I denne korte video fortæller jeg, hvorfor det at give og holde alle glade så ofte efterlader dig tom, og hvad der ændrer sig, når du også begynder at tælle med.
Du kan også sende en mail
Terapi mod medafhængighed og pleaser-adfærd København hjælper dig, når omsorgen for andres følelser og behov har skubbet dine egne til side. Her handler timen kun om dig: sessioner på 1 time med 50 minutters terapi, på dansk på Møntergade 4 i det indre København eller online.
Jeg hjælper dig med at se, hvorfor din tryghed blev bundet til at gøre andre tilpas, og vi øver at sige ja og nej på dine egne præmisser. Arbejdet er en tråd i min tilknytningsterapi og en del af min bredere psykoterapi. Fylder frygten for at blive forladt mere end trangen til at behage, passer terapi for ængstelig tilknytning måske bedre, og spænder du mest ben for dine egne planer, så se terapi mod selvsabotage.
Når du er klar, kan du aftale et gratis afklarende opkald, booke din første session, kigge i mine klientvilkår eller sende mig en besked.
Terapi mod medafhængighed og pleaser-adfærd København er for voksne, der passer på alle andre og mister sig selv af syne undervejs. Måske er du den pålidelige på arbejdet eller den, der holder sammen på det hele derhjemme. Du vil beholde din varme, men ikke betale for den med dit eget liv.
At sætte andre først kan høre til flere mønstre, og nogle kræver et andet fokus. Lyder en af disse mere som dig, så begynd på den linkede side.
Du kan også sende en mail
Her kan du læse anmeldelser fra klienter, som har valgt at dele deres oplevelse af terapien hos mig. Anmeldelserne er indsamlet via Google og vises gennem en uafhængig tjeneste. Den enkelte anmeldelse er ikke en garanti for et bestemt resultat.
“Efter min erfaring er det forkert at sige, at folk, der behager andre, bare er for søde. Venligheden er ikke problemet. Problemet er, at den ikke er gratis. Du betaler for den med dine egne behov, og den drives oftere af frygt end af frit valg. Under den hører jeg ét spørgsmål, ‘Vil du stadig have mig, hvis jeg holder op med at være nyttig?’, og et andet, mere stille, ‘Hvis jeg lader nogen passe på mig, skylder jeg dem så alt?’. Nogle bærer begge på én gang og siger ‘Lad mig tage mig af dig, bare kom ikke for tæt på det, jeg selv føler.’ Gavmildhed, du vælger, føles helt anderledes end gavmildhed, du ikke tør lade være med.”
Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut
Jeg er Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut. Jeg tilbyder sessioner på dansk og engelsk på Møntergade 4, 1116 København K, for dig og jer i København og omegn.
Jeg har praktiseret siden 2004. Min tilgang trækker blandt andet på integral psykoterapi, gestaltterapi, jungiansk psykoanalyse og objektrelationsteori. Jeg har også specialiseret uddannelse i tilknytningsteori, narcissisme og borderline-personlighedsforstyrrelse.
Jeg arbejder løbende med efteruddannelse og supervision. Læs mere om min baggrund og tilgang eller se mulighederne for individuel psykoterapi og parterapi i København.
Jeg mødes regelmæssigt med erfarne psykoterapeuter i Danmark og udlandet for at reflektere over mit arbejde, udfordre min forståelse og udvikle mine færdigheder. Supervisionen understøtter kvaliteten af den individuelle terapi og parterapi, jeg tilbyder i København.
Mit fokus er faglig kvalitet, integritet og ansvarlighed.
Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du er i tvivl om, hvilken terapi der passer til dig.
Brug knapperne nedenfor, hvis du vil bestille et opkald eller booke en session i København.
Laura er 41, souschef i et køkken på Nørrebro og vokset op i Esbjerg med en far, der drak, og en mor, der holdt freden. I dag bor hun i Valby med en kæreste, der har lange tunge perioder. Laura laver maden, betaler regningerne og tager en ekstra vagt, hver gang en kollega melder fra. Sidste måned sagde hendes læge, at blodtrykket var for højt. Da en veninde spurgte, hvad hun gør for sig selv, kunne Laura ikke komme i tanke om noget.
Jeg ville begynde med en helt almindelig dag i hendes uge og se på hvert øjeblik, hvor hun sætter sig selv sidst. I den første session ville Laura sandsynligvis lægge mærke til, hvor hurtigt hun træder til, ofte før nogen har spurgt, og hvor meget frygt der ligger under den fart.
Jeg har fremstillet dette kliniske eksempel som en sammensætning af 22 års klinisk praksis.
Du har holdt alle andre kørende længe, og der er snart ikke mere tilbage af dig selv.
Der er intet rigtigt tidspunkt og ingen rigtig grund, du skal vente på. Mærker du, at du er mere træt, end dit liv burde gøre dig, eller at dine relationer kun kører, fordi du trækker læsset, er det nok. Du behøver hverken en diagnose eller et sammenbrud. Gennem 22 års praksis har jeg lært at se, hvornår omsorg for andre er blevet en måde at forsvinde på.
Jeg begynder ofte med at følge, hvor din opmærksomhed går hen i løbet af en almindelig dag. Jeg siger ligeud, hvad jeg ser, og hvad der holder det på plads. De 6 spørgsmål herunder kan hjælpe dig med at mærke, om det er tid at booke.
Er du det, så fortæller trætheden dig noget. Udadtil klarer du det fint. Indeni er dagen en lang liste over andres behov. Du aflyser dine egne planer, og hvile føles som noget, du skal gøre dig fortjent til.
Jeg ser på, hvor længe det har stået på, hvem du bærer, og hvad der sker i dig, når du stopper. Så ved vi, om det er en krævende periode eller et mønster. Kan du se dig selv her, så book en session hos mig.
Begge ønsker er ægte, fordi de dækker forskellige behov. At være nødvendig giver dig en plads og en følelse af tryghed. At være fri ville give dig hvile. Så du planlægger en weekend for dig selv og har fyldt den med tjenester inden fredag.
Ingen af ønskerne er forkerte. Den del af dig, der giver, og den del, der vil ud, får begge en fair høring. Målet er ikke, at du holder op med at tage dig af andre, men at du gør det, fordi du vælger det.
Det gør mange med dette mønster, ofte uden at vide det. Et suk eller et kort svar kan føles som en alarm. Du tjekker, om nogen er sure på dig, og prøver at rette op på stemningen, før nogen har nævnt et problem.
Ønsket om harmoni og nærhed er legitimt. Det, jeg hjælper dig med at ændre, er farten, hvormed du påtager dig ansvaret for andres følelser. Vi fanger øjeblikket, hvor alarmen går, spørger, hvis følelse det er, og øver at spørge direkte i stedet for at gætte og reparere.
Det er en almindelig og forvirrende cyklus. Når nogen har det svært, rykker du straks tættere på med hjælp og løsninger. Så føler du dig pludselig fanget og vil flygte, og bagefter trækker skylden dig tilbage i at hjælpe.
Vi sætter tempoet ned og finder de præcise steder, hvor hjælpen bliver til fangenskab, og hvor tilbagetrækningen bliver til skyld. Jeg har forståelse for de beskyttende træk, og jeg beder dig også tage ansvar for, hvordan de rammer dem omkring dig.
Ofte, ja. Når en andens nød bliver for stor, skifter du til en rolig, kompetent tilstand: lister, logistik, løsninger. Du er stadig hjælpsom, men dine egne følelser er slukket. Det holder dig i gang, men ingen, heller ikke du selv, ved, hvordan du egentlig har det.
Jeg ser det som beskyttelse og ikke som en fejl. Jeg hjælper dig med at se, hvad afstanden skærmer dig mod, ofte hjælpeløshed. Du lærer at sige “Jeg kan hjælpe med det i morgen, men ikke i aften”, før den praktiske hjælp bliver til stille udmattelse.
Efter mange års tilpasning er dine egne ønsker måske blevet tavse. Du tager på den ferie, din partner foretrækker, og er enig med den, der talte sidst. Bliver du spurgt, hvad du vil, bliver det blankt. Der er stadig et selv derinde. Det har bare stået på standby.
Jeg hjælper dig med at skille vanerne, der holdt freden, fra de ønsker, der virkelig er dine. Ofte ser vi på din rolle i familien som hjælperen eller mægleren. Jeg udfordrer dig, når du gør dig mindre, men jeg bestemmer ikke, hvem du skal være.
Genkender du dig selv her, så bed om et gratis opkald, eller book en session, hvis du allerede ved, at du vil i gang med at sætte dig selv på listen.
Du kan også sende en mail
Du behøver ikke stå alene med det, der er svært.
Udfyld dine kontaktoplysninger, så vender jeg tilbage hurtigst muligt.
Vi kan sammen afklare, hvilken hjælp der passer til dig.
Din besked behandles fortroligt og bruges til at besvare din henvendelse. Oplysningerne sælges ikke og bruges ikke til reklamer. Undlad at skrive detaljerede eller meget følsomme helbredsoplysninger i formularen. Læs om behandling af personoplysninger, leverandører og opbevaring i privatlivspolitikken.
Det er vigtigt at se, hvorfor du sætter dig selv sidst, men arbejdet skal også ændre, hvad du faktisk siger og gør, når nogen beder om mere.
Jeg hjælper dig med at se, hvad der sker, når du sætter andre først, genkende frygten, der holder mønstret i gang, og ændre, hvordan du giver og siger fra. Viden om, hvor det kommer fra, ændrer sjældent refleksen, der siger ja, før du har tænkt.
Mine 22 års praksis har lært mig, at mønstret flytter sig, når terapeuten er aktiv og ærlig, ikke bare venlig. Jeg udfordrer historier som “det er lettere, hvis jeg bare gør det selv”, og jeg siger det, når du prøver at gøre mig tilfreds. Her er 6 ting, vi arbejder hen imod.
For mænd: terapi mod nice guy-syndrom og pleaser-adfærd hos mænd. Læs også: Hvorfor mister jeg mig selv i mit parforhold?, Hvorfor siger jeg ja, når jeg mener nej? og Hvorfor ender det altid med, at jeg siger undskyld?.
Jeg hjælper dig med at skille kernen fra alt det, der er vokset op omkring den. Overforpligtelsen og udmattelsen er følger. Under dem ligger som regel nogle få stærke overbevisninger: at du kun er noget værd, når du er nyttig, og at alt bryder sammen, hvis du slipper.
Jeg giver dig min vurdering af, hvad vi skal tage fat på først, og hvilke forklaringer der holder dig fast, som “Jeg er bare et givende menneske”. Vil du i gang med at trævle det op, kan du booke en session hos mig.
Du kan lære at mærke det tidligere, og den lille pause er der, hvor forandringen begynder. Først kommer en forespørgsel, så et glimt af spænding, og så er svaret ude. Mærker du det første glimt, kan du sige “Lad mig vende tilbage”.
Vi sætter farten ned i de øjeblikke og ser på, hvad dit ja koster dig senere. At genkende det er ikke nok. Vi øver andre svar, først med mig og så i din uge, til “Det skal jeg lige tænke over” føles muligt over for din chef eller din mor.
At blive rolig betyder ikke at være ligeglad eller slukke for dine følelser. Det betyder at være nærværende nok til at vælge dit svar i stedet for at skynde dig at få skuffelsen væk. En andens utilfredshed kan føles næsten fysisk farlig.
Jeg hjælper dig med at opdage alarmen tidligere og forstå, hvad dit nervesystem husker, ofte en tid, hvor det var nødvendigt at holde nogen glad. Vi finder måder at lade følelsen passere på. Det kræver øvelse mellem sessionerne, først hvor der ikke står meget på spil.
Klar kommunikation begynder med at vide, hvad du føler, hvad du har brug for, og hvad der er dit at bære. Efter år med blikket rettet mod andre er det svært at finde. Så antyder du eller tier, og de usagte behov siver ud som bitterhed.
Jeg hjælper dig med at finde korte, ærlige ord, som “Nej, det kan jeg ikke i denne uge”. Jeg udfordrer dig, når du gør dig selv tavs, og også når du forventer, at andre læser dine tanker eller betaler tilbage for alt det, du har givet.
Beslutninger bliver klarere, når du skiller frygt, pligt, vane og andres forventninger fra det, du faktisk ved og værdsætter. Mange bliver i job eller forhold længere, end godt er, fordi det at gå føles som at svigte nogen.
Jeg hjælper dig med at se ærligt på dine muligheder og deres følger, også for dem, du holder af. Jeg siger min mening og påpeger det, når skylden svarer for dig. Valget er dit. Handler din tvivl om en partner, der ikke vil med i terapi, kan parterapi alene hjælpe dig med at arbejde med forholdet fra din side.
Forandringen skal vise sig i dit faktiske liv og ikke kun i terapirummet. Måske skal du beskytte en aften om ugen, fordele husarbejdet anderledes eller lade et familiemedlem løse sit eget problem. Nogle relationer byder det velkommen, andre presser imod.
Jeg hjælper dig med at afgøre, hvad der skal ændres, og hvad der kan blive. Din omsorg og din evne til at læse mennesker er ægte styrker, og dem fjerner vi ikke. Målet er, at du bruger dem af frit valg og har nok tilbage til dig selv.
Du kan også sende en mail
Du kan komme uden et navn for det og uden at vide, hvordan du skal forklare det. Jeg begynder med, hvordan dine dage faktisk forløber, og hvor du sætter dig selv sidst.
Når du begynder, lytter jeg grundigt, sætter navn på den centrale vanskelighed og giver arbejdet en tydelig retning. Vi begynder med noget konkret, som sidste uge.
Det er struktureret individuelt arbejde i min psykoterapi og en tråd i min tilknytningsterapi. Lever ubalancen mest i parforholdet, og vil din partner med, giver parterapi rum til et længere arbejde med forholdet. Venter du et længere forløb, giver et klippekort dig en lavere pris per session.
Jeg spørger, hvorfor du kommer nu, hvor du føler dig mest spændt ud, hvad du har prøvet, og hvad du vil have anderledes. Din livshistorie kan vente.
Inden vi slutter, giver jeg dig min første forståelse og et forslag til fokus. Så afgør du, om min måde at arbejde på er brugbar, og jeg vil hellere høre det ærligt end få et ja for at gøre mig glad. Vil du tale først, kan du bede om et gratis afklarende opkald på 30 minutter.
Arbejde én til én er det rette valg, når mønstret mest sidder i dig: i din historie, dine overbevisninger om dit værd, din krops alarm og den måde, du bevæger dig gennem arbejde, familie, venskaber og kærlighed på. Vi kan se nøje på alle dine relationer, uden at andre skal være med.
For mange er individuel terapi også det første sted, hvor fokus bliver på dem en hel session. Jeg giver dig retning, kontinuitet og ærlig modstand fra gang til gang. Psykoterapi København beskriver mit strukturerede individuelle arbejde som helhed.
Parterapi er det bedre valg, når selve forholdet har brug for vedvarende opmærksomhed, og I begge vil deltage. Giver den ene, og tager den anden, på en måde I begge kan genkende, eller fylder en partners drikkeri hjemmet, og vil vedkommende arbejde med det, kan I nå længere sammen.
Jeg hjælper jer med at se cyklussen mellem jer, tage ansvar for hver jeres del og passe mere retfærdigt på hinanden. Parterapi er et længere arbejde med forholdet, og nogle går først i individuel terapi, så de kan deltage som sig selv.
Det rette tempo afhænger af, hvor presset du er, hvor meget plads du har lige nu, og hvor meget kontinuitet arbejdet kræver. Terapien må ikke blive endnu en pligt, der klemmes ind mellem de andre.
Min anbefaling er hver uge eller hver anden uge i starten, på et tidspunkt, du beskytter. Jeg siger ærligt, hvis sessionerne ligger for langt fra hinanden, hvis en tættere periode vil hjælpe i en hård tid, eller hvornår vi kan ses sjældnere. Intensive sessioner over få dage er også muligt, hvis det passer bedre ind i dit liv.
Et klippekort giver mening, når du ved, at arbejdet kræver flere sessioner, og du vil have en aftale, du ikke stille kan aflyse, fordi en anden har brug for dig. Et planlagt forløb beskytter tiden og fjerner beslutningen fra hver travl uge.
Et klippekort sparer dig 10 procent og giver arbejdet en fast, aftalt form. Jeg hjælper gerne med at vurdere, om det passer til omfanget. Hvert kort er beskrevet under terapi-klippekort, og du finder de samme valg i kortene længere nede.
Arbejdet har gjort sit, når du har mere ejerskab, klarhed og valgfrihed, og mønstret har ændret sig nok til, at du ikke behøver samme støtte. Du kan stadig være den, folk henvender sig til, men nu siger du nej uden dages skyld og hviler uden at fortjene det først.
Jeg gør status åbent med dig, og jeg opmuntrer ikke til afhængighed af terapien, som bare ville være det gamle mønster i ny form. Vi kan ses sjældnere, holde pause eller stoppe. Kommer du tilbage senere med noget nyt, gik intet galt.
Usikker på, om det er her, du skal begynde? Sådan ligger dette arbejde i forhold til de tilbud, folk, der sætter andre først, oftest overvejer.
| Tilbud | Vælg det, når | Tempo |
|---|---|---|
| Terapi mod medafhængighed og pleaser-adfærd (denne side) | Du holder andre glade på din egen bekostning og vil begynde at tælle med. | Sessioner på 1 time hver eller hver anden uge |
| Tilknytningsterapi | Du vil forstå din måde at knytte dig på bredt, ud over at behage og redde. | Sessioner på 1 time i dit eget tempo |
| Terapi for ængstelig tilknytning | Frygten for at blive forladt er stærkere end trangen til at behage. | Ugentlige sessioner på 1 time i starten |
| Terapi efter narcissistisk misbrug | Din gavmildhed blev udnyttet af en, der manipulerede eller kontrollerede dig. | Faste sessioner over flere måneder |
Terapi mod medafhængighed og pleaser-adfærd hos mig er individuel psykoterapi for voksne, der af vane sætter andres behov, humør og anerkendelse foran deres egne, ofte til stor skade for helbred og relationer. Den hjælper dig med at forstå, hvorfor din tryghed blev bundet til at være nyttig, og at ændre, hvordan du giver og siger fra.
Jeg arbejder integrativt og i dybden med dine følelser, din krop, de forskellige dele af dig og den rolle, du fik i din familie. Siden er en del af min tilknytningsterapi inden for min psykoterapi.
Kom, når mønstret koster dig helbred, søvn, penge, venskaber eller selvrespekt, eller når du ikke kan huske, hvornår du sidst gjorde noget kun for dig selv. Du behøver ikke vente på et sammenbrud. Din egen fornemmelse af, at balancen er forkert, er grund nok.
Jeg ser på, hvor længe mønstret har varet, hvor mange dele af livet det når ind i, og hvad der sker, når du prøver at ændre det. Har du prøvet at sætte grænser og er gledet tilbage, eller er din krop begyndt at protestere, fortjener det ordentlig opmærksomhed.
Ja. Din partner behøver hverken at ændre sig eller være enig i, at der er et problem, for at terapien kan hjælpe dig. Jeg kan ikke love, hvordan din partner vil reagere, og jeg tilbyder ingen hurtige løsninger. Jeg tilbyder seriøst arbejde med din del af mønstret, den eneste del, du faktisk kan ændre.
Folk, der lever med en partner, der drikker eller raser, spørger mig ofte, hvordan de kan hjælpe den anden. Jeg vil fokusere på, hvordan du bliver i kontakt med dig selv, uanset hvad din partner gør.
Nej. Det er en af de mest almindelige frygte, og den går næsten aldrig i opfyldelse. Folk, der har behaget andre i årevis, forbliver som regel hensynsfulde. Det, der ændrer sig, er, at deres omsorg bliver et valg, de har råd til.
For mig er egoisme og selvrespekt to vidt forskellige ting. Nogle omkring dig bliver måske overraskede eller utilpasse, når du begynder at sige nej, og det forbereder vi os på. Du skal kunne tåle deres reaktion uden at skynde dig tilbage i den gamle rolle, og det hjælper jeg dig med.
Fordi begge dele er måder at være tryg på. At give for meget holder folk tæt på og konflikter væk. At lukke ned beskytter dig, når du er drænet. Mange svinger mellem de 2 inden for samme uge. Der er intet galt med dig.
Sammen kortlægger vi, hvornår du tipper over i at give, og hvornår du lukker ned, hvad hver af dem giver dig, og hvem der betaler. Så bygger vi mere stabile muligheder: hjælp, du kan holde til, afstand uden at forsvinde og omsorg, du kan bede om uden at undskylde.
Jeg spørger til dit liv, som det er nu: hvem du passer på, og hvad der sker, når du prøver at tage tid til dig selv. Måske spørger jeg til din rolle i familien som barn. Før du går, fortæller jeg, hvordan jeg ser det.
Du behøver ikke gøre et godt indtryk. Prøver du at være en nem klient, er det nyttigt at opdage. Når du er klar, kan du lave din første booking eller begynde med et gratis opkald.
Min anbefaling er at planlægge et forløb over flere måneder frem for nogle få sessioner. Det er ofte nok til at forstå mønstret og øve nye svar, til de begynder at holde. Går mønstret langt tilbage, tager det længere tid.
Ud fra 22 års praksis foreslår jeg, at du forpligter dig til en klar første periode, som vi så gør ærligt op sammen. Vi ser på, hvad der har ændret sig i dine dage, og du beslutter med mig, om vi fortsætter, spreder sessionerne eller stopper.
Begynd alene i de fleste tilfælde. Individuelt arbejde giver dig plads til at finde ud af, hvad du vil, og det er svært, når den, du plejer at tilpasse dig, sidder ved siden af. Vil I begge ændre balancen i forholdet, kan parterapi senere være et godt næste skridt.
Min individuelle psykoterapi foregår i klinikken eller online, med samme længde. Er du i tvivl, om du skal komme alene eller sammen, kan vi finde ud af det i et gratis afklarende opkald.
Hver aftale er 1 time individuel psykoterapi, hvor de 50 minutter handler om dig og ingen andre. Den aktuelle pris står på min prisside. Du får en faktura, som du betaler med bankoverførsel eller med kort.
Til et længere forløb skærer et klippekort 10 procent af prisen og giver dig sikkerheden ved en plan, vi aftaler på forhånd. Betaler du med bankoverførsel samme dag, som fakturaen kommer, sparer du 3 procent mere.
Vælg en tid, og book direkte, eller bed om et gratis afklarende opkald, hvis du gerne vil tale sammen først. En kort besked om, hvem du passer på, og hvor træt du er, er rigeligt.
Finder du ingen tid, der passer, eller føler du, at du er ved at nå bunden, så kontakt mig direkte. Jeg holder plads til akutte situationer, som regel med en tid inden for få dage. Book så sessionen, og lad den være én aftale, du holder for din egen skyld.
Du kan også sende en mail
Min mission er at hjælpe dig og jer med at forstå det, der står i vejen for kontakt, og finde mere tydelige og omsorgsfulde måder at være sammen på. Vi arbejder med følelser, kommunikation og de mønstre, der gentager sig.
Min vision er et terapirum, hvor du føler dig mødt og kan undersøge det, der er svært, med støtte og ærlighed. Et sted, hvor du kan komme tættere på dig selv og træffe valg, der passer til dine behov og værdier.
Tilmeld dig og få mine tanker om følelser, kommunikation og parforhold direkte i din indbakke. Ingen spam, og du kan altid framelde dig.
Skriv dine oplysninger herunder, så ringer jeg dig op hurtigst muligt. Jeg bruger oplysningerne til at svare på din henvendelse, aftale det praktiske og, hvis du har lyst, finde en tid i klinikken på Møntergade eller online. Når du bestiller et opkald, bliver din e-mailadresse også tilmeldt min mailingliste. Undlad at skrive følsomme detaljer i beskeden.
Når du klikker på knappen, kommer din e-mailadresse på min mailingliste. Læs mere i privatlivspolitikken.
P.S. Jeg ringer til dig om lidt!
