I denne korte video fortæller jeg, hvorfor det sjældent mindsker stress at blive bedre til at klare sig, og hvad der ændrer sig, når du ser på det indre pres bag de ydre krav.
Du kan også sende en mail
Stressterapi København hjælper dig, når kravene til dig er vokset sig større end dit overskud, og din krop og dit sind betaler prisen. Hver aftale varer 1 time med 50 minutters terapi kun for dig, på dansk, i min praksis på Møntergade 4 i det indre København eller online.
Jeg hjælper dig med at se, hvad du bærer, hvorfor du bliver ved med at bære det, og hvilket pres der kommer udefra, og hvilket der kommer indefra. Siden er stressgrenen i min psykoterapi. Skiller ét mønster sig ud, har jeg mere specifik hjælp mod udbrændthed, perfektionisme og imposter syndrom.
Du kan bede om et gratis afklarende opkald, booke en session, læse mine klientvilkår eller kontakte mig direkte.
Stressterapi København er for voksne, der stadig klarer sig, men kun lige, og som kan mærke prisen vokse. Arbejde, familie, en flytning eller flere ting på én gang kræver mere af dig, end du kan give. Du vil forstå, hvorfor du bliver ved med at sige ja, og finde en måde at leve på, der ikke dræner dig.
Stress ligger ofte tæt op ad andre vanskeligheder, og nogle af dem kræver en mere specifik form for hjælp. Ligner din situation en af disse, så følg linket.
Du kan også sende en mail
Her kan du læse anmeldelser fra klienter, som har valgt at dele deres oplevelse af terapien hos mig. Anmeldelserne er indsamlet via Google og vises gennem en uafhængig tjeneste. Den enkelte anmeldelse er ikke en garanti for et bestemt resultat.
“Efter min kliniske erfaring handler stress sjældent om, hvor meget du skal nå. Det handler om det, du føler, at du ikke må lægge fra dig. De fleste, jeg ser, kunne droppe en tredjedel af deres byrde i morgen, og de gør det ikke, fordi en stille stemme spørger ‘Hvis jeg holder op med at levere, vil nogen så stadig have mig?’. Ved siden af sidder en anden, der siger ‘Jeg ordner det selv, jeg har ikke brug for hjælp.’ Nogle svinger samme aften mellem ‘Læg dog mærke til, hvor meget jeg bærer’ og ‘Kom ikke for tæt på, jeg har travlt’. Tidsstyring rører ikke ved noget af det. Stressen letter, når du finder ud af, hvis anerkendelse du stadig arbejder for.”
Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut
Jeg er Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut. Jeg tilbyder sessioner på dansk og engelsk på Møntergade 4, 1116 København K, for dig og jer i København og omegn.
Jeg har praktiseret siden 2004. Min tilgang trækker blandt andet på integral psykoterapi, gestaltterapi, jungiansk psykoanalyse og objektrelationsteori. Jeg har også specialiseret uddannelse i tilknytningsteori, narcissisme og borderline-personlighedsforstyrrelse.
Jeg arbejder løbende med efteruddannelse og supervision. Læs mere om min baggrund og tilgang eller se mulighederne for individuel psykoterapi og parterapi i København.
Jeg mødes regelmæssigt med erfarne psykoterapeuter i Danmark og udlandet for at reflektere over mit arbejde, udfordre min forståelse og udvikle mine færdigheder. Supervisionen understøtter kvaliteten af den individuelle terapi og parterapi, jeg tilbyder i København.
Mit fokus er faglig kvalitet, integritet og ansvarlighed.
Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du er i tvivl om, hvilken terapi der passer til dig.
Brug knapperne nedenfor, hvis du vil bestille et opkald eller booke en session i København.
Sofie er 46, ingeniør, mor til 2 teenagere og datter af en far på plejehjem i Aarhus. Hun går fra kontoret sidst på eftermiddagen, svarer på mails i toget, laver mad, kører til fodbold og arbejder igen sent om aftenen. Hun er begyndt at vågne midt om natten med hjertebanken. Hendes mand siger, at hun er blevet kort for hovedet. Sofie siger til sig selv, at det bare er et travlt år, men det har hun sagt i 3 år nu.
Jeg ville begynde med at kortlægge alt det, Sofie bærer, sammen med hende, og hvem der besluttede, at hun skulle bære det. I vores første session ville hun sandsynligvis se, at det meste af byrden er virkelig, men at reglen “Jeg må aldrig svigte nogen” er hendes egen, og at den kom længe før jobbet.
Jeg har fremstillet dette kliniske eksempel som en sammensætning af 22 års klinisk praksis.
Du har organiseret, prioriteret og presset på, og presset har stadig ikke sluppet dig.
Der er intet rigtigt tidspunkt og ingen krævet grund til at begynde i stressterapi. Føler du, at livet er blevet for meget at overskue, at du kører på reserverne, eller at dine nærmeste får den slidte udgave af dig, er det nok. Gennem 22 års praksis har jeg siddet med mange, der ventede alt for længe, fordi de stadig fungerede, og jeg kender tegnene på, at pres er blevet til et mønster, som krop og liv ikke kan holde til.
Jeg begynder som regel med det samlede billede: hvad du bærer, og hvad der holder dig fra at lægge noget af det fra dig. De 6 spørgsmål herunder kan vise, om dit pres er blevet mere end en travl periode.
Gør den det, er det et tegn på at handle, ikke på at presse hårdere. Stress bygger sig som regel så langsomt op, at du vænner dig til den. Du sover mindre og drikker mere kaffe, glemmer aftaler og oplever simple beslutninger som tunge.
Jeg ser på, hvor længe det har stået på, og hvad der ændrede sig, da det begyndte. Så kan vi skelne en hård periode, der går over, fra en livsform, der ikke letter af sig selv. Har du vænnet dig til det i måneder, så book en session hos mig, og lad os se på din uge sammen.
Begge dele er virkelige og tjener forskellige behov. En del af dig er træt og vil have et langsommere, enklere liv. En anden del føler sig kun tryg, når du har travlt, er nyttig og foran. Så booker du en ferie og bruger den på telefonen.
Jeg behandler ikke den travle del som fjenden. Den har sikkert holdt dig tryg længe, måske ved at gøre dig pålidelig i en familie, hvor pålidelighed blev belønnet. Jeg hjælper dig med at forstå, hvad den drevne del beskytter, så du selv kan vælge et tempo.
Det gør mange stressede. En kort mail fra din chef eller en kollega, der virker køligere end ellers, kan føles som bevis på, at du halter bagefter eller svigter nogen. Lettelsen, når nogen siger “det var flot”, varer en time.
Dit ønske om at vide, hvor du står, er rimeligt. Det, jeg hjælper dig med at ændre, er alarmen, der siger, at enhver tavshed betyder, at du har fejlet. Vi ser på, hvad tjekkeriet prøver at dulme, ofte en ældre frygt for, at din plads afhænger af, hvor nyttig du er.
Det er almindeligt under stress, og det forvirrer alle. Du klager over, at ingen hjælper, og vasker så op igen efter din partner. En del af dig vil inderligt have støtte, en anden føler sig blottet eller ude af kontrol, så snart en anden træder til.
Jeg hjælper dig med at finde det præcise øjeblik, hvor ønsket om hjælp bliver til et behov for at have styr på det, ofte udløst af frygt for at blive bedømt eller stå i gæld. Jeg har stor medfølelse med de reaktioner, og jeg beder dig også tage ansvar for dem, der skubber hjælpen væk.
Når du er overbelastet, kan andres behov føles som ét krav for meget. Din partner vil snakke, dit barn vil have opmærksomhed og noget i dig bliver koldt. Du svarer kort eller forsvinder ind i computeren. Prisen er, at dine nærmeste føler sig lukket ude, og du bliver endnu mere alene med presset.
Afstanden gør et virkeligt stykke arbejde, og jeg vil ikke gøre dig skamfuld over at have brug for den. Du lærer at sige “Jeg har ikke mere i mig i aften, kan vi tale i morgen?”, før nedlukningen bliver en vane, der skader dine relationer. At tage plads er sundt. At forsvinde uden et ord er det sjældent.
Efter år med at styre det hele er det let at miste kontakten til alt andet end rollen. Du er den, der organiserer, leverer og holder sammen på det. Hobbyer og venskaber er stille gledet væk.
Jeg hjælper dig med at se, hvilke dele af dit liv der virkelig er dine, og hvilke du påtog dig for at leve op til forventninger, på arbejdet, i familien eller fra generationerne før dig. Jeg udfordrer dig, når du forsvinder ind i pligten, men jeg fortæller dig ikke, hvem du skal være.
Genkender du dig selv her, så bed om et gratis opkald for at tale det igennem, eller book en session, hvis du allerede ved, at presset kræver opmærksomhed.
Du kan også sende en mail
Du behøver ikke stå alene med det, der er svært.
Udfyld dine kontaktoplysninger, så vender jeg tilbage hurtigst muligt.
Vi kan sammen afklare, hvilken hjælp der passer til dig.
Din besked behandles fortroligt og bruges til at besvare din henvendelse. Oplysningerne sælges ikke og bruges ikke til reklamer. Undlad at skrive detaljerede eller meget følsomme helbredsoplysninger i formularen. Læs om behandling af personoplysninger, leverandører og opbevaring i privatlivspolitikken.
At forstå, hvorfor du er under pres, er en start, men du skal også ændre, hvad du bærer, hvordan du hviler, og hvornår du siger nej.
Stressterapi hos mig hjælper dig med at forstå, hvad der faktisk sker, når presset stiger, genkende de mønstre, der holder dig overbelastet, og lave ændringer, du kan mærke i dine aftener, din søvn og dine relationer. At vide det uden at ændre, hvordan du lever, sænker ikke presset en eneste grad.
I mine 22 års erfaring rykker stressarbejdet, når jeg tager aktivt del. Jeg lytter ikke bare, mens du opremser, hvad du skal nå. Jeg siger, hvad jeg ser, og udfordrer dig, når du forsvarer en byrde, der skader dig. Disse 6 spørgsmål beskriver retningen.
Læs også: Er jeg udbrændt, eller er jeg bare træt? og Hvorfor er jeg altid anspændt, når alt går godt?.
Jeg hjælper dig med at skille kernen i problemet fra støjen omkring den. Deadlines, indbakken og familiekalenderen er virkelige. Men under dem ligger som regel overbevisninger og følelser, der afgør, hvor meget du påtager dig: at hvile skal fortjenes, frygt for at skuffe eller loyalitet over for en familie, hvor alle arbejdede, til de segnede.
Jeg siger, hvad jeg tror, der foregår, og hvilke forklaringer der holder dig fast, som “det falder til ro efter dette projekt”. Jeg arbejder også med kroppen, fordi stress ofte viser sig dér, før du indrømmer den i ord. Når du er klar, så reservér en tid, og vi kortlægger det sammen.
Du kan lære at genkende de tidlige tegn, og det er ofte dér, den virkelige forandring begynder. Stress bygger sig typisk op i en velkendt rækkefølge: vejrtrækningen bliver overfladisk, du spiser stående, du siger ja, før du har tjekket kalenderen.
I sessionerne ser vi nøje på den rækkefølge, og hvad den beskytter dig mod. Vi øver en anden reaktion, i rummet og mellem sessionerne, til du kan bruge den en helt almindelig onsdag eftermiddag, hvor 3 mennesker vil have noget af dig på én gang.
At falde til ro betyder ikke at tvinge dig selv til at slappe af. En krop, der har været i højt beredskab i måneder, slukker ikke, fordi du beder den om det. Den har brug for gentagne, små oplevelser af tryghed, før den tror på, at presset er lettet.
Jeg hjælper dig med at mærke aktiveringen tidligere og forstå, hvad dit nervesystem reagerer på. Vi finder måder at komme ned på, der passer til dit liv, ikke en standardliste. Det kræver noget af dig mellem sessionerne, og 10 minutter dagligt med det, vi aftaler, gør mere end én god time hos mig om ugen.
At sige klart nej begynder med at vide, hvad du føler, hvad du har brug for, og hvad der virkelig er din opgave. Stress slører alt det. Du siger ja, før du har tænkt dig om eller siger ingenting og ærgrer dig stille over det ekstra arbejde.
Jeg hjælper dig med at finde ord, der er ærlige og korte. Jeg udfordrer dig, når du sluger dine grænser for husfredens skyld, og også når du forventer, at andre gætter, at du er overbelastet. Vi øver virkelige samtaler med din chef, din partner eller din familie, til du kan sige “Det kan jeg ikke tage på mig denne måned” og mene det.
Klarere valg bliver mulige, når du skiller frygt, pligt og vane fra det, du faktisk værdsætter. Under stress ser alt lige presserende ud, og at droppe noget føles som at fejle. Så beholder du det hele, og udmattelsen træffer beslutningen for dig.
Jeg hjælper dig med at se ærligt på dine forpligtelser, hvad hver af dem giver, og hvad den koster. Du får min faglige vurdering, men jeg vælger ikke for dig. Føles intet, du gør, nogensinde godt nok til at stoppe, går terapi mod perfektionisme dybere ind i det.
Stressterapi virker kun, hvis din kalender ser anderledes ud bagefter. Den virkelige prøve er din mandag morgen, din kalender i december og din reaktion, når en ny forespørgsel lander. Måske har du brug for andre grænser på arbejdet, en rigtig frokostpause eller venskaber, der giver energi.
Dit drive, din ansvarsfølelse og din omsorg for andre er ikke problemet, og jeg vil ikke fjerne dem. Målet er, at du lever med klarere grænser og flere valg, så dine dage følger dine værdier frem for frygten for at svigte nogen.
Du kan også sende en mail
Du behøver hverken en diagnose eller et pænt overblik over din situation. Jeg begynder med det, der tynger nu, og det, der skal ændres.
Når du begynder, lytter jeg grundigt, hjælper dig med at sætte navn på den vigtigste kilde til presset og giver arbejdet en klar retning tidligt. Vi starter med det, der føles tungest.
Stressterapi er en fokuseret form for psykoterapi. Lever belastningen mest i dit parforhold, og vil din partner komme med, tilbyder parterapi et længere arbejde med forholdet. Ved du allerede, at arbejdet tager et stykke tid, giver et klippekort dig en reel besparelse og en plan fra starten.
I vores første session spørger jeg, hvad der fik dig til at komme nu, hvad der føles mest overvældende, og hvad der skal være anderledes. Jeg spørger til din krop, din søvn og din uge.
Til sidst giver jeg dig min første forståelse af, hvor presset kommer fra, og foreslår en retning. Kan du ikke overskue en hel session endnu, så book et gratis opkald på 30 minutter, og lad os tale det igennem først.
Individuel terapi er det rigtige valg, når stressen mest lever i dig: i hvordan du tager krav på dig, hvordan du hviler, hvad du tror, du skylder andre, og hvordan din krop reagerer. Sådan er det med det meste stress, også når den viser sig derhjemme.
Kommer du alene, får du et fast sted, hvor nogen opdager, når du begynder at overbelaste dig igen, og siger det. Er stress ét tema blandt flere, beskriver psykoterapi København mit individuelle arbejde som helhed. Har du ADHD eller autisme, og kommer presset af at tilpasse dig hele tiden, kan neurodivers psykoterapi passe bedre.
Vælg parterapi, når belastningen kommer lige så meget fra forholdet som fra arbejdsbyrden. Kommer presset mest fra de samme skænderier om penge, pligter eller tid, eller lever I efterhånden parallelle liv, opnår I som regel mere ved at arbejde sammen.
Med jer begge til stede hjælper jeg jer med at se, hvordan den enes overbelastning og den andens frustration nærer hinanden. Det er mere end at aftale en ny opvaskeplan. Parterapi er det længere arbejde, og nogle arbejder først med deres egen stress og tager forholdet ind senere.
Hvor tit vi ses, kommer an på, hvor hårdt presset er, og hvor meget luft du har i kalenderen. Når stressen er høj, holder faste sessioner i starten dig fra at glide tilbage i gamle vaner, og senere kan arbejdet som regel spredes ud.
Min anbefaling er at starte hver uge eller hver anden uge, og jeg siger ærligt til, hvis sessionerne ligger for langt fra hinanden. Passer en ugentlig rytme ikke til dit liv, kan nogle sessioner samlet over 2 eller 3 dage i intensiv psykoterapi være en mulighed.
Et klippekort giver mening, når du ved, at arbejdet kræver flere sessioner, og du vil have kontinuitet i stedet for efter hver aftale at vurdere, om du har tid. For stressede mennesker er terapien ofte det første, der bliver aflyst. Et planlagt forløb beskytter tiden i din kalender, før den næste travle uge tager den.
Spørg mig, hvor mange sessioner din stress sandsynligvis kræver, så siger jeg ærligt, om et klippekort er det værd. Det sparer 10 procent, og størrelserne står under terapi-klippekort og i kortene længere nede.
Terapien har gjort sit arbejde, når du har mere ejerskab over din byrde, klarere grænser og virkelige valg om, hvordan du bruger din energi, og når du kan klare travle perioder uden samme støtte. Pres kommer stadig. Forskellen er, at du opdager det tidligt, reagerer og kommer dig.
Vi følger sammen, hvordan dine uger går, og jeg holder dig ikke i terapi, når du selv kan bære din byrde. Kommer du tilbage under et nyt job, et nyt barn eller et hårdt år, er det ikke bevis på, at det første arbejde ikke holdt. Livet bad bare om noget nyt.
Ikke sikker på, at stressterapi er det rette udgangspunkt? Her er den ved siden af de tilbud, mennesker under pres oftest overvejer.
| Tilbud | Vælg det, når | Tempo |
|---|---|---|
| Stressterapi (denne side) | Du fungerer stadig, men byrden er for stor, og du kan mærke prisen. | Ugentlige sessioner på 1 time i starten |
| Terapi mod udbrændthed | Du er allerede gået ned og skal komme dig, før noget andet. | Et roligt, stabilt forløb af sessioner på 1 time |
| Terapi mod perfektionisme | Dine egne standarder er den vigtigste kilde til presset. | Hver uge eller hver anden uge |
| Terapi mod angst | Bekymring og uro er stærkere end selve overbelastningen. | Ugentlige sessioner på 1 time fra begyndelsen |
Stressterapi hos mig er individuel psykoterapi for voksne, hvis krav er vokset dem over hovedet, og som mærker det i søvn, krop, humør og relationer. I stedet for kun at give dig gode råd hjælper den dig med at forstå, hvorfor du påtager dig det, du gør, og hvordan du lever med klarere grænser.
Jeg arbejder integrativt og i dybden med dine følelser, din krop, din historie og de forventninger, du voksede op med. Stressterapi er en hovedgren af min psykoterapi.
Kom, når stressen koster dig søvn, helbred, tålmodighed eller nærhed, eller når du bliver ved med at love dig selv, at det falder til ro, og det gør det ikke. Du behøver ikke vente på et sammenbrud.
Gennem 22 års praksis har jeg lært at se på, hvor længe presset har varet, om kroppen er begyndt at protestere, og hvad du har opgivet for at holde ud. At komme tidligt betyder som regel mindre tid væk fra arbejdet senere.
Ja, ofte. Terapi kan ikke gøre din arbejdsbyrde mindre eller passe dine forældre for dig. Det, den kan ændre, er, hvordan du møder kravene: hvad du siger ja til, hvordan du kommer dig, og hvilket pres du selv lægger ovenpå. Jeg lover ikke et stressfrit liv.
Min kliniske erfaring er, at selv mennesker med virkelig tunge liv opdager, at en del af presset er selvpålagt, en indre regel om altid at være til rådighed. Den del fokuserer vi på, fordi den kan ændres.
Ja. Langvarig stress påvirker dit helbred, dine relationer og din dømmekraft, og den er en af de mest almindelige grunde til, at voksne søger terapi. Du behøver ikke en anden betegnelse for at gøre det alvorligt nok.
Jeg måler ikke, om du er stresset nok, men ser på, hvad presset gør ved dit liv. Nogle gange er en håndfuld sessioner nok, andre gange går mønstret meget længere tilbage. Efter vores første time fortæller jeg, hvor alvorlig jeg vurderer din stress, og hvad jeg foreslår.
Begge dele er forsøg på at bevare kontrollen, når livet føles som for meget. Nogle siger ja til alt og arbejder hårdere for at holde andre glade. Andre trækker sig, bliver stille og klarer det hele alene. Intet af det gør dig svag.
Jeg hjælper dig med at se, hvilken vej du bevæger dig under pres, og hvad det koster dig og dine nærmeste. Så arbejder vi med mere stabile valg: at bede klart om hjælp og sætte grænser, før du er helt i bund.
Vi begynder med dit liv, som det er nu. Jeg spørger, hvordan en typisk uge ser ud, hvor presset er størst, hvordan din krop og søvn har det, og hvad du håber ændrer sig. Jeg spørger også lidt til din familie, fordi måden, vi håndterer krav på, ofte har dybe rødder.
Du behøver ikke forberede noget. Mange kommer direkte fra arbejde, stadig i fuld fart, og det er fint. Find et hul i din uge, og book din første session, eller start mindre med et gratis afklarende opkald.
Min anbefaling er at planlægge et forløb over nogle måneder, som regel hver uge eller hver anden uge. Det er ofte nok til at forstå dit mønster og ændre, hvordan du håndterer din byrde. Har stressen varet i årevis, tager arbejdet som regel længere tid.
Stressede mennesker er de første til at aflyse, så gennem 22 års praksis har jeg lært at aftale en klar første periode med dig og så gøre den op i stedet for at lade det stå åbent.
Kom i klinikken, hvis du kan. For mange stressede er gåturen til min praksis og en time væk fra skærmene en del af det, der hjælper. Online sessioner virker også godt, især hvis du bor uden for København eller rejser i dit arbejde, og de varer lige så længe.
Uanset hvad er det den samme psykoterapi, og bor du i udlandet, findes psykoterapi for danskere i udlandet. Er du i tvivl, om turen hjælper eller bare giver mere pres, så tal med mig i et gratis opkald først.
Stressterapi er individuel psykoterapi i aftaler på 1 time med 50 minutters terapi. Den aktuelle pris står på min prisside. Du betaler med kort eller mod faktura med bankoverførsel.
Et klippekort til flere sessioner giver 10 procent lavere pris og forhindrer, at terapien bliver det første, du dropper i en travl uge. Klarer du overførslen samme dag, ryger yderligere 3 procent af prisen.
Du kan booke din første session online på få minutter eller bede om et gratis opkald på 30 minutter, hvis du vil tale med mig først. Fortæl mig kort, hvad der tynger.
Passer ingen af tiderne ind i din uge, eller føles det akut, så kontakt mig direkte. Er presset pludselig væltet, kan jeg som regel tilbyde en tid inden for få dage, fordi jeg holder plads til det, og akut psykoterapi forklarer mere.
Du kan også sende en mail
Min mission er at hjælpe dig og jer med at forstå det, der står i vejen for kontakt, og finde mere tydelige og omsorgsfulde måder at være sammen på. Vi arbejder med følelser, kommunikation og de mønstre, der gentager sig.
Min vision er et terapirum, hvor du føler dig mødt og kan undersøge det, der er svært, med støtte og ærlighed. Et sted, hvor du kan komme tættere på dig selv og træffe valg, der passer til dine behov og værdier.
Tilmeld dig og få mine tanker om følelser, kommunikation og parforhold direkte i din indbakke. Ingen spam, og du kan altid framelde dig.
Skriv dine oplysninger herunder, så ringer jeg dig op hurtigst muligt. Jeg bruger oplysningerne til at svare på din henvendelse, aftale det praktiske og, hvis du har lyst, finde en tid i klinikken på Møntergade eller online. Når du bestiller et opkald, bliver din e-mailadresse også tilmeldt min mailingliste. Undlad at skrive følsomme detaljer i beskeden.
Når du klikker på knappen, kommer din e-mailadresse på min mailingliste. Læs mere i privatlivspolitikken.
P.S. Jeg ringer til dig om lidt!
