeg hjælper dig med at blive i kontakt lidt længere uden at blive oversvømmet. Sammen finder vi ord som “Jeg har brug for et øjeblik” eller “Det her er svært for mig at høre”, før tavsheden bliver en mur.
Den følelse er kernen i skam, og den er værd at tage med i terapi alene. Det er fornemmelsen af, at du som menneske er forkert, ikke til at elske eller for meget. Ofte vokser den i barndommen, når et barn konkluderer, at det er tryggere at være den dårlige end at se, at de voksne svigter.
Jeg hjælper dig med at undersøge, hvor overbevisningen kom fra, og hvis stemme den bærer. Jung kaldte de sider, vi lærer at gemme, for skyggen, og skam står ofte vagt ved dens dør. Det, der ligger i skyggen, er tit ikke råddent, men levende.
Ser du dig selv i spørgsmålene, så bed om et gratis opkald for at vende det først, eller book en session, hvis du er klar til at begynde.
Du kan også sende en mail
Du behøver ikke stå alene med det, der er svært.
Udfyld dine kontaktoplysninger, så vender jeg tilbage hurtigst muligt.
Vi kan sammen afklare, hvilken hjælp der passer til dig.
Din besked behandles fortroligt og bruges til at besvare din henvendelse. Oplysningerne sælges ikke og bruges ikke til reklamer. Undlad at skrive detaljerede eller meget følsomme helbredsoplysninger i formularen. Læs om behandling af personoplysninger, leverandører og opbevaring i privatlivspolitikken.
At forstå din skam er en begyndelse, men arbejdet skal også ændre, hvordan du taler, er sammen med andre og bærer dig selv i hverdagen.
Terapi mod skam hos mig hjælper dig med at forstå, hvad der sker i dig, når skammen tager fat, genkende mønstrene, der holder den på plads, og ændre, hvordan du lever med andre mennesker. At forstå, hvorfor du gemmer dig, mens du bliver ved med at gemme dig, ændrer meget lidt.
Arbejdet med skam kræver en terapeut, der er nærværende og aktiv, ikke et tomt ansigt. Jeg siger, hvad jeg ser, beder dig blive i følelser, du normalt løber fra, og udfordrer den indre stemme, når den taler, som om den var sandheden. Spørgsmålene herunder viser 6 retninger for arbejdet.
For mænd: skam hos mænd. Læs også: Hvorfor kan jeg ikke bede om hjælp? og Hvorfor har jeg altid dårlig samvittighed?.
Jeg hjælper dig med at skille selve skammen fra alt det, der er vokset op omkring den. Rødmen, vittighederne på egen bekostning og kravet om at være perfekt er som regel beskyttelse og ikke kernen. Nedenunder finder du ofte et bestemt gammelt budskab som ‘du er en byrde’ eller ‘du er kun elsket, når du præsterer’.
Jeg giver dig min vurdering af, hvor skammen sidder, og hvilke forklaringer der holder dig fast, som “sådan er min personlighed bare”. Vi arbejder også med drømme og krop. Book en session hos mig, når du er klar, så følger vi sporet sammen.
Du kan lære at genkende de første tegn, og det ændrer meget. Skam har en genkendelig form i kroppen: varme i ansigtet eller halsen, blikket, der falder, skuldre, der folder sig, og et pludseligt ønske om at være usynlig. Mærker du det første tegn, får du et øjeblik til at svare i stedet for at falde sammen.
Jeg hjælper dig med at sætte rækkefølgen helt ned i tempo. At kende den er kun halvdelen af arbejdet. Vi øver et andet svar, i rummet og så i din uge, til du kan bruge det på mødet eller ved familiemiddagen, hvor det faktisk betyder noget.
At blive stående betyder ikke at være uden skam eller tage en modig maske på. Det betyder at være nærværende nok til at vide, at du har en følelse, i stedet for at tro, at følelsen er en kendsgerning om dig. Skam får tiden til at skrumpe, så én fejl føles som hele dit liv.
Jeg hjælper dig med at mærke bølgen tidligere og forstå, hvad dit nervesystem reagerer på, ofte en gammel scene mere end den nuværende. Vi finder konkrete veje tilbage til dig selv, gennem kroppen eller vejrtrækningen. Meget af øvelsen sker mellem sessionerne. Skam ændrer sig gennem gentagelse, ikke gennem én god indsigt.
At tale klart begynder med at vide, hvad du føler, hvad du har brug for, og hvad du faktisk har grund til at være ked af. Skam forvirrer alle 3 dele. Du undskylder for ting, der ikke er din skyld, tier om det, der betyder noget, eller forklarer dig i det uendelige i håb om ikke at blive dømt.
Jeg hjælper dig med at finde ærlige og konkrete ord. Jeg udfordrer dig, når du undskylder for at være til, og når du forventer, at andre gætter dit behov. Vi øver rigtige sætninger, til de ikke længere føles som at træde ud over en kant.
Valg bliver klarere, når du skiller frygten for at blive set, gamle forpligtelser og andres meninger fra det, du virkelig ved og værdsætter. Skam træffer stille mange beslutninger for dig. Du siger nej til forfremmelsen, der ville gøre dig synlig.
Jeg hjælper dig med at se ærligt på dine muligheder, og jeg siger det, når skammen styrer dig væk fra noget, du vil. Jeg træffer ikke valget for dig. Er det største problem en pinende følelse af at have gjort forkert frem for at være forkert, går terapi mod skyldfølelse tættere på det.
Det, der flytter sig hos mig, skal holde, når du er ude blandt andre. Prøven er, om du kan begå en fejl på arbejdet og være kommet dig til aften. Måske har du brug for andre grænser over for familien eller mere plads til at være almindelig.
Sammen finder vi ud af, hvilke skjulevaner du kan give slip på, og hvilke dele af dit privatliv der bare er dine. Din beskedenhed og din eftertænksomhed er ikke problemet. Målet er ikke at gøre dig skamløs, men at dine valg følger dine værdier frem for frygten for at blive set.
Du kan også sende en mail
Du behøver ikke kunne forklare din skam godt eller overhovedet sætte navn på den. Jeg begynder med det, der føles sværest nu, og det, du vil have anderledes.
Når du begynder, lytter jeg nøje, hjælper dig med at sætte ord på den centrale vanskelighed og giver arbejdet en tydelig retning tidligt. De første sessioner kan føles blottende, og det tager jeg højde for.
Terapi mod skam er en fokuseret form for psykoterapi med dit indre liv og din måde at være sammen med andre i centrum. Udspiller skammen sig mest mellem dig og en partner, der vil være med, giver parterapi plads til et længere arbejde med forholdet. Ved du, at arbejdet kræver tid, giver et terapi-klippekort dig en reel besparelse og trygheden ved en plan fra start.
I den første session spørger jeg, hvad der får dig til at komme nu, hvor skammen viser sig mest, hvad du har prøvet, og hvad du håber, vil ændre sig. Jeg lægger mærke til, hvordan det føles at sidde i rummet med mig. Du bestemmer selv, hvad du gemmer til senere.
Til sidst giver jeg dig min første forståelse og foreslår en retning. Så er det op til dig, om du kommer igen, ud fra hvordan det føltes. Gør det det lettere at komme, hvis vi taler først, kan du bede om et gratis afklarende opkald på 30 minutter.
Individuel terapi er det rette valg, når skammen mest bor i dig: i din indre stemme, din historie, din krop og den måde, du holder dig tilbage over for andre på. At være alene med mig giver også et privat rum til at sige ting, du aldrig har sagt højt.
Hos mig får du en rød tråd fra gang til gang og ærlig modstand, når skammen vil have dig til at gemme dig. Psykoterapi København beskriver mit strukturerede individuelle arbejde som helhed, hvis du er i tvivl om, hvorvidt skam skal være fokus.
Når skammen mest vækkes mellem dig og din partner, hører arbejdet ofte hjemme i parterapi. Er kritik og forsvar blevet jeres måde at tale sammen på, eller har et svigt efterladt dyb ydmygelse, kræver arbejdet som regel jer begge i rummet.
Med jer begge til stede hjælper jeg jer med at se, hvordan kritik og skjul går frem og tilbage mellem jer, tage ansvar for jeres del og møde hinanden mere venligt. Parterapi er et længere arbejde med forholdet, og nogle arbejder først med deres egen skam og tager forholdet ind senere.
Det rette tempo afhænger af, hvor tung skammen er, hvor meget plads du har i dit liv nu, og hvor meget kontinuitet du har brug for. Arbejdet med skam kræver som regel faste sessioner, fordi lange pauser giver skjulet tid til at bygge sig op igen.
Til at begynde med foreslår jeg hver uge eller hver anden uge. Jeg siger det, hvis sessionerne ligger for langt fra hinanden til, at tilliden kan vokse, eller hvis du er klar til at komme sjældnere. Passer det bedre til dit liv, er intensiv psykoterapi over få dage også en mulighed.
Et klippekort giver mening, når du allerede fornemmer, at arbejdet tager flere sessioner, og du vil have kontinuitet frem for en beslutning efter hver aftale. Skam hvisker ofte, at du tager for meget af en andens tid.
Et klippekort gør også hver session 10 procent billigere og slår fast, at du har lov til denne tid. Alle størrelser står under terapi-klippekort og gentages i kortene længere nede.
Terapien har gjort sit arbejde, når du har mere ejerskab, klarhed og frihed, og når skammen ikke længere bestemmer, hvad du viser, siger eller tør. Forskellen er, at den passerer igennem i stedet for at tage over.
Med jævne mellemrum ser vi ligeud på, hvad der har ændret sig, og jeg holder dig ikke i terapi længere, end arbejdet kræver. Sessionerne kan blive sjældnere, holde pause eller slutte. Kommer du tilbage med et nyt spørgsmål, er det intet nederlag.
Usikker på, om terapi mod skam er det rette sted at begynde? Sådan ligger den i forhold til det, folk med skam oftest overvejer.
| Tilbud | Vælg det, når | Tempo |
|---|---|---|
| Terapi mod skam (denne side) | Du føler, at noget ved dig som menneske er forkert, og du gemmer dig derfor. | Ugentlige sessioner på 1 time i starten |
| Psykoterapi | Du vil udforske dit liv bredt, med skam som ét tema blandt flere. | Sessioner på 1 time i dit eget tempo |
| Terapi mod skyldfølelse | Du plages af noget, du har gjort, eller føler dig ansvarlig for alt. | Et fokuseret forløb af sessioner på 1 time |
| Terapi mod vrede | Skammen kommer mest ud som irritation, raseri eller udbrud. | Faste sessioner hver eller hver anden uge |
Terapi mod skam hos mig er individuel psykoterapi for voksne, der lever med en dyb følelse af at være forkerte, uværdige eller fejlbehæftede som mennesker. Den hjælper dig med at forstå, hvor følelsen begyndte, og hvad den får dig til at skjule, så den langsomt mister sit greb. Vi arbejder på dansk i København eller online.
Jeg arbejder integrativt og i dybden med dine følelser, din krop og dine indre stemmer. Terapi mod skam er en hovedgren af min psykoterapi, med mere specifik hjælp mod skyldfølelse og vrede.
Kom, når skammen former dine valg: hvad du siger, hvem du lukker ind, og hvad du tør prøve. Du behøver ikke vente, til den bliver uudholdelig. Din egen fornemmelse af, at du skjuler for meget, er grund nok.
Jeg kigger efter de stille tegn: en, der ikke kan tage imod et kompliment eller aldrig har fortalt nogen bestemte ting. Genkender du flere af dem, og har de fulgt dig længe, fortjener skammen ordentlig opmærksomhed.
Ja, ofte. Skam, der begyndte tidligt, hænger som regel sammen med det, du måtte tro om dig selv for at bevare forbindelsen til dem, du var afhængig af. Jeg kan ikke love, hvor meget eller hvor hurtigt.
Folk bliver ofte overraskede over, hvor meget der ændrer sig, når de endelig siger det skjulte højt og ser nogen blive. Med dig vil jeg fokusere på det oprindelige budskab, og hvis stemme der bærer det i dag.
Ja. At skamme sig for meget til at tale er en af de mest almindelige grunde til, at folk udsætter terapi i årevis, og det kan vi arbejde direkte med. Du behøver ikke fortælle mig det sværeste i første session eller i den femte. Du bestemmer tempoet.
Jeg presser dig ikke, og jeg lader heller ikke, som om intet sker, når du bliver stille. Ofte begynder vi med, hvordan det er at sidde over for mig og ikke ville ses. Det alene kan være en lettelse.
Begge dele er forsøg på at overleve en følelse, der virker uudholdelig. Nogle trækker sig og venter på, at det går over. Andre angriber sig selv først med hårde ord eller straffende krav, så ingen andre når at gøre det. Intet af det gør dig til et dårligt menneske.
Sammen ser vi på, hvilken reaktion du griber først, og hvad den koster dig og andre. Så bygger vi mere stabile muligheder: at blive i kontakt, tale om følelsen og behandle dig selv med den respekt, du ville vise en ven.
Vi begynder med det, der trykker mest. Jeg spørger, hvor du mærker skammen, i hvilke situationer den er stærkest, og hvad du gør, når den kommer. Jeg spørger også til stemningen i dit barndomshjem. Inden du går, deler jeg mit blik på din skam og et forslag til, hvor vi begynder.
Du behøver ikke forberede en historie. Skammer du dig over overhovedet at gå i terapi, kan vi begynde der. Når du føler dig klar, kan du booke en første session eller tage det stille og roligt med et gratis afklarende opkald.
Min anbefaling er at planlægge et forløb over flere måneder frem for en håndfuld møder. Skam er som regel bygget op over mange år og vævet ind i, hvordan du er sammen med andre. Skam knyttet til én nylig hændelse kan flytte sig hurtigere.
Mine 22 års praksis siger mig, at en aftalt første periode med en ærlig status til sidst virker langt mere end et åbent forløb. Ved status vælger vi sammen, hvad næste skridt er.
Begynd alene i de fleste tilfælde. Skam kræver et privat rum, hvor du kan sige det, du aldrig har sagt, uden at bekymre dig om din partners reaktion. Tag din partner med, når skammen mest vækkes mellem jer, eller når I begge vil ændre, hvordan I taler sammen.
Det individuelle arbejde er en del af min psykoterapi, og arbejdet med par er beskrevet under parterapi. Ved du ikke, hvad der passer, kan vi tage stilling i et gratis opkald.
Terapi mod skam er individuel psykoterapi, der bookes som aftaler på 1 time med 50 minutters terapi. Den aktuelle pris finder du på min prisoversigt. Du modtager en faktura og betaler via bankoverførsel eller med kort.
Fordi arbejdet med skam som regel kræver en række sessioner, passer et klippekort ofte godt, og det sparer dig 10 procent. Gør du fakturaen op med en overførsel samme dag, går prisen ned med yderligere 3 procent.
Du kan booke din første session online uden at tale med nogen eller bede om et gratis opkald på 30 minutter, hvis det hjælper at høre min stemme først.
Passer ingen af tiderne, eller er der lige sket noget, der føles uudholdeligt, så kontakt mig direkte. Jeg holder lidt plads fri til den slags øjeblikke og kan som regel se dig inden for få dage. Tag skridtet, så begynder vi, hvor du er.
Du kan også sende en mail
Min mission er at hjælpe dig og jer med at forstå det, der står i vejen for kontakt, og finde mere tydelige og omsorgsfulde måder at være sammen på. Vi arbejder med følelser, kommunikation og de mønstre, der gentager sig.
Min vision er et terapirum, hvor du føler dig mødt og kan undersøge det, der er svært, med støtte og ærlighed. Et sted, hvor du kan komme tættere på dig selv og træffe valg, der passer til dine behov og værdier.
Tilmeld dig og få mine tanker om følelser, kommunikation og parforhold direkte i din indbakke. Ingen spam, og du kan altid framelde dig.
Skriv dine oplysninger herunder, så ringer jeg dig op hurtigst muligt. Jeg bruger oplysningerne til at svare på din henvendelse, aftale det praktiske og, hvis du har lyst, finde en tid i klinikken på Møntergade eller online. Når du bestiller et opkald, bliver din e-mailadresse også tilmeldt min mailingliste. Undlad at skrive følsomme detaljer i beskeden.
Når du klikker på knappen, kommer din e-mailadresse på min mailingliste. Læs mere i privatlivspolitikken.
P.S. Jeg ringer til dig om lidt!
