I denne korte video fortæller jeg, hvorfor det sjældent stopper tankemylderet at tænke hårdere, og hvad der begynder at ændre sig, når du vender dig mod følelsen nedenunder.
Du kan også sende en mail
Terapi mod tankemylder København hjælper dig, når dit hoved bliver ved med at vende de samme beslutninger, samtaler og hvad-nu-hvis igen og igen. Vi mødes i sessioner på 1 time med 50 minutters terapi, på dansk i min praksis i det indre København eller online.
Jeg hjælper dig med at se, hvad tankemylderet gør for dig, hvilken følelse det holder på afstand, og hvor vanen med at tænke i stedet for at mærke begyndte. Tankemylder hører under terapi mod angst, som igen er en del af min psykoterapi.
Prøv ikke at overveje det næste skridt for længe. Book en session, få et gratis afklarende opkald, kig i mine klientvilkår eller send mig et par linjer, og lad ét af dem være nok.
Terapi mod tankemylder København er for voksne, hvis hoved bliver ved med at kredse og ikke vil lade et spørgsmål hvile. Du er måske dygtig og eftertænksom, men du bruger timer på at analysere valg og genspille samtaler. Du vil have et roligere sind og en vej tilbage til dit eget liv.
Nogle former for at tænke for meget hører til et andet problem, og så passer en mere specifik hjælp bedre. Genkender du dig selv i en af disse, er linket vejen videre.
Du kan også sende en mail
Her kan du læse anmeldelser fra klienter, som har valgt at dele deres oplevelse af terapien hos mig. Anmeldelserne er indsamlet via Google og vises gennem en uafhængig tjeneste. Den enkelte anmeldelse er ikke en garanti for et bestemt resultat.
“Siden min første klient i 2004 har jeg mødt mange, der tænker for meget, og de mangler sjældent tanker. De mangler lov til at føle. Tankemylderet føles som problemløsning, men meget ofte er det en måde at holde vagt over en følelse, du helst vil undgå. Under den endeløse analyse hører jeg ‘Hvad nu, hvis jeg vælger forkert, og de mister interessen for mig?’ og tæt ved siden af ‘Hvis jeg finder ud af det selv, behøver jeg ikke bede nogen om noget.’ Nogle gange lyder det ‘Hjælp mig med at beslutte, men fortæl mig ikke, hvad jeg skal gøre.’ Du kan ikke tænke dig ud af en følelse. Når du tillader dig at mærke den, bliver tankerne som regel stille af sig selv.”
Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut
Jeg er Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut. Jeg tilbyder sessioner på dansk og engelsk på Møntergade 4, 1116 København K, for dig og jer i København og omegn.
Jeg har praktiseret siden 2004. Min tilgang trækker blandt andet på integral psykoterapi, gestaltterapi, jungiansk psykoanalyse og objektrelationsteori. Jeg har også specialiseret uddannelse i tilknytningsteori, narcissisme og borderline-personlighedsforstyrrelse.
Jeg arbejder løbende med efteruddannelse og supervision. Læs mere om min baggrund og tilgang eller se mulighederne for individuel psykoterapi og parterapi i København.
Jeg mødes regelmæssigt med erfarne psykoterapeuter i Danmark og udlandet for at reflektere over mit arbejde, udfordre min forståelse og udvikle mine færdigheder. Supervisionen understøtter kvaliteten af den individuelle terapi og parterapi, jeg tilbyder i København.
Mit fokus er faglig kvalitet, integritet og ansvarlighed.
Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du er i tvivl om, hvilken terapi der passer til dig.
Brug knapperne nedenfor, hvis du vil bestille et opkald eller booke en session i København.
Line er 39 og jurist i en styrelse. Hun og hendes kæreste, Kasper, har ledt efter en lejlighed i København i 8 måneder. Hun har et regneark med 40 kolonner. Hver fremvisning ender med, at hun ligger vågen til langt ud på natten og sammenligner varmeregninger og cykeltider til Christianshavn. Hun har sagt nej til 3 gode lejligheder og hver gang mærket lettelse og derefter uro. Kasper er begyndt at sige, at han vælger uden hende.
Jeg ville ikke begynde med regnearket. Jeg ville spørge Line, hvad hun forestiller sig at føle morgenen efter, at hun har skrevet under, og lytte efter frygten, der bor dér. I en første session som denne opdager mange, at analysen beskytter dem mod noget, der er meget ældre end beslutningen foran dem.
Jeg har fremstillet dette kliniske eksempel som en sammensætning af 22 års klinisk praksis.
Du har prøvet at tænke dig frem til ro, og dit hoved er kun blevet mere højlydt.
Der findes ikke ét rigtigt tidspunkt eller én rigtig grund til at søge hjælp mod tankemylder. Mister du søvn over de samme spørgsmål, eller føler dine nærmeste sig lukket ude af din tænkning, er det grund nok. Du behøver ingen diagnose, ingen pæn forklaring og ingen krise. Gennem 22 års praksis har jeg lært at se, hvornår en eftertænksom vane er blevet en løkke.
Min faglige vurdering er, at tankemylder sjældent handler om det, du tænker på. Jeg hjælper dig med at se, hvad løkken gør, hvad der holder den i gang, og hvad der skal til, for at den slipper. Læs de 6 spørgsmål herunder én gang uden at analysere dine svar, og mærk, hvilke der rammer.
Gør du det, er det tid til at handle. Tankemylder æder stille og roligt dine dage. Du går hjem fra en middag og bruger aftenen på at gennemgå hver sætning, du sagde. Kroppen venter spændt på resultatet af en beregning, der aldrig bliver færdig.
Jeg ser på, hvornår løkkerne er stærkest, og hvilke spørgsmål der sætter dem i gang. Så ved vi, om du tænker hårdt under midlertidigt pres eller lever i et mønster, der ikke slipper af sig selv. Kender du det, er du velkommen til at booke en tid.
Det gør mange, og begge ønsker giver mening. En del af dig længes efter en beslutning og en ende på løkken. En anden del frygter, hvad et svar vil bringe: en dør, der lukker, et tab, et ansvar. Så du holder spørgsmålet åbent. At lade være med at beslutte føles tryggere, selv om det slider dig op.
Jeg ser ikke den forsigtige del af dig som fjenden. I psykosyntesen arbejder vi med de indre dele som figurer, der hver har noget at beskytte. Jeg hjælper dig med at høre, hvad den ene del rækker ud efter, og hvad den anden vogter imod. Når begge er hørt, kan du vælge mere bevidst.
Det gør mange med tankemylder, især over for de mennesker, der betyder mest. Et kort svar, en manglende smiley eller en pause i telefonen, og tankerne sætter i gang. Du læser tråden igen, sammenligner med tidligere beskeder og bygger teorier.
Dit ønske om at føle dig sikker på dem, du holder af, er legitimt. Jeg hjælper dig med at mærke det øjeblik, hvor usikkerhed bliver til alarm, ofte længe før der er et reelt tegn på problemer. Vi arbejder med at dæmpe alarmen og bede direkte om det, du har brug for.
Ja, mange svinger sådan, og det kan undre dem omkring dig. Du ringer til en ven midt i spiralen og spørger, hvad de ville gøre. I det øjeblik de svarer, føler du dig presset, finder grunde til, at det ikke vil virke, eller bliver stille og afslutter opkaldet.
Jeg hjælper dig med at sænke tempoet i rummet, så vi kan se præcis, hvor ønsket om hjælp bliver til at skubbe den væk. Jeg har stor forståelse for den beskyttelse, men jeg beder dig også se, hvad den koster dine venskaber, og finde måder at få selskab i dine tanker på.
For mange er tænkningen et sted at gemme sig. Når en partner vil tale om følelser, en kollega er ked af det, eller en familiefest bliver følelsesladet, trækker du dig ind i analysen. For den anden kan det føles som at blive lukket ude.
Min vurdering er, at afstanden beskytter noget vigtigt, og jeg skammer ikke dit behov for ro ud. Jeg hjælper dig med at forstå, hvad den skærmer dig mod, så du kan blive lidt længere uden at blive oversvømmet. Du lærer at sige “Det vil jeg tænke over og vende tilbage til”, og så faktisk vende tilbage.
Det er almindeligt efter mange år med tankemylder. Skal hvert valg igennem et langt indre udvalgsmøde, drukner den stille stemme, der ved, hvad du vil. Dit selv er ikke væk, det er bare blevet stemt ned længe.
Jeg hjælper dig med at finde den stille stemme igen. Ofte ser vi på, hvor du lærte, at dine egne ønsker skulle retfærdiggøres eller holdes skjult, måske i din familie. Jeg udfordrer dig, når du argumenterer dig væk fra det, du føler, men jeg giver dig ikke et svar.
Kan du genkende dine egne løkker i spørgsmålene, så bed om et gratis opkald for at tale om dem, eller book en session, hvis du er parat til at gå i gang.
Du kan også sende en mail
Du behøver ikke stå alene med det, der er svært.
Udfyld dine kontaktoplysninger, så vender jeg tilbage hurtigst muligt.
Vi kan sammen afklare, hvilken hjælp der passer til dig.
Din besked behandles fortroligt og bruges til at besvare din henvendelse. Oplysningerne sælges ikke og bruges ikke til reklamer. Undlad at skrive detaljerede eller meget følsomme helbredsoplysninger i formularen. Læs om behandling af personoplysninger, leverandører og opbevaring i privatlivspolitikken.
Det er en begyndelse at forstå, hvorfor du tænker for meget, men arbejdet skal også ændre, hvordan du beslutter, hviler og møder andre.
Terapi mod tankemylder hos mig hjælper dig med at forstå, hvad dit hoved gør, når det kører i ring, se det mønster, der holder det i gang, og lave ændringer, du kan mærke i dine aftener, dine valg og dine relationer. Mange, der tænker for meget, kommer med masser af indsigt. Det er en del af problemet.
I 22 års praksis har jeg lært, at arbejdet rykker, når jeg tager en aktiv rolle. Jeg lytter ikke bare, mens du tænker højt. Jeg afbryder løkken, siger, hvad jeg lægger mærke til, og fører dig tilbage til det, du føler. De 6 spørgsmål herunder viser retningen for vores arbejde.
Læs også: Hvorfor kan jeg ikke stoppe med at overtænke? og Hvorfor er jeg altid anspændt, når alt går godt?.
Jeg hjælper dig med at skille løkken fra det, den kredser om. Lejligheden, mailen og kommentaren på mødet er sjældent det egentlige emne. Under dem ligger som regel en følelse, tænkningen skal styre: frygt for at fortryde, angst for at skuffe nogen, skam over at tage fejl eller sorg over et valg, der ikke kan gøres om.
Jeg siger, hvad jeg tror, løkken beskytter, og hvilke forklaringer der holder dig fast, som “Jeg kan bare godt lide at være grundig”. Er du klar til at se på dine egne løkker, så book en tid.
Du kan lære at mærke det øjeblik, hvor en tanke bliver til en løkke, og dér begynder forandringen. Der er som regel et genkendeligt første skridt: en uro, et spørgsmål, der begynder med “hvad nu, hvis”, en trang til at tjekke telefonen. Kan du mærke det første skridt, får du en lille pause, hvor du kan vælge noget andet.
Jeg hjælper dig med at bremse rækkefølgen, til du kan se hvert led: udløseren, følelsen, den første tanke og trangen til at løse det med det samme. At genkende det er ikke nok. Vi øver en anden reaktion, til den virker ved dit skrivebord.
At falde til ro betyder ikke at tømme hovedet eller tvinge tankerne væk. Det betyder at være nærværende nok til at se, hvad der sker, og vælge, hvordan du vil reagere. Et hoved, der kører, er som regel en krop i alarmberedskab.
Jeg hjælper dig med at genkende de kropslige tegn på løkken tidligere og forstå, hvad dit nervesystem gør sig klar til. Vi finder enkle måder at bringe dig tilbage i kroppen og i nuet, som passer til dit liv. Jeg siger også tydeligt, at det kræver daglig øvelse mellem sessionerne.
At tale mere frit begynder med at vide, hvad du faktisk føler og har brug for, frem for det, du har forberedt dig på at sige. Mange øver vigtige samtaler i dagevis og holder så enten en poleret tale, der springer over det vigtigste, eller tager aldrig samtalen.
Jeg hjælper dig med at finde ord, der er ærlige, konkrete og står mål med situationen. Jeg udfordrer dig, når du overforbereder dig for at undgå at blive set, og når du forventer, at andre gætter, hvad du mente ud fra det, du udelod. Vi øver rigtige samtaler i rummet.
Beslutninger bliver mulige, når du skiller det, du ved og værdsætter, fra frygt, vane, pligt og håbet om en perfekt løsning. Tankemylder behandler hvert valg, som om det kunne gøres risikofrit med nok information. Så spørgsmålet bliver stående åbent, og at lade det stå åbent bliver i sig selv en beslutning.
Jeg hjælper dig med at se på dine realistiske muligheder, hvad hver af dem kræver af dig, og hvad du kan leve med. Jeg giver dig min faglige vurdering og påpeger, når du bruger analysen til at undgå at vælge. Er det dine høje krav, der holder spørgsmålet åbent, går terapi mod perfektionisme tættere på det mønster.
Varig forandring skal kunne mærkes uden for terapirummet. Prøven er, om du kan gå fra en fest uden at gennemgå den hele natten eller sende en mail og komme videre.
Sammen skiller vi den grundige tænkning, der er værd at beholde, fra den kredsen, der kun slider dig op. Din evne til at tænke grundigt er en gave, og målet er ikke at tage den fra dig. Målet er, at du bruger dit hoved i stedet for at blive brugt af det.
Du kan også sende en mail
Du behøver ikke have tænkt din tænkning igennem, før du kommer. Jeg begynder med det, der kører i ring nu, og det, du vil ændre.
Når du begynder, lytter jeg grundigt, hjælper dig med at sætte navn på den løkke, der koster dig mest, og giver arbejdet en klar retning fra første session. Jeg forventer hverken en diagnose eller en teori om dit sind.
Terapi mod tankemylder er en fokuseret form for psykoterapi. Kredser dine tanker mest om dit forhold, og vil din partner være med, giver parterapi plads til et længere arbejde med relationen. Kan du se, at det bliver et længere forløb, sænker et klippekort prisen og lægger planen fast én gang, så der er én ting mindre at genoverveje.
I den første session spørger jeg, hvad der har fået dig til at komme nu, hvilke løkker der fylder mest, hvad du har prøvet, og hvad du håber, bliver anderledes. Jeg beder dig om ét nyligt eksempel i detaljer, fordi én virkelig løkke fortæller mere end en generel beskrivelse.
Inden vi slutter, giver jeg dig min første forståelse af, hvad tænkningen beskytter, og foreslår en retning. Du afgør, om min måde at arbejde på føles brugbar. Vil du spørge først, så book et gratis afklarende opkald på 30 minutter.
Individuelt arbejde er det rigtige, når løkken mest lever i dig: i hvordan du beslutter, hviler, håndterer usikkerhed og beskytter dig mod at føle. Det gælder for det meste tankemylder.
Når vi arbejder alene, holder jeg fast i tråden mellem sessionerne, fører os tilbage, når vi glider ind i analyse, og siger ærligt, når et klogt argument bare er endnu en løkke. Vil du se bredere på dit liv, med tankemylder som ét tema blandt flere, beskriver psykoterapi København mit strukturerede individuelle arbejde.
Parterapi er værd at vælge, når dine tanker har sat sig fast på forholdet, og det er forholdet, der mest har brug for arbejdet. Analyserer du, mens din partner trækker sig, lever mønstret mellem jer.
I parterapi hjælper jeg jer begge med at se den cyklus, I sidder fast i, tage ansvar for jeres egen del og finde mere stabile måder at være sammen på. Parterapi er et længere arbejde med relationen, og nogle arbejder først alene med tankerne og går i parterapi senere.
Det rette tempo afhænger af, hvor meget løkkerne koster dig, hvor meget plads du har i dit liv, og hvor meget kontinuitet arbejdet kræver. Lange pauser lader ofte den gamle vane tage over igen.
Jeg anbefaler at begynde hver uge eller hver anden uge, hvis ugentligt ikke kan lade sig gøre. Jeg siger ærligt, hvis sessionerne ligger for langt fra hinanden, og hvornår arbejdet er klar til at blive sjældnere. Vil du arbejde koncentreret med én beslutning, er intensiv psykoterapi over få dage også en mulighed.
Et klippekort giver mening, når du ved, at arbejdet vil tage flere sessioner, og du vil have kontinuitet i stedet for at skulle beslutte efter hver gang, om du fortsætter. For en, der tænker for meget, kan netop den beslutning blive endnu en løkke. Et planlagt forløb fjerner den.
Du betaler også mindre per session. Spørg mig hellere end at undersøge det i dagevis, så får du mit ærlige bud. Der er kun få muligheder, og de står på siden om terapi-klippekort.
Terapien har gjort sit arbejde, når løkkerne har mistet så meget af deres greb, at du kan fortsætte uden den samme støtte. Du vil stadig tænke grundigt. Forskellen er, at du kan stoppe, beslutte, sove og være til stede med andre, og at du kan mærke, hvornår dit hoved hjælper, og hvornår det kredser.
Vi gør status åbent på aftalte tidspunkter, og jeg har ingen interesse i at holde dig i terapi længere, end det hjælper. Kommer du en dag tilbage med noget nyt, tager det intet fra det, du fik.
Er du i tvivl om, hvorvidt terapi mod tankemylder er det rigtige sted at starte? Her kan du se, hvordan den passer med de tilbud, folk med et travlt hoved oftest overvejer.
| Tilbud | Vælg det, når | Tempo |
|---|---|---|
| Terapi mod tankemylder (denne side) | Dit hoved kører i ring om beslutninger, samtaler og hvad-nu-hvis og vil ikke give slip. | Ugentlige sessioner på 1 time i starten |
| Terapi mod angst | Bekymring og spænding præger din krop og dine dage, ikke kun dine tanker. | Ugentlige sessioner på 1 time til at begynde med |
| Terapi mod påtrængende tanker | Uønskede, foruroligende tanker dukker pludselig op og skræmmer dig. | Faste sessioner på 1 time |
| Terapi mod perfektionisme | Dine tankespiraler kommer af høje krav og frygten for at gøre noget forkert. | Et fokuseret forløb af sessioner |
Terapi mod tankemylder hos mig er individuel psykoterapi for voksne, hvis hoved bliver ved med at kredse om beslutninger, samtaler og bekymringer, længe efter at tænkningen er holdt op med at hjælpe. Den hjælper dig med at forstå, hvad løkken beskytter dig mod.
Jeg arbejder i dybden med hele mennesket, også med det, du lærte i din familie om fejl og usikkerhed. Tilbuddet er en gren af terapi mod angst, som igen er en del af min psykoterapi, på dansk i København eller online.
Kom, når dine tanker koster dig søvn, nærvær, beslutninger eller nærhed, eller når dem, du holder af, er begyndt at føle sig lukket ude. Du behøver ikke vente, til tænkningen har slidt dig helt ned. Din egen fornemmelse af, at hovedet har taget over, er grund nok.
Jeg ser på, hvor længe løkkerne har været der, hvor mange dele af dit liv de nu når ind i, og hvad du er holdt op med at gøre på grund af dem.
Ja, ofte kan jeg hjælpe dig med at tænke langt mindre i ring, men ikke ved at slukke for dit hoved. Jeg kan ikke love, hvor hurtigt det ændrer sig, og jeg tilbyder ikke hurtige løsninger. Det, der ændrer sig, er dit forhold til løkken: du opdager den før, forstår den og træder oftere ud af den.
Min kliniske erfaring er, at de, der ændrer sig mest, bliver nysgerrige på følelsen under tankerne frem for selve indholdet. Det er dér, jeg vil fokusere med dig.
Måske delvis, men ikke på den måde, du frygter. Et grundigt og eftertænksomt sind kan sagtens være en del af den, du er. Løkken, der ikke lader dig hvile, er som regel noget, du har lært, ofte fordi det engang holdt dig tryg at tænke frem.
Jeg hjælper dig med at skelne mellem den eftertænksomhed, du vil beholde, og den vane, der slider dig op. Vi ser på, hvor vanen begyndte, hvad den beskyttede dengang, og om den stadig behøver at beskytte dig.
Fordi de betyder mest. Hos dem kan ethvert tegn på afstand føles som en trussel. Nogle reagerer ved at tjekke, spørge og have brug for at vide, hvor de står. Andre trækker sig og analyserer i stilhed, så de aldrig behøver at spørge.
Jeg hjælper dig med at se, hvilken vej du plejer at bevæge dig, og hvad det koster dig og den anden. Så arbejder vi med mere stabile muligheder: at spørge direkte, tåle uvished en stund og falde til ro uden at løse forholdet i aften.
Vi begynder med én virkelig løkke fra den forløbne uge. Jeg spørger, hvad der satte den i gang, hvad du tænkte, hvad du mærkede i kroppen, og hvad du gjorde. Inden vi slutter, fortæller jeg, hvad jeg tror, løkken beskytter.
Du behøver ikke forberede dig, selv om en del af dig gerne vil. Vælg én ting og stop der: book din første session, eller start med et gratis afklarende opkald.
Jeg anbefaler at planlægge et forløb over nogle måneder, som regel ugentligt i starten, frem for 1 eller 2 sessioner. Går kredsen tilbage til barndommen eller hænger sammen med smertefulde oplevelser, tager det som regel længere tid.
Ud fra 22 års praksis vil jeg hellere have, at du forpligter dig til en klar første periode og gør den ærligt op, end at du genovervejer efter hver session. Ved den status aftaler vi, om vi fortsætter, sænker tempoet eller slutter.
Kom gerne i klinikken, hvis du kan. For mange, der tænker for meget, gør det at sidde i rummet med et andet menneske det sværere at glide op i hovedet og lettere at blive ved det, der mærkes. Online sessioner virker også godt, især hvis du rejser eller bor uden for København, og de varer lige så længe.
Arbejdet er den samme psykoterapi uanset formen. Er du i tvivl, kan vi afgøre det i et gratis opkald.
Terapi mod tankemylder følger samme format som alt mit individuelle arbejde, sessioner på 1 time med 50 minutters terapi. Hvad en session koster i dag, kan du se på min prisside. Du betaler med kort eller mod faktura via bankoverførsel.
Et klippekort trækker 10 procent fra og sparer dig for at skulle beslutte efter hver session, om du kommer igen. Betaler du via bankoverførsel samme dag, falder yderligere 3 procent af.
Book din første session, eller vælg et gratis afklarende opkald på 30 minutter, hvis du gerne vil stille et par spørgsmål højt først. En kort note om, hvad dit hoved bliver ved med at kredse om, er nok.
Kan du ikke finde en tid, der passer, så kontakt mig direkte. Book så sessionen, og lad den første beslutning være en enkel en.
Du kan også sende en mail
Min mission er at hjælpe dig og jer med at forstå det, der står i vejen for kontakt, og finde mere tydelige og omsorgsfulde måder at være sammen på. Vi arbejder med følelser, kommunikation og de mønstre, der gentager sig.
Min vision er et terapirum, hvor du føler dig mødt og kan undersøge det, der er svært, med støtte og ærlighed. Et sted, hvor du kan komme tættere på dig selv og træffe valg, der passer til dine behov og værdier.
Tilmeld dig og få mine tanker om følelser, kommunikation og parforhold direkte i din indbakke. Ingen spam, og du kan altid framelde dig.
Skriv dine oplysninger herunder, så ringer jeg dig op hurtigst muligt. Jeg bruger oplysningerne til at svare på din henvendelse, aftale det praktiske og, hvis du har lyst, finde en tid i klinikken på Møntergade eller online. Når du bestiller et opkald, bliver din e-mailadresse også tilmeldt min mailingliste. Undlad at skrive følsomme detaljer i beskeden.
Når du klikker på knappen, kommer din e-mailadresse på min mailingliste. Læs mere i privatlivspolitikken.
P.S. Jeg ringer til dig om lidt!
